2025/06/05
我的重訓不是重訓(原文)
離心運動(Eccentric Movement)是指在進行重量訓練時,減輕或放下重量的動作。其實這動作更有效地鍛鍊肌肉、增加力量,更能減低運動受傷風險。其實身體在放下重量時,身體需要用更多力量,只是因為地球引力令你不曾察覺。
跟著以下步驟嘗試進行離心運動,看看身體產生什麼變化吧!
方法一:當放下重力時放慢速度,例如花三秒鐘做深蹲
方法二:雙手提起重力,單手放下重力,例如多利用坐式划船機
方法三:多做Nordic Hamstring Curls(膝蓋跪地、雙腳穩住再向前慢慢跌落)
方法四:在斜坡或下山時慢跑或步行
從文中反思:
做離心運動還有什麼好處?
還有什麼離心運動可以做?
如何挑選適合自己的運動?