HIIT là gì ?

Đào tạo HIIT là viết tắt của Đào tạo khoảng cường độ cao - một hình thức tập luyện tim mạch. HIIT có thể được chia thành hai loại chính SIT (đào tạo khoảng thời gian chạy nước rút) và HIT (đào tạo cường độ cao).

SIT là một hình thức đào tạo khoảng thời gian rất căng thẳng. Bạn thực hiện 3-5 lần tập thể dục cường độ tối đa rất ngắn làm việc cho đến khi bạn không thể duy trì cường độ, sau đó là thời gian phục hồi kéo dài. Điều này thường sẽ là 20-30 giây làm việc sau đó là khoảng thời gian nghỉ 3-5 phút. SIT có một loạt các lợi ích, nhưng chỉ có thể được thực hiện bởi những người đã có điều kiện tốt, những người không có điều kiện sức khỏe trái ngược.

Với mục đích của bài viết này, tôi sẽ đề cập đến đào tạo HIT, không phải SIT.

HIT phù hợp hơn nhiều với người đi tập thể dục nói chung hoặc trung bình. Điều này bao gồm các khoảng thời gian làm việc từ 30 giây đến ba phút làm việc trong khoảng 80 - 100% nhịp tim tối đa của bạn với thời gian phục hồi ngắn hơn SIT. Không có công thức cụ thể nào cho HIT nhưng theo nguyên tắc thông thường, tôi muốn khuyến nghị thời gian phục hồi của bạn ít nhất phải bằng khoảng thời gian làm việc của bạn và có thể trở nên ngắn hơn khi bạn nhận được fitter.

Thể Hình Vip: https://www.thehinhvip.com/