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朝问健康丨上班感到特别焦虑？试试这个呼吸放松法
4月25日至5月1日是第24个全国《职业病防治法》宣传周，今年的主题是守护职业健康 共建健康中国。去年8月1日开始实施的新版国家《职业病分类和目录》新增了职业性精神和行为障碍类别，职业人群的心理健康问题正得到关注。
常见的职业人群心理健康问题包括：焦虑、抑郁、职业紧张、职业倦怠、人际关系紧张等，其中焦虑最为常见，但不是所有的焦虑都是坏的。
焦虑与大脑深处的警报器——杏仁核密切相关。杏仁核的任务就是时刻扫描环境中的威胁，这些威胁可能是考试、比赛、工作任务、人际关系等。杏仁核一旦识别到压力性事件，就会让身体快速释放皮质醇、肾上腺素等，让身体处在一种高能量的唤醒状态，使反应更加迅速，注意力更加集中。有研究显示，考试前适当焦虑的学生，成绩会更好。适当焦虑的人，表现力会有一定程度的提升。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎介绍，我们每个人都拥有一个缓冲带，就是有更多的心理资源、应对方式去消化这些压力，这个阶段不叫生病。生病的红线有一个重要标准：工作能力下降。主要表现为记忆力、注意力无法跟上工作，情绪不稳定，影响工作效率和人际关系。如果这种耗竭的状态持续两周以上，就需要积极主动就医。
上班乐呵呵，下班回家只想独处，情绪非常低落，你有这种表现吗？微笑抑郁症是职业人群身上的一种新型抑郁倾向，也经常会带来很多躯体上的不适。
首都医科大学附属北京安定医院精神心理疾病国家临床医学研究中心主任医师闫芳介绍，并非发自内心的笑容，反而更容易伤害自身。这类人群往往是身体先发出预警信号，肠胃不适，胃口不好，有些人可能头疼，也有些人总感觉心脏不舒服，还有人浑身到处疼，疼不固定。在综合医院检查后，各项指标都没有问题，那就建议看看是不是有情绪问题。
今年的全国《职业病防治法》宣传周，国家卫生健康委特别提出要聚焦网约车司机、快递员、直播从业者等新就业形态劳动者的心理健康问题，他们的心理问题有什么特点，该如何缓解？
闫芳表示，工作的不确定性可能带来焦虑，自我感觉心理安全系数下降了，缺乏企业文化和单位文化的支撑，就很容易引发焦虑、抑郁等情绪问题。想要缓解这类问题，首先可能要学会找到自己的社会支持。不管是家人、朋友，还是建立自己的一个小团体，这些都非常重要。简单说就是你有了情绪，你会知道找谁去宣泄，找谁去表达。
国家发布的新版《职业病分类和目录》中，职业性精神和行为障碍这个类别下首先纳入的法定职业病就是创伤后应激障碍，明确指出参与抢险救灾的公安干警、医护人员和消防人员是需要重点关注的人群。
创伤后应激障碍就是很多人经常提起的
，指的是在严重的创伤事件之后，出现的一系列心理和行为症状。主要表现为三种症状：
第一类症状：灾难性的场景在脑海中反复出现，还有噩梦。
第二类症状：有意回避跟创伤有关的人、地点等。
第三类症状：警觉性增强，易怒、睡眠障碍等。
除了这些精神症状以外，有部分患者还会出现一些躯体的症状，如肌肉的酸痛、头疼，还有心悸等。
闫芳介绍，大多数人在经历重大事件的两三天后，就能很快恢复正常。三分之二的人基本在一个月内，如果积极干预可能基本上能恢复正常。这也提示各用工单位，如果组织人员参与救援，一定要及早对他们进行一些干预。
在很多职场时刻，你可能会感觉非常焦虑或情绪十分低落。这个时候可以试试
腹式呼吸放松法，可以帮助身体快速从战斗或逃跑模式切换到放松与恢复状态。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎，为大家科普缓解焦虑的
腹式呼吸放松法：
先深呼吸，吸气时在心里默数4秒，这4秒全程深吸气不停顿。
吸气结束后，憋住气默数7秒。这7秒是为了避免过度通气。人在紧张时会过度换气，反而出现头晕、眼花等不适。
憋气完成后，再慢慢呼气。呼气要比吸气的时间长，慢慢呼气并默数8秒。
整套动作重复5次至8次，就可以快速改善焦虑紧张的状态。
学习笔记丨树立和践行正确政绩观，这些不字要谨记
责编：张燕萍
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""张燕萍"
中国国民党主席郑丽文感谢并接受
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在中国式现代化进程中更好建设美丽新疆——
新疆维吾尔自治区成立70周年庆祝大会隆重举行
共建中华民族共同体 书写美丽西藏新篇章
时政新闻眼丨这场聚焦半边天的全球峰会上，
始终是党和人民完全可以信赖的英雄部队
共建中华民族共同体 书写美丽西藏新篇章
谱写雪域高原长治久安和高质量发展新篇章
以新发展理念为指引 加快构建新发展格局
中国式现代化是全体人民共同富裕的现代化
做和平理念的倡导者、和平发展的行动者——
奋力谱写三晋大地推进中国式现代化新篇章——
中共中央举行纪念陈云同志诞辰120周年座谈会
孩子们成长得更好，是我们最大的心愿
努力推动精神文明建设展现新气象新作为
奋力谱写中原大地推进中国式现代化新篇章
【讲习所·中国与世界】推动中拉合作提质升级
看图学习丨牢牢掌握人工智能发展和治理主动权
【讲习所·奋进的春天】关爱老人家呵护小朋友
从习主席署名文章看大国外交｜关于马来西亚，
推动中拉命运共同体建设不断得到新发展
在中国式现代化进程中开创云南发展新局面
看图学习丨在中国式现代化进程中展现新风采
两会特稿｜今天大家一起来共商教育大计
十四届全国人大三次会议举行第二次全体会议
时政新闻眼丨再赴解放军和武警部队代表团，
十四届全国人大三次会议举行第二次全体会议
以更多实实在在的成果造福28亿多中非人民
心相近｜共同续写中美两国人民友好故事
看图学习丨以蛇行千里的劲头开拓进取顽强奋斗
以蛇行千里的劲头，打开改革发展新天地
学习进行时｜一切奋斗都是为人民谋幸福
为基层减负赋能 促干部实干担当
看图学习丨坚持用改革精神和严的标准管党治党
我一直惦念着这里的发展和全体居民的福祉——
时政新闻眼丨奋力谱写中国式现代化海南篇章，
学习进行时｜让澳门绽放更加迷人的色彩
中共中央举行纪念乔石同志诞辰100周年座谈会
学习进行时·快来学习丨如何更好读懂中国？
述评｜让人类命运共同体这株大树生根开花——
跨越山海的友谊、团结、合作、开拓之旅
促发展出台重大举措，谈脱贫分享中国经验，
看图学习·众行致远丨携手构建亚太命运共同体
第一观察｜全球南方媒体智库共答时代课题，
改革制度成果展现中国之治显著优势
看图学习丨让中华文明瑰宝永续留存、泽惠后人
改革实践成果彰显当代中国壮丽气象
看图学习丨在长江经济带高质量发展中奋勇争先
看图学习丨筑牢强国建设、民族复兴的文化根基
夯实国家治理基层基础 增进人民群众福祉
促进文明传承发展 推动文明交流互鉴
为强国建设、民族复兴注入强大精神力量
为建设教育强国、海洋强国作出更大贡献——
时政新闻眼丨如何推进中华民族共同体建设，
学习进行时丨把更多的人团结在党的周围
庆祝中华人民共和国成立75周年音乐会在京举行
学习进行时｜让黄河成为造福人民的幸福河——
时政新闻眼丨新时代第二次全国教育大会召开，
为世界提供更多启迪和机遇
从和平共处五项原则到构建人类命运共同体，
为中国式现代化提供强大动力和制度保障
为开创中阿关系更加美好的明天贡献力量
进一步全面深化改革要突出重点
时政新闻眼丨新时代首次西部大开发座谈会，
中国人民解放军信息支援部队成立大会在京举行
中国人民解放军信息支援部队成立大会在京举行
【讲习所·中国与世界】以建交35周年为新起点
奋勇争先，谱写中国式现代化新篇章
时习之丨携手为世界注入更多稳定性和确定性
十四届全国人大二次会议举行第二次全体会议
以新质生产力为高质量发展注入强大动力
共同书写中国式现代化建设新篇章
龙腾虎跃 推进中国式现代化和世界和平发展
为推进中国式现代化注入强大动力
秉持建交初心 积极面向未来 敢于有所作为
为了更加美好的明天拼搏奋进
以政法工作现代化支撑和服务中国式现代化
锚定建设农业强国目标 扎实做好三农工作
一国两制的生命力和优越性必将不断显现
在推动高质量发展上展现更大作为
学习进行时｜中华民族精神的重要标志
努力创造令世界刮目相看的新奇迹
为繁荣世界文明百花园注入思想和文化力量
弘扬亚太合作初心 领航繁荣进步新程
在历史关头，我们共同作出了正确的选择
为繁荣世界文明百花园注入思想和文化力量
为了亚太人民和子孙后代的共同繁荣
为中美人文交流和各国人民友好再续新篇
凝聚共识汇聚合力 共赴亚太合作新征程
为促进中美两国人民相知相亲贡献文化力量
马里多地传出爆炸声和枪声
伊朗处决一名受以色列指使的特工
伊朗议长称以色列防长胡言乱语
疫苗会致癌吗？男性有必要接种吗
要来了！普通人什么时候能用上？
山西代县通报原村支书铲车埋村民事件
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