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朝问健康丨上班感到特别焦虑？试试这个呼吸放松法
4月25日至5月1日是第24个全国《职业病防治法》宣传周，今年的主题是守护职业健康 共建健康中国。去年8月1日开始实施的新版国家《职业病分类和目录》新增了职业性精神和行为障碍类别，职业人群的心理健康问题正得到关注。
常见的职业人群心理健康问题包括：焦虑、抑郁、职业紧张、职业倦怠、人际关系紧张等，其中焦虑最为常见，但不是所有的焦虑都是坏的。
焦虑与大脑深处的警报器——杏仁核密切相关。杏仁核的任务就是时刻扫描环境中的威胁，这些威胁可能是考试、比赛、工作任务、人际关系等。杏仁核一旦识别到压力性事件，就会让身体快速释放皮质醇、肾上腺素等，让身体处在一种高能量的唤醒状态，使反应更加迅速，注意力更加集中。有研究显示，考试前适当焦虑的学生，成绩会更好。适当焦虑的人，表现力会有一定程度的提升。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎介绍，我们每个人都拥有一个缓冲带，就是有更多的心理资源、应对方式去消化这些压力，这个阶段不叫生病。生病的红线有一个重要标准：工作能力下降。主要表现为记忆力、注意力无法跟上工作，情绪不稳定，影响工作效率和人际关系。如果这种耗竭的状态持续两周以上，就需要积极主动就医。
上班乐呵呵，下班回家只想独处，情绪非常低落，你有这种表现吗？微笑抑郁症是职业人群身上的一种新型抑郁倾向，也经常会带来很多躯体上的不适。
首都医科大学附属北京安定医院精神心理疾病国家临床医学研究中心主任医师闫芳介绍，并非发自内心的笑容，反而更容易伤害自身。这类人群往往是身体先发出预警信号，肠胃不适，胃口不好，有些人可能头疼，也有些人总感觉心脏不舒服，还有人浑身到处疼，疼不固定。在综合医院检查后，各项指标都没有问题，那就建议看看是不是有情绪问题。
今年的全国《职业病防治法》宣传周，国家卫生健康委特别提出要聚焦网约车司机、快递员、直播从业者等新就业形态劳动者的心理健康问题，他们的心理问题有什么特点，该如何缓解？
闫芳表示，工作的不确定性可能带来焦虑，自我感觉心理安全系数下降了，缺乏企业文化和单位文化的支撑，就很容易引发焦虑、抑郁等情绪问题。想要缓解这类问题，首先可能要学会找到自己的社会支持。不管是家人、朋友，还是建立自己的一个小团体，这些都非常重要。简单说就是你有了情绪，你会知道找谁去宣泄，找谁去表达。
国家发布的新版《职业病分类和目录》中，职业性精神和行为障碍这个类别下首先纳入的法定职业病就是创伤后应激障碍，明确指出参与抢险救灾的公安干警、医护人员和消防人员是需要重点关注的人群。
创伤后应激障碍就是很多人经常提起的
，指的是在严重的创伤事件之后，出现的一系列心理和行为症状。主要表现为三种症状：
第一类症状：灾难性的场景在脑海中反复出现，还有噩梦。
第二类症状：有意回避跟创伤有关的人、地点等。
第三类症状：警觉性增强，易怒、睡眠障碍等。
除了这些精神症状以外，有部分患者还会出现一些躯体的症状，如肌肉的酸痛、头疼，还有心悸等。
闫芳介绍，大多数人在经历重大事件的两三天后，就能很快恢复正常。三分之二的人基本在一个月内，如果积极干预可能基本上能恢复正常。这也提示各用工单位，如果组织人员参与救援，一定要及早对他们进行一些干预。
在很多职场时刻，你可能会感觉非常焦虑或情绪十分低落。这个时候可以试试
腹式呼吸放松法，可以帮助身体快速从战斗或逃跑模式切换到放松与恢复状态。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎，为大家科普缓解焦虑的
腹式呼吸放松法：
先深呼吸，吸气时在心里默数4秒，这4秒全程深吸气不停顿。
吸气结束后，憋住气默数7秒。这7秒是为了避免过度通气。人在紧张时会过度换气，反而出现头晕、眼花等不适。
憋气完成后，再慢慢呼气。呼气要比吸气的时间长，慢慢呼气并默数8秒。
整套动作重复5次至8次，就可以快速改善焦虑紧张的状态。
一咬苹果就出血、嘴巴常年臭烘烘
牙缝越来越大、牙齿悄悄松动
别再以为是上火啦
你大概率是被牙周病盯上了！
作为成年人掉牙的头号元凶
牙周病早期往往无痛、症状隐蔽
据第四次全国口腔健康流行病学
调查报告显示
我国成人各年龄组牙周健康率均不足10
牙周病早已不再是老年人专属
正悄悄将邪恶的黑手伸向年轻人
小新采访山东大学口腔医院宋爱梅主任
依托专业的临床经验和医学知识
对大家关心的牙周相关问题进行解答
干货满满，建议立刻收藏！
一句话说清牙周病
简单说，牙齿就像是一棵大树
那么牙龈、牙槽骨
就是大树周围的土壤
牙周病就是破坏土壤的害虫
当害虫来临时，土壤会被侵蚀流失
长此以往，大树牙齿就站不稳了
而牙龈炎是牙周病的初级阶段
就像土壤只是表面有点发炎
这时候好好护理清洁，就能修复
一旦炎症钻到了牙龈里面
变成了土壤内部发炎的牙周炎
就会对牙槽骨造成不可逆的破坏
这种情况，需立即就医
如果不及时干预
牙齿会慢慢松动、脱落
再想挽救就难了！
牙周病的信号，快自查！
很多人不知道自己有没有得牙周病
记住这几个信号，对照着就能判断
刷牙、咬硬物时，牙龈容易出血
口气常年不清爽，口臭反复
牙龈红肿、发痒，偶尔有胀痛感
牙缝慢慢变宽，吃东西总塞牙
牙齿有松动感，用手轻碰，能感觉到轻微晃动
牙龈慢慢退缩，甚至能看到牙齿根部
只要出现一个及以上症状
大概率已经患上牙周病
牙周病早期几乎没有痛感
很多人都是等到
牙齿疼了、松动了才去就医
这个时候基本已发展到牙周炎中晚期
治疗难度大、预后效果也不好
所以，如果出现这几种信号
及时检查才最稳妥！
误区：牙周病不是病，忍忍就过去？
真不是危言耸听！
牙周病看起来是口腔里的小毛病
但口腔里的致病菌和炎症因子
会顺着血液流到全身
成为拖累全身健康的隐形炸弹
目前研究已经证实
牙周病和心脑血管疾病、糖尿病等
甚至会影响孕妇
增加早产、低体重儿的风险
对于有糖尿病的朋友
牙周炎症还会加重血糖问题
形成恶性循环
一口坏牙，拖累全身！
牙周病怎么治？是不是一松动就要拔牙！
不到万不得已
医生不会轻易拔牙！
宋爱梅主任提醒大家
牙周病治疗越早越好
治疗核心是清除细菌、控制炎症
首先进行基础洁治
把牙齿表面的牙结石、牙菌斑清干净
再做龈下刮治
把藏在牙根部的牙石和发炎组织
都清理干净
如果牙槽骨已经被破坏得比较严重
就需要做牙周翻瓣、松牙固定等手术
大部分牙齿都能保住
而对于已经完全松动
没有保留价值的牙齿
才会考虑拔除
很多患者不舍得拔除患牙
认为拔一颗少一颗
殊不知，留着这颗病灶牙
只会让炎症继续蔓延，波及邻牙
所以，认真配合医生治疗
才能把牙周炎打败
此外，最重要的是
治疗完并不是就万事大吉了
还要定期复查、认真清洁牙齿
改掉不良的口腔习惯，才能防止炎症复发
好好刷牙，为啥还会得牙周病？
好多人都有这个疑问：
明明每天都刷牙
为什么我还是逃不过牙周病的魔爪？
其实答案很简单
——刷牙没有刷干净
我们日常使用的牙刷
根本碰不到牙缝、牙龈和牙龈沟等死角
细菌在这些地方悄悄安家
慢慢形成牙菌斑
时间长了就钙化成牙结石
单靠刷牙根本清除不掉
进而引发牙龈炎症
慢慢发展成牙周病
经常熬夜、压力大、爱抽烟
或者有糖尿病、激素变化的人群
都会让口腔抵抗力变差，细菌更容易作乱
哪怕刷牙再认真
也可能被牙周病找上门！
因此医生建议：
学懂巴氏刷牙法
每天至少刷牙2次、每次至少3分钟
再加上牙线、冲牙器、间隙刷
等辅助工具
把日常清洁做到位
同时每半年到一年洗一次牙
及时清洁牙结石
从源头预防牙周病
真的不要等出现问题才补救
预防永远比治疗更省心！
洗牙真的会伤牙吗？别再冤枉洗牙啦
这绝对是大家最关心的误区
没有之一！
很多人觉得洗牙后牙齿敏感、牙缝变大
就以为是洗牙伤了牙
其实，完全不是这样
洗牙是用专业超声波设备
轻轻震落牙齿上的牙结石
不会磨损表面的牙釉质
更不会让牙齿松动
洗牙后觉得牙缝变大
是因为之前牙结石堵着缝隙
洗完牙后缝隙露出来了
才会觉得牙缝变大
洗牙后去掉牙结石这层小被子
原本被包着的牙颈部、牙根面暴露出来
这些地方的神经末梢接近表面
直接碰到冷热酸甜
就会酸酸的抗议一下
不过这种敏感只是暂时的
我们的机体都自带修复
如果牙周病不严重
一般过几天就会缓解
要是牙周病比较严重、牙根部
暴露过多也别慌
用脱敏剂配合机体修复
多给牙齿一点时间
很快就能和敏感说拜拜
而长期不洗牙
看似牙齿不敏感、牙缝不变大
但牙结石一直在悄悄压迫牙龈、侵蚀牙槽骨
这才是真的在慢性伤牙！
等你感觉到疼、发现牙齿松动的时候
牙周炎已经到中晚期了
短期的敏感
换来牙齿一辈子的健康
这笔帐怎么看都划算
最后提醒大家
牙周病隐蔽又顽固
预防永远比治疗更重要
好好爱护口腔
才能守住一口好牙
远离掉牙烦恼！
作者：刘驰原
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【编辑胡寒笑】