（練馬区）道具がいらない
ボクシング・エクササイズ

「少しは何か運動をするべきなんだけど、フィットネスジムに入会するのは何かとハードルが高いな…」そう考えて健康のための運動を始めることを先延ばしにしている中高年の方

練馬区の公共運動施設で、ボクシングの動きを取り入れたグループ・エクササイズがお安く利用できます！

運動を一人で続けるのは、難しいことですよね｡でも、グループだったらインストラクションがあるし、他の人の目もあるしで、楽しく・集中しながら効果を得ることができますよ！

開催情報

• 日時：毎月第1、第3月曜日、PM7時〜8時

• 場所：練馬区立総合体育館　地下アリーナ（谷原の交差点の近くです）https://www.city.nerima.tokyo.jp/shisetsu/koen/taiku/sogo.html

• 利用料金：初回無料、以降ビジター700円、会員500円（別途谷原SSCに入会した場合）

• 持ち物：運動シューズ（内ばき）、運動に適した服装、タオル、水筒（館内に冷水機あり）

お問い合わせ先

（お電話で事前に参加を申し込みください）

• NPO法人 SSC谷原アルファ事務局

• 練馬区谷原1-7-5練馬区立総合体育館内

• Tel: 03-3997-2500

• MAIL: ssc-yahara@nerimassc.gr.jp

クラスの流れ

1. 関節回し＋ウォームアップ

2. パンチのうち方のレクチャー

3. リズム・シャドー（音楽に合わせたシャドーボクシング）による有酸素運動

4. タッチ・ボクシング

5. 攻防一体コンビネーションの練習

6. 対面シャドー

7. HIIT（サーキット・トレーニング）4分間

8. クールダウン（ストレッチ）

ご参加お待ちしております！