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现在，有不少年轻人日常以面包作为早餐甚至主食，并且热衷于探索各种不同口味的新品面包，还戏称自己为面包脑袋。而对于咱们中国的传统主食——白馒头，不少人将其戏称为中式无糖小面包。
那么，从健康和营养的角度来说，长期吃面包和长期吃馒头，到底哪个更好呢？
首先，我们得清楚，面包和馒头都是主食，它们主要的作用是提供碳水化合物作为身体的供能来源。在基本功能这一点上，它们二者没有多大差异。
第二，面包制作过程中，除了和馒头一样要用到面粉通常是高筋粉、酵母、少量盐之外，通常还要用到牛奶或淡奶油、鸡蛋、黄油或植物油、较多的糖等。如果面包是带馅儿的，还需要用到相应的馅料，如肉松、水果果干、豆沙等。
做法和基础原料的不同，决定了二者的风味不同。
首先，烤面包的过程会发生明显的美拉德反应。这种反应是指，在糖和蛋白质同时存在的情况下，经高温加工会使食物具有香味并发生棕褐色的颜色改变，能很好地提升食物的色香味。我们路过面包店时闻到的诱人气味，以及面包表面那一层令人垂涎欲滴的焦糖色，就是美拉德反应的产物。
而馒头呢，在酵母的作用下不断发酵变大、内部组织变得蓬松，蒸好后松软白嫩。虽然制作过程没有额外加糖，但细细咀嚼后，在唾液淀粉酶的作用下，就能尝到丝丝甜味。再加上面粉本身的小麦香，软弹的口感，也是很迷人的。
另外，添加的食材和馅料的不同，也决定了面包和馒头总能量的不同。添加了糖、黄油植物油和牛奶或奶油等，使得面包的热量通常要高于馒头。
比如下面这款普通面包，要比同等重量的馒头高一倍：
因此，从基本的营养功能上看，这一局的，应该算馒头胜出。毕竟，能提供同等量碳水化合物的情况下，少摄入点能量是更明智的选择。
热爱面包的朋友可能会为面包鸣不平：即便是热量高一点，但面包花样丰富、馅料可以无限发挥，营养更多样化啊！
是的，如今市面上，不仅各种带馅料的面包层出不穷，就连不带馅料的吐司都玩出了新花样：有全麦的、燕麦的；也有加入其他健康食材，如亚麻籽的；还有加入南瓜、红薯等杂粮的。从这方面看，吃面包似乎确实比吃馒头能吃到更多样化的食材。
不过也别着急下结论。在人人向往健康饮食的当下，馒头也在不断进化。
一方面，超市里绿豆面、黑米面、小米面、玉米面做成的各种杂粮馒头物美价廉，不仅方便，还能补充白面馒头所缺失的膳食纤维、矿物质和族维生素。另外，要说加馅料，馒头也完全可以。一到春天，老一辈会把各种春菜揉进面里，做成绿油油的菜馒头；槐花上市的季节，还能吃到槐花馒头。
再不然，菜窝窝头、各种馅料的包子，不就是馒头馅料的表现形式吗？网络上还有各种美食达人，将各种水果、薯类甚至可食用的花、茶等用来做花样馒头，成品不仅卖相十分可爱，味道和营养也相当丰富呢！
看来，食材多样性方面的比较，面包和馒头完全可以打个平手。说白了，两者都是面食，以面粉为基底，只要搭配得宜，加入各种食材都没问题。
那么，在所用食材差不多的情况下，花样面包和花式馒头，哪个在营养方面更胜一筹呢？我们试着对比一下南瓜面包和南瓜馒头。
上图可以看出，南瓜面包的热量比南瓜馒头高30、脂肪含量是南瓜馒头的两倍多、钠含量都比南瓜馒头要高35 。但南瓜面包的蛋白质比南瓜馒头高近一倍，这和南瓜面包用到了人造奶油、鸡蛋、乳粉等原料有关。
如果您喜欢南瓜面包，那么就要注意控制其他食物的脂肪含量，比如搭配少油清淡的蔬菜，以免脂肪摄入超标。
追求低热量、低脂肪、低钠食物的朋友，建议可以选择南瓜馒头。如果担心蛋白质摄入少，可以搭配水煮蛋，或者牛奶来一起吃，补足优质蛋白的缺陷。
要从对血糖的影响方面，探讨馒头和面包孰优孰劣，就不能忽略不同软硬度、制作方式的面包、馒头对血糖的影响差异度。
比如，贝果、法棍之类油脂含量低、口感坚硬、耐咀嚼的面包，对血糖波动的影响相对较小。馒头则可以选择口感相对粗糙的杂粮馒头、窝头等来降低对血糖的影响。
一些血糖偏高的朋友可能会在意面包和馒头对血糖的具体影响，这一点我们可以通过面包和馒头的血糖生成指数来衡量。考虑到血糖生成指数受到食物成分、软硬度、温度等方面因素的影响，我们尽量选取上述因素相近的面包和馒头进行比较。
比如，松软的白面包和白馒头无论成分还是软硬度都差不多，因此血糖生成指数也都比较高，前者血糖生成指数为88，后者为
，几乎没有差异。
而口感坚硬、耐咀嚼的贝果和法棍，血糖生成指数分别为70、57～72左右12，相对来说，是比白面包和白馒头低的，这和贝果、法棍属于硬质面包，耐咀嚼度高有关。馒头中类似口感的可能要数杂粮馒头、荞麦面馒头等，二者的血糖生成指数分别为46、6734。看起来整体情况是，普通馒头的血糖生成指数和普通面包类似，部分馒头的血糖生成指数比类似口感的面包稍低。
这一局，面包和馒头似乎难分伯仲。仔细想想就会明白，无论是面包还是馒头，影响血糖生成指数的关键并不在于名字叫什么，而更在于食材成分、耐咀嚼度等。如果食材中有粗杂粮，或者口感较硬、耐咀嚼，则血糖生成指数较低，反之则较高。
那么我们在选择面包、馒头时，想要对血糖控制有帮助，建议大家遵循以下几个原则：
无论是面包还是馒头，口感质地硬一点的，总归比口感软糯、入口即化的更不容易消化，血糖生成指数也就不那么容易升高。
比如法棍、贝果、恰巴塔、碱水面包，都是硬质面包，但要注意尽量选择不额外添加有糖馅料如豆沙、甜奶酪等的上述面包。
再比如馒头中的各种杂粮馒头，或者没发酵充分的死面馒头，都属于口感较硬、较难咀嚼的种类。
选择以全麦、燕麦、黑米、藜麦、南瓜等为部分原料加工的粗杂粮面包或馒头，不仅营养更丰富，而且由于粗杂粮中富含膳食纤维，也能降低餐后血糖的波动，对控制血糖水平有帮助。
如全麦面包、全麦馒头、黑米粉吐司、黑米面馒头、藜麦面包、南瓜面包、南瓜馒头等。
提醒大家注意一点，挑选时注意看配料表和营养成分表，尽量选择没有夹心，原料简单、配料表较短的面包或馒头，以免摄入太多添加糖、油脂或其他食品添加剂。
比如，加入各种调味剂、添加糖、反式脂肪酸的牛角包、起酥包、手撕包就不太健康，不如配料简单的普通吐司。
在这一点上，馒头反而具有天然优势——通常很少为了改善口感而用到大量糖分、食品添加剂、脂肪等。
好了，祝大家无论吃面包还是馒头，都能吃得健康、享受！
3张爱霞，张佳丽，赵巍，等复配杂粮馒头营养分析及稳定人体血糖效果研究［中国粮油学报，
4杨月欣，崔红梅，王岩，等常见谷类和薯类的血糖生成指数［营养学报，
本期任九在4场英超1场英足总杯6场德甲1场意甲2场西甲的基础上舍弃了几场让步较浅的比赛：奥格斯堡上场在联赛中客场21击败勒沃库森，最近3场未尝败绩，发挥不错，本场主场面对上场在联赛中主场13不敌莱红牛，最近4场只赢下1场，胜率不足的法兰克福，机构给出在较少的让步幅度，对于主队不利，此役舍弃。
海登海姆上场在联赛中客场12不敌弗赖堡，结束了自己连续3场不败势头，状态回落，本场主场面对上场在联赛中主场11战平科隆，最近6场未尝一胜，发挥不足的圣保利，机构给出在较少的让步幅度，对于主队不利，此役舍弃。
博洛尼亚上场在联赛中客场02不敌尤文，遭遇2连败，发挥不足，本场主场面对上场在联赛中主场11战平亚特兰大，最近2场未尝败绩的罗马，机构给出在较少的让步幅度，对于罗马的支撑力度还是不足，此役同样建议舍弃。
人民日报钟声：滑向掠夺性霸权，美国正以倒退的方式步入未来
"美国、以色列对伊朗发动军事打击以来，中东的持续动荡牵动全球视线。国际社会在期盼战火早熄的同时，也在追问：这场战争因何而起？美国哈佛大学国际关系教授斯蒂芬·沃尔特提出的掠夺性霸权概念，为世人理解美国的对外政策逻辑提供了一个新视角。 所谓掠夺性霸权，是指美国利用其在国际体系中的特权地位，从盟友和对手那里榨取让步、贡赋与顺从。简言之，就是将所有双边关系，不只是对手，也包括合作伙伴和盟友，都视为一场零和博弈，试图从每次交往中榨取最大利益。我的归我，你的可谈，便是其核心准则。 美国的所作所为已将掠夺性霸权暴露无遗。从肆意退群、抛弃国际责任，到对国际规则合则用、不合则弃；从试图通过关税战、贸易战对全球搞经济勒索，到如今动辄对主权国家使用或威胁使用武力，全无顾忌地抢资源、索领土……所有这些都清晰印证，美国正在向以强权凌驾一切加速退化。
这一退化体现在两个层面。一是角色定位的退化。冷战结束后，美国虽不乏霸权底色，却至少在表面上维持着某种负责任行为方的形象：维系盟友关系，提供一定的国际公共产品，主导国际规则的制定与执行。而今，这层面具已加速剥落，美国全然退化为规则颠覆者与合作拆台者，转而依靠赤裸裸的丛林法则维系霸权。 二是战略心态的退化。霸权相对衰落引发了美国的深度焦虑。据世界银行数据，美国国内生产总值占全球的比重已从
年的约40下降至
年的约25。实力相对下滑带来的不安，使华盛顿越来越难以接受世界的变化。经济全球化的进一步发展，全球南方的群体性崛起，成了一些美国政客的心病。他们认为维系现有国际体系不划算，再加上国内民粹主义抬头、政治极化加剧，其心态退化为美国唯一，在单边霸凌之路上越走越远。 掠夺性霸权，从诞生之初就埋下自我毁灭的种子。沃尔特在《外交》杂志上如此写道。何以作出这一判断？ 首先，掠夺性霸权混淆了权力与影响力的本质区别。真正的国际影响力，建立在对共同利益的塑造和对规则公信力的维护之上。当一个大国开始以受害者叙事为其掠夺行径正名，动辄以毁约退群要挟国际社会时，实际上是在透支其国际信誉，国际影响力必然逐渐、然后突然下滑。 其次，掠夺性霸权陷入零和思维的认知陷阱。当每一次交往都要榨取最大利益，那么盟友将不再感到安全，中立者也将被迫寻找替代方案。当前，对美国盟友而言，被摆上霸权餐桌的趋势越来越明显，加快战略自主成为了这些国家维护自身利益的必选项，对美国大国政治的信任已然丧失。近期美国民调机构盖洛普公司发布的一项全球民意调查显示，
年美国在44个国家的支持率骤降超过10个百分点，尤其是在北约盟国中跌幅尤为显著。美国正在以惊人的速度失去朋友，这正是掠夺性霸权的代价。 再次，掠夺性霸权低估了世界多极化的韧性。美国《国家利益》刊发文章指出，美国一些官员的思维，还停留在19世纪强权者的思维上——抢占领土、掠夺资源、击垮对手。时代已经不同了，这套思维已经没有了现实土壤。当今世界需要的是推动合作共赢的领导力。国际格局的演变，不会因任何一个国家的意志而停滞，世界反而会因霸权国家的自我边缘化而加速走向多元。 美国滑向掠夺性霸权，无异于选择以倒退的方式步入未来。从国际规则的建设者退化为拆台者，从全球合作的推动者退化为榨取者，从盟友伙伴的信任者退化为勒索者——这一连串的倒退，本质上是美国在霸权焦虑驱动下的自我放逐。沃尔特给出一个辛辣而清醒的判断：短期内，掠夺性霸权或许能榨取一些收益，但从长远看，美国会变得更贫穷、更不安全，逐渐丧失影响力。 跳出霸权逻辑，睁眼看世界，真正拥抱多边主义与国际合作，才是大国正道。（此为《人民日报》4月23日同时见报的钟声文章）
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""李雨童"