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现在，有不少年轻人日常以面包作为早餐甚至主食，并且热衷于探索各种不同口味的新品面包，还戏称自己为面包脑袋。而对于咱们中国的传统主食——白馒头，不少人将其戏称为中式无糖小面包。
那么，从健康和营养的角度来说，长期吃面包和长期吃馒头，到底哪个更好呢？
首先，我们得清楚，面包和馒头都是主食，它们主要的作用是提供碳水化合物作为身体的供能来源。在基本功能这一点上，它们二者没有多大差异。
第二，面包制作过程中，除了和馒头一样要用到面粉通常是高筋粉、酵母、少量盐之外，通常还要用到牛奶或淡奶油、鸡蛋、黄油或植物油、较多的糖等。如果面包是带馅儿的，还需要用到相应的馅料，如肉松、水果果干、豆沙等。
做法和基础原料的不同，决定了二者的风味不同。
首先，烤面包的过程会发生明显的美拉德反应。这种反应是指，在糖和蛋白质同时存在的情况下，经高温加工会使食物具有香味并发生棕褐色的颜色改变，能很好地提升食物的色香味。我们路过面包店时闻到的诱人气味，以及面包表面那一层令人垂涎欲滴的焦糖色，就是美拉德反应的产物。
而馒头呢，在酵母的作用下不断发酵变大、内部组织变得蓬松，蒸好后松软白嫩。虽然制作过程没有额外加糖，但细细咀嚼后，在唾液淀粉酶的作用下，就能尝到丝丝甜味。再加上面粉本身的小麦香，软弹的口感，也是很迷人的。
另外，添加的食材和馅料的不同，也决定了面包和馒头总能量的不同。添加了糖、黄油植物油和牛奶或奶油等，使得面包的热量通常要高于馒头。
比如下面这款普通面包，要比同等重量的馒头高一倍：
因此，从基本的营养功能上看，这一局的，应该算馒头胜出。毕竟，能提供同等量碳水化合物的情况下，少摄入点能量是更明智的选择。
热爱面包的朋友可能会为面包鸣不平：即便是热量高一点，但面包花样丰富、馅料可以无限发挥，营养更多样化啊！
是的，如今市面上，不仅各种带馅料的面包层出不穷，就连不带馅料的吐司都玩出了新花样：有全麦的、燕麦的；也有加入其他健康食材，如亚麻籽的；还有加入南瓜、红薯等杂粮的。从这方面看，吃面包似乎确实比吃馒头能吃到更多样化的食材。
不过也别着急下结论。在人人向往健康饮食的当下，馒头也在不断进化。
一方面，超市里绿豆面、黑米面、小米面、玉米面做成的各种杂粮馒头物美价廉，不仅方便，还能补充白面馒头所缺失的膳食纤维、矿物质和族维生素。另外，要说加馅料，馒头也完全可以。一到春天，老一辈会把各种春菜揉进面里，做成绿油油的菜馒头；槐花上市的季节，还能吃到槐花馒头。
再不然，菜窝窝头、各种馅料的包子，不就是馒头馅料的表现形式吗？网络上还有各种美食达人，将各种水果、薯类甚至可食用的花、茶等用来做花样馒头，成品不仅卖相十分可爱，味道和营养也相当丰富呢！
看来，食材多样性方面的比较，面包和馒头完全可以打个平手。说白了，两者都是面食，以面粉为基底，只要搭配得宜，加入各种食材都没问题。
那么，在所用食材差不多的情况下，花样面包和花式馒头，哪个在营养方面更胜一筹呢？我们试着对比一下南瓜面包和南瓜馒头。
上图可以看出，南瓜面包的热量比南瓜馒头高30、脂肪含量是南瓜馒头的两倍多、钠含量都比南瓜馒头要高35 。但南瓜面包的蛋白质比南瓜馒头高近一倍，这和南瓜面包用到了人造奶油、鸡蛋、乳粉等原料有关。
如果您喜欢南瓜面包，那么就要注意控制其他食物的脂肪含量，比如搭配少油清淡的蔬菜，以免脂肪摄入超标。
追求低热量、低脂肪、低钠食物的朋友，建议可以选择南瓜馒头。如果担心蛋白质摄入少，可以搭配水煮蛋，或者牛奶来一起吃，补足优质蛋白的缺陷。
要从对血糖的影响方面，探讨馒头和面包孰优孰劣，就不能忽略不同软硬度、制作方式的面包、馒头对血糖的影响差异度。
比如，贝果、法棍之类油脂含量低、口感坚硬、耐咀嚼的面包，对血糖波动的影响相对较小。馒头则可以选择口感相对粗糙的杂粮馒头、窝头等来降低对血糖的影响。
一些血糖偏高的朋友可能会在意面包和馒头对血糖的具体影响，这一点我们可以通过面包和馒头的血糖生成指数来衡量。考虑到血糖生成指数受到食物成分、软硬度、温度等方面因素的影响，我们尽量选取上述因素相近的面包和馒头进行比较。
比如，松软的白面包和白馒头无论成分还是软硬度都差不多，因此血糖生成指数也都比较高，前者血糖生成指数为88，后者为
，几乎没有差异。
而口感坚硬、耐咀嚼的贝果和法棍，血糖生成指数分别为70、57～72左右12，相对来说，是比白面包和白馒头低的，这和贝果、法棍属于硬质面包，耐咀嚼度高有关。馒头中类似口感的可能要数杂粮馒头、荞麦面馒头等，二者的血糖生成指数分别为46、6734。看起来整体情况是，普通馒头的血糖生成指数和普通面包类似，部分馒头的血糖生成指数比类似口感的面包稍低。
这一局，面包和馒头似乎难分伯仲。仔细想想就会明白，无论是面包还是馒头，影响血糖生成指数的关键并不在于名字叫什么，而更在于食材成分、耐咀嚼度等。如果食材中有粗杂粮，或者口感较硬、耐咀嚼，则血糖生成指数较低，反之则较高。
那么我们在选择面包、馒头时，想要对血糖控制有帮助，建议大家遵循以下几个原则：
无论是面包还是馒头，口感质地硬一点的，总归比口感软糯、入口即化的更不容易消化，血糖生成指数也就不那么容易升高。
比如法棍、贝果、恰巴塔、碱水面包，都是硬质面包，但要注意尽量选择不额外添加有糖馅料如豆沙、甜奶酪等的上述面包。
再比如馒头中的各种杂粮馒头，或者没发酵充分的死面馒头，都属于口感较硬、较难咀嚼的种类。
选择以全麦、燕麦、黑米、藜麦、南瓜等为部分原料加工的粗杂粮面包或馒头，不仅营养更丰富，而且由于粗杂粮中富含膳食纤维，也能降低餐后血糖的波动，对控制血糖水平有帮助。
如全麦面包、全麦馒头、黑米粉吐司、黑米面馒头、藜麦面包、南瓜面包、南瓜馒头等。
提醒大家注意一点，挑选时注意看配料表和营养成分表，尽量选择没有夹心，原料简单、配料表较短的面包或馒头，以免摄入太多添加糖、油脂或其他食品添加剂。
比如，加入各种调味剂、添加糖、反式脂肪酸的牛角包、起酥包、手撕包就不太健康，不如配料简单的普通吐司。
在这一点上，馒头反而具有天然优势——通常很少为了改善口感而用到大量糖分、食品添加剂、脂肪等。
好了，祝大家无论吃面包还是馒头，都能吃得健康、享受！
3张爱霞，张佳丽，赵巍，等复配杂粮馒头营养分析及稳定人体血糖效果研究［中国粮油学报，
4杨月欣，崔红梅，王岩，等常见谷类和薯类的血糖生成指数［营养学报，
中新网澳门4月25日电 澳门大学日前公布消息称，该校研究团队与多方合作，成功构建人工智能中药及天然产物活性成分发现平台，并运用该平台进行虚拟筛选，结合跨物种实验验证，筛获具备治疗阿尔茨海默病潜力的中药小分子化合物。
大量研究显示，阿尔茨海默病患者脑内自噬功能受损，导致类淀粉蛋白及过度磷酸化蛋白等毒性物质累积，加剧神经退行性病变。该平台发现的候选中药小分子，正是通过精准调控
非依赖的自噬途径，促进毒性蛋白清除，从而延缓疾病进程，显示出靶向自噬作为阿尔茨海默病治疗策略的临床意义。
据介绍，该平台深度融合团队前期研究基础与前沿人工智能技术，借助先进算法与计算模型，可高效锁定兼具神经保护、自噬调控活性及良好跨血脑屏障潜力的中药活性成分。历经两次关键迭代，平台的天然产物及中药化合物库规模已扩充至百万级别，筛选速度与准确度亦获得显著提升。
目前，该人工智能平台已公开发布，多个候选化合物已在疾病动物模型中展现优异效果，正处于进一步开发阶段。完
作者：金紫薇
金紫薇：教育的温暖在师生双向奔赴中释放
"前不久，贵州六盘水某中学的暖心一幕在网络上刷屏。课堂上英语老师突然低血糖，踉跄地冲出教室。班上陆陆续续有9名学生起身，默默尾随守护，在老师晕倒的瞬间齐齐伸手、稳稳托住，化解了危机。许多网友表示被狠狠温暖到了，称其为双向奔赴师生情的生动注脚。 无独有偶，包括此前黑板突然掉落砸向孕期老师、两名前排学生冲上前扶住黑板，等等……类似学生在危急时刻托举老师的案例接连涌现。这些事例正不断刷新社会对青少年的认知，彰显了新时代青少年的道德追求与责任担当，展现了当代青少年良好的精神风貌。 少年英雄的集体涌现，不是单纯的少年意气，而是立德树人成效的生动折射。立德树人作为教育的根本任务，是贯穿教育全过程的长期实践课题。其核心在于将道德品质的培育置于人才培养的首位，让德行教育融入日常、浸润细节。教育学认为，德行的养成不是一蹴而就的，而是要遵循知、情、意、行相统一的渐进路径。唯有在长期的知之积累、情之滋养、意之锤炼中，道德认知才能转化为行为自觉，善意才能内化为本能。
什么都没想就冲过去扶了，老师在生活学习方面很照顾我们。学生面对采访的腼腆表达，是德育成果的生动注脚，背后则是学校、老师和家长将德行培育融入校园日常的点滴付出。这些努力共同化作了学生们真诚友善、感恩敬师的个人品德，以及临危不惧、勇于担当的公共精神，是立德树人理念落地生根、开花结果的有力证明。 这些事例也在一定程度上投射了当代师生关系的变革。在常规的校园生活中，师生之间天然存在着教与学的职能差异，老师往往是引导与保护的一方，例如汶川地震危急时刻的英雄教师们。而如今，学生们的暖心之举，则让我们看到了特殊时刻下强弱关系的反转——在老师脆弱的瞬间，平日里需要被呵护的学生转变为了坚定的守护者。这种反转让人们感到震撼、振奋，同时也填补了传统师生关系中所缺少的、来自学生的反馈，刷新了人们的认识。这也意味着，当代的师生关系不再是单向的保护与受保护，而是双向的滋养、平等的守望，是师生之间彼此尊重、彼此牵挂、彼此成就的生命共鸣。正是这种丰富而立体的师生关系，让教育的温度得以传递。 古语有云：亲其师，信其道；尊其师，奉其教；敬其师，效其行。教育，本质是心灵与心灵的对话、生命与生命的滋养。师生之间建立起深刻的情感联结与价值认同，将使教育的力量能更好地抵达人心、滋养成长。 这场师生的双向奔赴像一面镜子，照见了教育最本真的模样。在追求学业进步的过程中，优异的成绩需要品格的支撑，才能铸就更坚实的人生根基；渊博的知识需要情感的滋养，才能转化为照亮前路的力量。他们护在老师身边的身影，证明了教育的分量终究要落在品格的养成上。分数标注的是能力的高度，而善意与担当丈量的是做人的厚度。两者兼得，才是一代人真正成熟的标志。 正如网友所言，爱的传递可原路返回——老师平日里倾注的关怀，终会在某个时刻以同样的温度回流到他们身上。这或许就是教育最朴素的回响。这群青少年的本能之举，恰是一个好榜样的生动定格，让我们对新时代青少年的成长有了更温暖、更坚实的期待。（作者是中国教育科学研究院副研究员）
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""李雨童"