الأكل الصحي

لا تسعملي الزيت مرتين.

إستبدلي المقالي بالطبخ في الفرن أو الشوي أكثري الخضار في طبق الشربة و قللي فيها النشويات

إستعملي النشويات المصنوعة من الحبوب الكاملة و إبتعدي على النشويات البيضاء

إجعلي نصف صحنك سلطة و خضار عوض السكريات و الحلويات بالفواكه و الشكلاطة الغامقة

البقول الجافة غنية بالبروتين و مشبعة إستعمليها بدلا من النشويات الغير مفيدة لكن لا تكثري

أكثري الخضار في وجباتك و وجبات أطفالك

إستعملي الزبادي الطبيعي خال السكر بدلا من المحلى يمكنك تحليته بالقليل من الفواكه

إحسبي سعراتك الحرارية و إحتياجك من العناصر الغذائية إشتري مزان صغير للمقادير و ضعيه في مطبخك و أوزني قبل الطبخ أو الأكل و لا تتجاوزي حدودك

إستغني على الوجبات السريعة

أدخلى السمك و المؤكولات البحرية لنضامك الغذائي تناوليه مرتين في الأسبوع على الأقل.

لا تسرفي في إضافة الدهون حتى لو كانت صحية

لا تأكلي بسرعة ، خذي وقتك و إمضغي جيدا

لا تربطي الأكل بالحالة النفسية إستبدلي الأكل بنشاط مفيد كالرياضة أو الرقص أو الكتابة...

عندما تشعري بالجوع إشربي الماء أولا للتأكد من شعورك يمكن أن تكون إشارة خاطئة

لا تأكلي أي أطعمة مصنعة

إمنعي الحلويات و إستبدلي السكر بالقليل من العسل أو قطعة تمر

لا تكثري أكل الفواكه إستغني على العصير بأنواعه تناولي الفواكه كاملة

إبتعدي تماما من المشروبات الغازية و العصائر المصنعة و مشروبات الطاقة.