Les abdominaux

L'anatomie des abdos

Un peu de théorie

On a souvent l'image des beaux abdos avec les tablettes de chocolat et les fameux crunchs à l'esprit lorsque l'on parle des abdos. Il faut que "ça fasse mal". Et pourtant, le ventre ne doit pas être dur mais rester souple.

Même s'il est difficile de changer cette image, je vous conseille de lire "Abdominaux, arrêtez le massacre ! Méthode Abdologie de Gasquet".

On sait aujourd'hui que tout mouvement part d'une micro-contraction du ventre pour stabiliser le tronc et maintenir l'équilibre du corps. D'un point de vue anatomique, il convient de différencier les "abdos". Le grand droit (les fameuses tablettes) et les obliques ne constituent que les muscles superficiels. Plus vous allez faire des crunchs et plus les muscles seront tendus et vont se raccourcir. Cela se traduit visuellement avec un enroulement de la chaîne antérieure. Si le dos n'est pas bien placé et le ventre bien rentré, à chaque mouvement, lorsque vous vous relevez, votre ventre va gonfler et cela provoquera une pression sur le périnée et les lombaires. Les risques pourront être l'incontinence et les hernies discales.

Conseils pratiques

Le ventre forme une boîte, délimitée par le diaphragme, le transverse et le périnée. Il doit rester souple et il convient de s'intéresser à l'ensemble de cette boîte. Placer sa respiration correctement, respirer par le ventre..., sont des éléments importants à prendre en compte. Il est également préférable de travailler en isométrique (en statique) pour se protéger.
Il est nécessaire de prendre conscience du transverse. C'est le muscle qui permet d'avoir un ventre plat et non pas le grand droit. Pour cela, un travail précis s'impose. Vous pouvez le sentir simplement en gardant le ventre rentré. Puis, essayez de continuer à respirer normalement. Une fois que le transverse est "opérationnel", alors seulement vous rajoutez du déséquilibre à vos exercices.
Pour les plus sportifs, les abdominaux seront aussi travaillés globalement dans des mouvements ressemblant plus à leur pratique.
Ne cherchez pas à battre des records de gainage, il est préférable de stabiliser le tronc pour donner de la mobilité autour. Des compensations et des blessures apparaissent parfois lorsque les membres sont trop forts par rapport aux capacités de stabilité du tronc.