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朝问健康丨上班感到特别焦虑？试试这个呼吸放松法
4月25日至5月1日是第24个全国《职业病防治法》宣传周，今年的主题是守护职业健康 共建健康中国。去年8月1日开始实施的新版国家《职业病分类和目录》新增了职业性精神和行为障碍类别，职业人群的心理健康问题正得到关注。
常见的职业人群心理健康问题包括：焦虑、抑郁、职业紧张、职业倦怠、人际关系紧张等，其中焦虑最为常见，但不是所有的焦虑都是坏的。
焦虑与大脑深处的警报器——杏仁核密切相关。杏仁核的任务就是时刻扫描环境中的威胁，这些威胁可能是考试、比赛、工作任务、人际关系等。杏仁核一旦识别到压力性事件，就会让身体快速释放皮质醇、肾上腺素等，让身体处在一种高能量的唤醒状态，使反应更加迅速，注意力更加集中。有研究显示，考试前适当焦虑的学生，成绩会更好。适当焦虑的人，表现力会有一定程度的提升。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎介绍，我们每个人都拥有一个缓冲带，就是有更多的心理资源、应对方式去消化这些压力，这个阶段不叫生病。生病的红线有一个重要标准：工作能力下降。主要表现为记忆力、注意力无法跟上工作，情绪不稳定，影响工作效率和人际关系。如果这种耗竭的状态持续两周以上，就需要积极主动就医。
上班乐呵呵，下班回家只想独处，情绪非常低落，你有这种表现吗？微笑抑郁症是职业人群身上的一种新型抑郁倾向，也经常会带来很多躯体上的不适。
首都医科大学附属北京安定医院精神心理疾病国家临床医学研究中心主任医师闫芳介绍，并非发自内心的笑容，反而更容易伤害自身。这类人群往往是身体先发出预警信号，肠胃不适，胃口不好，有些人可能头疼，也有些人总感觉心脏不舒服，还有人浑身到处疼，疼不固定。在综合医院检查后，各项指标都没有问题，那就建议看看是不是有情绪问题。
今年的全国《职业病防治法》宣传周，国家卫生健康委特别提出要聚焦网约车司机、快递员、直播从业者等新就业形态劳动者的心理健康问题，他们的心理问题有什么特点，该如何缓解？
闫芳表示，工作的不确定性可能带来焦虑，自我感觉心理安全系数下降了，缺乏企业文化和单位文化的支撑，就很容易引发焦虑、抑郁等情绪问题。想要缓解这类问题，首先可能要学会找到自己的社会支持。不管是家人、朋友，还是建立自己的一个小团体，这些都非常重要。简单说就是你有了情绪，你会知道找谁去宣泄，找谁去表达。
国家发布的新版《职业病分类和目录》中，职业性精神和行为障碍这个类别下首先纳入的法定职业病就是创伤后应激障碍，明确指出参与抢险救灾的公安干警、医护人员和消防人员是需要重点关注的人群。
创伤后应激障碍就是很多人经常提起的
，指的是在严重的创伤事件之后，出现的一系列心理和行为症状。主要表现为三种症状：
第一类症状：灾难性的场景在脑海中反复出现，还有噩梦。
第二类症状：有意回避跟创伤有关的人、地点等。
第三类症状：警觉性增强，易怒、睡眠障碍等。
除了这些精神症状以外，有部分患者还会出现一些躯体的症状，如肌肉的酸痛、头疼，还有心悸等。
闫芳介绍，大多数人在经历重大事件的两三天后，就能很快恢复正常。三分之二的人基本在一个月内，如果积极干预可能基本上能恢复正常。这也提示各用工单位，如果组织人员参与救援，一定要及早对他们进行一些干预。
在很多职场时刻，你可能会感觉非常焦虑或情绪十分低落。这个时候可以试试
腹式呼吸放松法，可以帮助身体快速从战斗或逃跑模式切换到放松与恢复状态。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎，为大家科普缓解焦虑的
腹式呼吸放松法：
先深呼吸，吸气时在心里默数4秒，这4秒全程深吸气不停顿。
吸气结束后，憋住气默数7秒。这7秒是为了避免过度通气。人在紧张时会过度换气，反而出现头晕、眼花等不适。
憋气完成后，再慢慢呼气。呼气要比吸气的时间长，慢慢呼气并默数8秒。
整套动作重复5次至8次，就可以快速改善焦虑紧张的状态。
1、利物浦水晶宫：利物浦最近3个主场赢下2场，主场气势不错；水晶宫最近2个客场未尝一胜，客场气势不足。
2、西汉姆联埃弗顿：西汉姆最近5个主场有4场平局，平局要小心；埃弗顿最近2场丢了4球，防守端发挥欠佳。
3、狼队托特纳姆热刺：狼队最近4场未尝一胜，还输足3场；热刺客场发挥不足，最近客场一胜难求。
4、阿森纳纽卡斯尔联：阿森纳最近3个主场未尝一胜，主场发挥不足；纽卡处于4连败中，攻守发挥还是欠佳的。
5、曼彻斯特城南安普敦：曼城处于5连胜中，近期攻守两端发挥很好；南安普敦最近保持不败，发挥还是不错的。
6、奥格斯堡法兰克福：奥格斯堡最近3场未尝败绩，发挥不错；法兰克福最近5个客场只赢下1场，客场发挥不足。
7、科隆勒沃库森：科隆最近5场有4场平局，平局需要多小心；勒沃库森遭遇2连败，发挥还是略显不足。
8、海登海姆圣保利：海登海姆最近10场只赢下1场，胜率不足；圣保利最近6场未尝一胜，发挥还是不足的。
9、美因茨拜仁慕尼黑：美因茨最近3场未尝一胜，还输足2场；拜仁处于8连胜中，士气旺盛，已经提前夺冠。
10、沃尔夫斯堡门兴：沃尔夫斯堡最近主场遭遇连败，主场发挥不足；门兴客场一胜难求，客场发挥还是不足的。
11、汉堡霍芬海姆：汉堡最近4个主场未尝一胜，还输足2场；霍芬海姆最近2个客场未尝一胜，客场气势不足。
12、博洛尼亚罗马：博洛尼亚遭遇2连败，且都是被零封，攻守发挥不足；罗马最近客场一胜难求，客场气势走低。
13、赫塔费巴塞罗那：赫塔费最近10场赢下7场，胜率还是不错的；巴萨最近8场赢下7场，整体士气旺盛。
14、马德里竞技毕尔巴鄂竞技：马竞最近4场未尝一胜，发挥还是走低的；毕巴客场遭遇3连败，客场气势走低。
期主要是由4场英超1场英足总杯6场德甲1场意甲2场西甲的比赛组成，本期竞猜难度还是较大的，让步较多的比赛场次有2场，但是部分场次的让步幅度还是不足，让步不足的比赛场次还是较多的，但是还有部分半一或半一让步的对阵，机构给出的信心还是不足，同时，本期部分球队连续作战，整体来看，部分队伍的体能还是需要多留意的，本期的竞猜难度较大，需要多小心。下面，带来本期的大势分析：
本期让步较多的比赛场次只有2场。阿森纳目前积70分，正与曼城陷入极其焦灼的榜首争夺战，此役主场面对近期状态极其低迷，保欧战的前景蒙上阴影的纽卡斯尔，相关机构目前大多给出在一球球半的让步居多，对于主队有利，本场可以关注主胜。
曼城上场在联赛中客场10小胜伯恩利，收获各项赛事5连胜，发挥出色，此役主场面对上场在联赛中主场22战平布城，最近10场未尝败绩，发挥不错的南安普敦，相关机构目前大多给出在两球的让步居多，让步十足，对于曼城有利，本场可以看好主胜。
利物浦近期正处于赛季冲刺的多线调整期，此役主场面对目前积43分排名联赛第13位，正处于近年来少有的欧战竞争力巅峰的水晶宫，相关机构目前大多给出在一球的让步居多，对于利物浦还是有信心的，本场可以建议重点关注主胜。
（受）半球一球让球数场次：热刺，拜仁，汉堡，巴萨
狼队上场在联赛中客场03不敌利兹联，最近4场未尝一胜，还输足3场，发挥走低，此役主场面对上场在联赛中主场22战平布莱顿，最近3场未尝一胜，发挥不佳的热刺，相关机构目前大多给出在受半一的让步居多，但是客队的指数不算压低，对于热刺不利，本场建议重点防平。
美因茨上场在联赛中客场11战平门兴，最近3场各项赛事未尝一胜，发挥走低，此役主场面对上场在德国杯中20完胜勒沃库森，收获各项赛事8连胜，发挥很好的拜仁，机构给出在受半一的让步幅度，对于拜仁还是没有十足的倾斜，本场建议重点防平。
汉堡上场在联赛中客场13不敌不莱梅，最近5场未尝一胜，发挥不足，此役主场面对上场在联赛中主场21击败多特，最近2场未尝败绩，发挥不错的霍芬海姆，相关机构目前大多给出在受半球一球的让步居多，但是客队的指数不算压低，对于客队不利，此役建议重点防平。
赫塔费上场在联赛中客场10小胜皇家社会，最近4场赢下3场，发挥不错，此役主场面对上场在联赛中主场10小胜塞尔塔，获得各项赛事3连胜，发挥不俗的巴萨，机构给出在受半一的让步幅度，而客队的指数偏低，对于巴萨有利，本场可以博客胜。
科隆上场在联赛中客场11战平圣保利，最近5场保持不败，发挥不错，此役主场面对上场在德国杯中02不敌拜仁，遭遇各项赛事2连败，发挥走低的勒沃库森，相关机构目前大多给出在受半球的让步居多，对于客队还是信心不足，本场建议重点防平。
马竞上场在联赛中客场23不敌埃尔切，最近8场只赢下1场，胜率不足，此役主场面对上场在联赛中主场10小胜奥萨苏纳，结束了自己2连败的势头，状态回暖的毕尔巴鄂，相关机构目前大多给出在半球的让步居多，对于主队还是略显信心不足，本场建议重点防平。
让步较少的比赛场次（1）：西汉姆，法兰克福，海登海姆
西汉姆上场在联赛中客场00战平水晶宫，最近3场未尝败绩，发挥不错，本场主场面对上场在联赛中主场12不敌利物浦，最近2场未尝一胜，发挥不足的埃弗顿，机构给出在较少的让步幅度，对于主队还是信心不足，本场建议重点多选设防。
奥格斯堡上场在联赛中客场21击败勒沃库森，最近3场未尝败绩，发挥不错，本场主场面对上场在联赛中主场13不敌莱红牛，最近4场只赢下1场，胜率不足的法兰克福，机构给出在较少的让步幅度，对于主队不利，本场建议重点多选设防。
海登海姆上场在联赛中客场12不敌弗赖堡，结束了自己连续3场不败势头，状态回落，本场主场面对上场在联赛中主场11战平科隆，最近6场未尝一胜，发挥不足的圣保利，机构给出在较少的让步幅度，对于主队不利，本场建议重点多选设防。
沃尔夫斯堡上场在联赛中客场21击败柏林联合，结束了自己3连败的走势，状态回暖，本场主场面对上场在联赛中主场11战平美因茨，最近4场未尝一胜，发挥不足的门兴，机构给出在较少的让步幅度，对于主队的主场气势还是信心不足，本场建议重点多选设防。
博洛尼亚上场在联赛中客场02不敌尤文，遭遇2连败，发挥不足，本场主场面对上场在联赛中主场11战平亚特兰大，最近2场未尝败绩的罗马，机构给出在较少的让步幅度，对于罗马的支撑力度还是不足，本场建议多选设防。