Разбор упражнений
это видео-запись вебинара. вебинар не даёт студийное качество и может сопровождаться техническими несовершенствами связи интернета или передачи сигнала.
однако в студийной записи нет очень важной составляющей: живого процесса воприятия и формирования информации.
многие вебинары я провожу бесплатно или за символическую цену. присутствовать на них предпочтительнее, чем смотреть их запись: тогда информация будет отвечать вашим личным запросам, вы будете на нее влиять, вы больше вовлечены в контакт и моментально получаете практическую пользу.
следите за нашими вебинарами на Нашей странице “Шейпинг в Израиле” в ФБ или еще лучше: в рабочей группе. Наша группа в ФБ
группа - это интерактивная методичка, в которой вам предлагается материал для обсуждения, освоения, использования и дается обратная связь.
Чтобы улучшить качество видеотрансляции, откройте настройки ролика в Ютьюбе , нажмите на "Качество" и выбирайте самое высокое.
В разных системах разные принципы построения тренировок, однако в каждой залогом безопасности и эффективности является ваше внимание. И осознанное, качественное исполнение.
В практической части у вас есть два варианта видео:
- демонстрация техники исполнения мною с комментариями и подсказками.
- видео-фрагменты уроков разных программ, на разных людях. я задаю вопросы, позволяющие найти способ самостоятельно.
это крайне важный этап! понимать телом, а не головой.,
запоминать мышцами. запоминать поиск и обнаружение правильного.
в любом виде движения. особенно в терапии.
слушать этот ролик недостаточно. я рекомендую делать вместе со мной, делать то, что я предлагаю.
однако, если вы не занимаетесь у меня в зале или онлайн, сперва посмотрите ролики с другими занимающимися: по тому, как меняются их тела во время моих вопросов или предложений, по тому, как меняется их эмоциональные состояния и само упражнение, вы поймете сам принцип внутреннего внимания. и данный ролик станет намного эффективнее для вас.
Практическая часть: фрагменты исполнения упражнений из разных программ (терапия, здоровая спина, шейпинг для беременных)
в практической части важно повторять и пробовать на себе все, что вы видите на экране. задаваться теми же вопросами, которые я предлагаю в роликах, искать те же ощущения, поправлять себя, добиваясь их.
запоминать телом, а не головой.
рекомендую внимательно прочесть пояснения к роликам на ютьюбе. они расположены под роликами.
ПИРы (постизометрическая релаксация) - на 3 отдела позвоночника.
что такое ПИР?
это расслабление мышц после их волевого напряжения без изменения их длины: расстояния между точками прикрепления мышцы.
изометрическое напряжение создается сопротивлением, при этом сила действия равна силе противодействия.
растягиваем мышцу до безболезненных пределов и сокращаем ее благодаря сопротивлению.
либо сначала сокращаем, затем растягиваем.
эти упражнения повторяются 4-5 раз подряд на зону воздействия и приводят мышцу к расслаблению. воздействие на одну зону (например, шейный отдел) от 5 до 10 минут.
"релаксирующий эффект этой безболезненной процедуры часто не уступает новокаинизации мышцы, согреванию её и другим воздействиям (хлорэтиловая блокада; ишемизирующее раздавливание участка мышцы, содержащего курковую точку).
В практической работе ПИР включает 2 фазы воздействия: 1я фаза – это изометрическое сокращение мышц при попытке преодоления пациентом умеренного противодействия движению в противоположном направлению. Эта фаза осуществляется на вдохе в течение 5-10 секунд; 2-я фаза – это постизометрическая релаксация мышц и пассивное слабое их растяжение в направлении продольной оси мышцы на выдохе в течение 10-20 секунд."
я хочу предложить взгляд на занятия, работу с телом, как на процесс: в нем нет откатов и прикатов. есть этапы. и каждый не менее важный, чем другой.
перерыв или снижение интереса и желания играют не меньшую роль. иногда они учат мобилизовываться и осознать следующий шаг, иногда именно в них выкристализовывается настоящее, то, что дает вам причины и силы меняться.
качественно заниматься, не меняясь, невозможно. а не качественно зачем? все равно ты будешь сильнее, выносливее, координированнее и энергичнее, чем до
О вебинарах, бесплатных и платных, прямых трансляциях и встречах из зала вы можете узнать здесь
Наша страница “Шейпинг в Израиле” в ФБ Наша группа в ФБ
Связаться с нами можно по адресу assol.s@gmail.com или по телефону +972546623011