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现在，有不少年轻人日常以面包作为早餐甚至主食，并且热衷于探索各种不同口味的新品面包，还戏称自己为面包脑袋。而对于咱们中国的传统主食——白馒头，不少人将其戏称为中式无糖小面包。
那么，从健康和营养的角度来说，长期吃面包和长期吃馒头，到底哪个更好呢？
首先，我们得清楚，面包和馒头都是主食，它们主要的作用是提供碳水化合物作为身体的供能来源。在基本功能这一点上，它们二者没有多大差异。
第二，面包制作过程中，除了和馒头一样要用到面粉通常是高筋粉、酵母、少量盐之外，通常还要用到牛奶或淡奶油、鸡蛋、黄油或植物油、较多的糖等。如果面包是带馅儿的，还需要用到相应的馅料，如肉松、水果果干、豆沙等。
做法和基础原料的不同，决定了二者的风味不同。
首先，烤面包的过程会发生明显的美拉德反应。这种反应是指，在糖和蛋白质同时存在的情况下，经高温加工会使食物具有香味并发生棕褐色的颜色改变，能很好地提升食物的色香味。我们路过面包店时闻到的诱人气味，以及面包表面那一层令人垂涎欲滴的焦糖色，就是美拉德反应的产物。
而馒头呢，在酵母的作用下不断发酵变大、内部组织变得蓬松，蒸好后松软白嫩。虽然制作过程没有额外加糖，但细细咀嚼后，在唾液淀粉酶的作用下，就能尝到丝丝甜味。再加上面粉本身的小麦香，软弹的口感，也是很迷人的。
另外，添加的食材和馅料的不同，也决定了面包和馒头总能量的不同。添加了糖、黄油植物油和牛奶或奶油等，使得面包的热量通常要高于馒头。
比如下面这款普通面包，要比同等重量的馒头高一倍：
因此，从基本的营养功能上看，这一局的，应该算馒头胜出。毕竟，能提供同等量碳水化合物的情况下，少摄入点能量是更明智的选择。
热爱面包的朋友可能会为面包鸣不平：即便是热量高一点，但面包花样丰富、馅料可以无限发挥，营养更多样化啊！
是的，如今市面上，不仅各种带馅料的面包层出不穷，就连不带馅料的吐司都玩出了新花样：有全麦的、燕麦的；也有加入其他健康食材，如亚麻籽的；还有加入南瓜、红薯等杂粮的。从这方面看，吃面包似乎确实比吃馒头能吃到更多样化的食材。
不过也别着急下结论。在人人向往健康饮食的当下，馒头也在不断进化。
一方面，超市里绿豆面、黑米面、小米面、玉米面做成的各种杂粮馒头物美价廉，不仅方便，还能补充白面馒头所缺失的膳食纤维、矿物质和族维生素。另外，要说加馅料，馒头也完全可以。一到春天，老一辈会把各种春菜揉进面里，做成绿油油的菜馒头；槐花上市的季节，还能吃到槐花馒头。
再不然，菜窝窝头、各种馅料的包子，不就是馒头馅料的表现形式吗？网络上还有各种美食达人，将各种水果、薯类甚至可食用的花、茶等用来做花样馒头，成品不仅卖相十分可爱，味道和营养也相当丰富呢！
看来，食材多样性方面的比较，面包和馒头完全可以打个平手。说白了，两者都是面食，以面粉为基底，只要搭配得宜，加入各种食材都没问题。
那么，在所用食材差不多的情况下，花样面包和花式馒头，哪个在营养方面更胜一筹呢？我们试着对比一下南瓜面包和南瓜馒头。
上图可以看出，南瓜面包的热量比南瓜馒头高30、脂肪含量是南瓜馒头的两倍多、钠含量都比南瓜馒头要高35 。但南瓜面包的蛋白质比南瓜馒头高近一倍，这和南瓜面包用到了人造奶油、鸡蛋、乳粉等原料有关。
如果您喜欢南瓜面包，那么就要注意控制其他食物的脂肪含量，比如搭配少油清淡的蔬菜，以免脂肪摄入超标。
追求低热量、低脂肪、低钠食物的朋友，建议可以选择南瓜馒头。如果担心蛋白质摄入少，可以搭配水煮蛋，或者牛奶来一起吃，补足优质蛋白的缺陷。
要从对血糖的影响方面，探讨馒头和面包孰优孰劣，就不能忽略不同软硬度、制作方式的面包、馒头对血糖的影响差异度。
比如，贝果、法棍之类油脂含量低、口感坚硬、耐咀嚼的面包，对血糖波动的影响相对较小。馒头则可以选择口感相对粗糙的杂粮馒头、窝头等来降低对血糖的影响。
一些血糖偏高的朋友可能会在意面包和馒头对血糖的具体影响，这一点我们可以通过面包和馒头的血糖生成指数来衡量。考虑到血糖生成指数受到食物成分、软硬度、温度等方面因素的影响，我们尽量选取上述因素相近的面包和馒头进行比较。
比如，松软的白面包和白馒头无论成分还是软硬度都差不多，因此血糖生成指数也都比较高，前者血糖生成指数为88，后者为
，几乎没有差异。
而口感坚硬、耐咀嚼的贝果和法棍，血糖生成指数分别为70、57～72左右12，相对来说，是比白面包和白馒头低的，这和贝果、法棍属于硬质面包，耐咀嚼度高有关。馒头中类似口感的可能要数杂粮馒头、荞麦面馒头等，二者的血糖生成指数分别为46、6734。看起来整体情况是，普通馒头的血糖生成指数和普通面包类似，部分馒头的血糖生成指数比类似口感的面包稍低。
这一局，面包和馒头似乎难分伯仲。仔细想想就会明白，无论是面包还是馒头，影响血糖生成指数的关键并不在于名字叫什么，而更在于食材成分、耐咀嚼度等。如果食材中有粗杂粮，或者口感较硬、耐咀嚼，则血糖生成指数较低，反之则较高。
那么我们在选择面包、馒头时，想要对血糖控制有帮助，建议大家遵循以下几个原则：
无论是面包还是馒头，口感质地硬一点的，总归比口感软糯、入口即化的更不容易消化，血糖生成指数也就不那么容易升高。
比如法棍、贝果、恰巴塔、碱水面包，都是硬质面包，但要注意尽量选择不额外添加有糖馅料如豆沙、甜奶酪等的上述面包。
再比如馒头中的各种杂粮馒头，或者没发酵充分的死面馒头，都属于口感较硬、较难咀嚼的种类。
选择以全麦、燕麦、黑米、藜麦、南瓜等为部分原料加工的粗杂粮面包或馒头，不仅营养更丰富，而且由于粗杂粮中富含膳食纤维，也能降低餐后血糖的波动，对控制血糖水平有帮助。
如全麦面包、全麦馒头、黑米粉吐司、黑米面馒头、藜麦面包、南瓜面包、南瓜馒头等。
提醒大家注意一点，挑选时注意看配料表和营养成分表，尽量选择没有夹心，原料简单、配料表较短的面包或馒头，以免摄入太多添加糖、油脂或其他食品添加剂。
比如，加入各种调味剂、添加糖、反式脂肪酸的牛角包、起酥包、手撕包就不太健康，不如配料简单的普通吐司。
在这一点上，馒头反而具有天然优势——通常很少为了改善口感而用到大量糖分、食品添加剂、脂肪等。
好了，祝大家无论吃面包还是馒头，都能吃得健康、享受！
3张爱霞，张佳丽，赵巍，等复配杂粮馒头营养分析及稳定人体血糖效果研究［中国粮油学报，
4杨月欣，崔红梅，王岩，等常见谷类和薯类的血糖生成指数［营养学报，
作者：李长安
李长安：职教出海，中国经济软实力的新名片
"随着中国高质量对外开放战略的实施，越来越多的国内企业更深入地进入了全球市场。与此同时，企业走出去的外溢效应不断扩大。其中，中国职业教育大规模出海，不仅成为中国与世界各国产能合作、产教融合的新常态，也是中国经济软实力的新名片，为中国模式走向世界并得到更多认同提供了新渠道。 作为世界上最大的商品贸易国和第二大服务贸易国，中国的商品和服务遍及世界。特别是中国贸易结构不断向价值链中高端延伸，对培训更多能够熟练操作和使用这些设备与技术的人才，提出了更大的需求。据统计，目前我国与240多个国家和地区有贸易往来。一方面，中国对外投资大幅增加。截至
年底，中国在境外设立企业超过5万家，遍布190个国家和地区。对外投资存量连续9年保持世界前三。其中
年对外直接投资
亿美元，比上年增长
，稳居世界前列。 另一方面，高技术产品和绿色产品出口份额持续上升。海关总署数据显示，
年我国高技术产品出口同比增长
。其中，专用装备、高端机床和工业机器人出口分别增长
。特别是工业机器人，出口超过进口。在绿色能源领域，
年锂电池、风力发电机组出口分别增长
；在绿色出行领域，电动摩托车及脚踏车出口增长
，铁道电力机车出口增长
与此同时，国际上对生产、操作、调试、维修等相关人才的需求也随之上升。这就对职教出海提出了客观的需求。职教出海是指中国职业教育体系、标准、课程、师资及设备等走向国际，是服务贸易和劳务合作的新形式。中国推动职业教育走出去的努力可追溯至
年，当时首个鲁班工坊在泰国成立。作为共建一带一路倡议框架下的旗舰项目之一，鲁班工坊旨在搭建平台，专门为中国支持的项目培养技术人才。尤其通过共建一带一路倡议，服务于中国企业海外发展需求，并培养当地技术技能人才的教育合作行动。 经过多年的努力，中国已建成全球最大的职业教育体系，这是职教出海的坚实基础。目前，我国职业院校每年向社会输送超过
万名毕业生。在现代制造业、战略性新兴产业和现代服务业中，职业院校毕业生占新增一线从业人员的比例超过70。我国技能劳动者总量已超22亿人，高技能人才突破
万人，为推动高水平科技自立自强、建设现代化产业体系提供了坚实人才支撑。 在此基础上，中国的职业教育发展模式已从向他国学习为主，转变为立足本国实践、服务产能合作的重要纽带。事实上，职教出海并非简单的劳务输出，而是中国职业教育主动融入国际产能合作、服务经济全球化发展战略的系统性工程。职业教育出海不仅培养劳动者，还为中国工业生态系统、行业标准及商业运作模式向海外输出提供有力支持。如今，中国职业教育已经打造出了一批职教出海品牌，鲁班工坊、中文职业技能、浙江丝路学院、江苏郑和学院、山东班·墨学院等，它们共同形成了中国职业教育百花齐放、多元发展的境外办学格局。以比亚迪公司为例，在走出去的同时，十分注重对海外雇员的职业培训，联合海外职业院校共建班·墨学院，如在泰国设立泰国—班·墨学院比亚迪，开发新能源汽车技术双语课程包，实现教学内容与企业标准同步；在迪拜设立海外培训中心，开展欧洲技术员联合培养项目，服务亚太与欧洲市场人才需求；与曼谷吞武里大学共建新能源专班，通过中文技能文化模式，培养具备语言与实操能力的复合型人才。 在职教出海的过程中，我国政府与企业都积累了一定的经验。职教出海不仅是技术输出，更是文化交互。因此，在尊重当地教育传统与社会价值观，强化语言技能文化课程体系，建立海外办学风险预警机制等方面持续发力，是进一步扩展职教规模，提高职教质量的必由之路，也是不断增强中国软实力的有益途径。（作者是对外经济贸易大学国家对外开放研究院研究员）
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