테니스 기초

테니스 기초: 왕초보도 쉽게 배우는 완벽 가이드

1. 테니스의 기본 유형

테니스는 다양한 방식으로 즐길 수 있는 스포츠입니다.

1. 단식(싱글스)

   • 1:1 대결

   • 코트 전체 활용

2. 복식(더블스)

   • 2:2 팀전

   • 협동 플레이 강조

3. 혼합 복식

   • 남녀 혼성 팀 구성

4. 휠체어 테니스

   • 장애인 맞춤형 룰

5. 비치 테니스

   • 모래 코트에서 진행

2. 게임 소개

테니스는 라켓으로 공을 네트 넘겨 경쟁하는 구기 종목입니다.

• 기본 규칙:

  • 서브로 시작 → 최대 1바운드 후 공 리턴

  • 15-30-40-게임 포인트 점수제

  • 6게임 선승 시 1세트 획득

• 코트 사이즈:

  • 싱글스: 23.77m × 8.23m

  • 더블스: 23.77m × 10.97m

3. 테니스의 핵심 특징

✅ 전략적 사고: 공 위치 예측 및 상대 약점 공략
✅ 체력 단련: 전신 근력 & 순발력 향상
✅ 심리전: 압박 상황에서의 집중력 요구
✅ 라이프스타일: 평생 즐길 수 있는 취미 활동

4. 필수 장비 가이드

1. 라켓 선택:

   • 초보자 추천: 270~300g 미드플러스 헤드

   • 그립 사이즈: 손가락 끝이 손바닥에 닿을 정도

2. 공 종류:

   • 연습용(압력 75%) vs 경기용(압력 100%)

3. 의류:

   • 흡한속옷 + 통기성 좋은 웨어

4. 신발:

   • 코트 표면별 전용 슈즈(클레이/하드/잔디)

5. 기본 기술 마스터하기

1) 서브

• 스텐스: 측면으로 서기

• 토스: 머리 위 30cm 정확한 위치

• 스윙: 어깨 회전 활용

2) 포핸드

• 그립: 이스턴 그립 추천

• 풀스윙: 허리 높이에서 시작 → 팔로스로

3) 백핸드

• 양손 그립: 오른손-이스턴, 왼손-콘티넨탈

• 발 움직임: 45도 각도로 체중 이동

4) 발리

• 준비 자세: 라켓 앞으로 뻗기

• 짧은 스윙: 손목 스냅 활용

5) 스매시

• 점프 타이밍: 공 최고점에서 타격

• 포워드 스텝: 강한 힘 전달

6. 실전 전략 & 연습법

초보자 필수 전략:

1. 크로스 코트 공격: 대각선으로 긴 거리 활용

2. 로브 샷: 네트 앞 상대를 뒤로 유인

3. 서브 앤 발리: 공격적인 네트 접근

효율적인 연습 방법:

• 월 친구: 벽에 1m 표시선 → 정확도 훈련

• 래더 드릴: 사다리 걸음으로 발 속도 향상

• 타이 브레이커: 7점 선승제로 압박감 익히기

7. 안전 수칙 & 부상 예방

필수 준수 사항:

1. 워밍업: 15분 이상 동적 스트레칭

2. 장비 점검:

   • 신발 밑창 마모 확인

   • 그립 테이프 2주마다 교체

3. 자세 교정:

   • 허리 구부정함 방지 → 무릎 굽혀 충격 흡수

부상 대처법:

• 테니스 엘보: 아이싱 + 전완근 강화 운동

• 발목 삠: RICE 치료(휴식/냉찜질/압박/거상)

• 햄스트링 통증: 요가 스트레칭으로 유연성 향상

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