【熟齡50・減壓發聲】

熟齡女性勇敢發聲，翻轉人生下半場

—— 114年臺中市婦女團體成長加速器培力服務 成果分享

單位背景

中興社區發展協會位於太平區與東區交界，長期致力於促進社區發展、增進居民福利，組織涵蓋長青俱樂部、環保志工、守望相助隊等多元團隊。社區因早期工業人口移入，呈現農工商混合的特色，也形成了多樣且緊密的人際網絡。這次協會聚焦於一個常被忽略、卻深具迫切性的族群——50至65歲的熟齡女性。

計畫核心

「熟齡50・減壓發聲」針對處於人生轉折期的女性，設計了一系列以壓力探索、情緒轉化、藝術創作與公共表達為主軸的課程。
這個年齡層的女性常同時面對：

• 子女離巢、家庭角色轉換
  
  

• 長期照護高齡父母或公婆的責任
  
  

• 更年期帶來的身心挑戰
  
  

• 職涯退場或年齡歧視
  
  

• 社會孤立與自我價值感的動搖
  
  

協會選擇以「創造性表達」作為切入點，讓女性透過繪畫、音樂、戲劇與Podcast錄製，將內心的壓力轉化為作品與聲音。這不僅是一種療癒方式，更是一種「被聽見」的力量。

執行亮點

• 壓力可視化：透過「壓力地圖」與「急救包」設計，幫助婦女辨識生活中的隱性壓力，第一次清楚看見自己的負擔。
  
  

• 藝術療癒：從彩繪到偶戲製作，參與者在創作過程中逐漸打開心房，也重拾久違的自我表達。
  
  

• 音樂紓壓：呼吸練習、正念覺察結合音樂，協助她們在緊張與焦慮中找到平靜。
  
  

• 公共發聲：Podcast錄製是本計畫的創新嘗試，婦女們以自己的聲音記錄人生故事，從不敢說、說不出口，到勇敢表達，展現出驚人的突破。
  
  

社會貢獻

承辦單位在觀察中發現，這個計畫的價值已超越「課程參與」本身，逐步帶來三層次的社會效益：

1. 對個人的賦能
   婦女們不再只是被動承受壓力，而是開始擁有辨識、調節與表達的能力。這樣的改變，提升了她們的自信與心理韌性，讓人生下半場不再只是「等待老去」，而是「主動選擇」。
   
   

2. 對家庭的影響
   當女性能更健康地面對壓力，她們在家庭中也能展現更穩定的情緒與關係。許多參與者分享，透過練習傾聽與表達，她們與伴侶、子女之間的溝通改善，家庭氛圍也變得更和諧。
   
   

3. 對社區的貢獻
   Podcast錄音與成果展，讓更多人聽見熟齡女性的聲音，打破社會對她們的刻板印象。這些公開作品不僅是一種生命紀錄，更是社區文化資產的累積，成為連結世代的橋梁。
   
   

承辦單位觀察

「熟齡50・減壓發聲」讓我們看到，中興社區發展協會善於將社區資源與創新媒材結合，打造出一個低門檻、具創造性且能長期延續的平台。
特別值得肯定的是，他們不只幫助婦女「減壓」，更幫助她們「發聲」，這是從個人療癒邁向社會參與的重要一步。

展望

我們期待未來中興社區能持續經營這個支持性社群，並將Podcast與藝術作品持續推出，讓更多熟齡女性能勇敢說出自己的故事，也讓社會看見她們的智慧與力量。