Cardio là gì ?

Đào tạo về tim mạch (CV)

Định nghĩa từ điển cho đào tạo CV là: 'điều hòa thể chất tập luyện cho tim, phổi và các mạch máu liên quan'. Nói cách khác, khi bạn tập một bài cardio, bạn đang cho tim, phổi và hệ tuần hoàn - ngoài bất kỳ nhóm cơ nào khác mà bạn sử dụng - một bài tập tốt. Bài tập cardio cực kỳ quan trọng vì hệ thống này thực sự là động cơ của cơ thể bạn - và nếu không có động cơ mạnh, bạn sẽ không đi đến đâu, cho dù thân hình của bạn có tốt đến đâu!

Làm thế nào để tôi đo hệ thống CV của tôi?

Có hai cách hữu ích để đo lường hiệu quả của hệ thống CV của bạn:

Nhịp tim nghỉ ngơi (RHR)

RHR của bạn là số lần tim bạn đập trong 60 giây - với mỗi nhịp đập của một trái tim khi bạn bơm máu xung quanh cơ thể. Chỉ số RHR của bạn càng thấp, tim bạn càng có thể bơm máu trong một cơn co thắt và hiệu quả càng mạnh. Giá trị trung bình cho RHR của một người trưởng thành là 72 nhịp mỗi phút, nhưng với việc luyện tập tim mạch, con số đó sẽ giảm đi, cung cấp cho bạn một thước đo về sự cải thiện của bạn. Các vận động viên ưu tú có thể có các giá trị RHR cực kỳ thấp - ví dụ như cựu vận động viên huy chương vàng Olympic đôi Sebastian Coe nổi tiếng có chỉ số RHR là 29!

Thể Hình Vip: https://www.thehinhvip.com/