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朝问健康丨上班感到特别焦虑？试试这个呼吸放松法
4月25日至5月1日是第24个全国《职业病防治法》宣传周，今年的主题是守护职业健康 共建健康中国。去年8月1日开始实施的新版国家《职业病分类和目录》新增了职业性精神和行为障碍类别，职业人群的心理健康问题正得到关注。
常见的职业人群心理健康问题包括：焦虑、抑郁、职业紧张、职业倦怠、人际关系紧张等，其中焦虑最为常见，但不是所有的焦虑都是坏的。
焦虑与大脑深处的警报器——杏仁核密切相关。杏仁核的任务就是时刻扫描环境中的威胁，这些威胁可能是考试、比赛、工作任务、人际关系等。杏仁核一旦识别到压力性事件，就会让身体快速释放皮质醇、肾上腺素等，让身体处在一种高能量的唤醒状态，使反应更加迅速，注意力更加集中。有研究显示，考试前适当焦虑的学生，成绩会更好。适当焦虑的人，表现力会有一定程度的提升。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎介绍，我们每个人都拥有一个缓冲带，就是有更多的心理资源、应对方式去消化这些压力，这个阶段不叫生病。生病的红线有一个重要标准：工作能力下降。主要表现为记忆力、注意力无法跟上工作，情绪不稳定，影响工作效率和人际关系。如果这种耗竭的状态持续两周以上，就需要积极主动就医。
上班乐呵呵，下班回家只想独处，情绪非常低落，你有这种表现吗？微笑抑郁症是职业人群身上的一种新型抑郁倾向，也经常会带来很多躯体上的不适。
首都医科大学附属北京安定医院精神心理疾病国家临床医学研究中心主任医师闫芳介绍，并非发自内心的笑容，反而更容易伤害自身。这类人群往往是身体先发出预警信号，肠胃不适，胃口不好，有些人可能头疼，也有些人总感觉心脏不舒服，还有人浑身到处疼，疼不固定。在综合医院检查后，各项指标都没有问题，那就建议看看是不是有情绪问题。
今年的全国《职业病防治法》宣传周，国家卫生健康委特别提出要聚焦网约车司机、快递员、直播从业者等新就业形态劳动者的心理健康问题，他们的心理问题有什么特点，该如何缓解？
闫芳表示，工作的不确定性可能带来焦虑，自我感觉心理安全系数下降了，缺乏企业文化和单位文化的支撑，就很容易引发焦虑、抑郁等情绪问题。想要缓解这类问题，首先可能要学会找到自己的社会支持。不管是家人、朋友，还是建立自己的一个小团体，这些都非常重要。简单说就是你有了情绪，你会知道找谁去宣泄，找谁去表达。
国家发布的新版《职业病分类和目录》中，职业性精神和行为障碍这个类别下首先纳入的法定职业病就是创伤后应激障碍，明确指出参与抢险救灾的公安干警、医护人员和消防人员是需要重点关注的人群。
创伤后应激障碍就是很多人经常提起的
，指的是在严重的创伤事件之后，出现的一系列心理和行为症状。主要表现为三种症状：
第一类症状：灾难性的场景在脑海中反复出现，还有噩梦。
第二类症状：有意回避跟创伤有关的人、地点等。
第三类症状：警觉性增强，易怒、睡眠障碍等。
除了这些精神症状以外，有部分患者还会出现一些躯体的症状，如肌肉的酸痛、头疼，还有心悸等。
闫芳介绍，大多数人在经历重大事件的两三天后，就能很快恢复正常。三分之二的人基本在一个月内，如果积极干预可能基本上能恢复正常。这也提示各用工单位，如果组织人员参与救援，一定要及早对他们进行一些干预。
在很多职场时刻，你可能会感觉非常焦虑或情绪十分低落。这个时候可以试试
腹式呼吸放松法，可以帮助身体快速从战斗或逃跑模式切换到放松与恢复状态。
首都医科大学附属北京安定医院临床心理中心主任沙莎，为大家科普缓解焦虑的
腹式呼吸放松法：
先深呼吸，吸气时在心里默数4秒，这4秒全程深吸气不停顿。
吸气结束后，憋住气默数7秒。这7秒是为了避免过度通气。人在紧张时会过度换气，反而出现头晕、眼花等不适。
憋气完成后，再慢慢呼气。呼气要比吸气的时间长，慢慢呼气并默数8秒。
整套动作重复5次至8次，就可以快速改善焦虑紧张的状态。
新浪娱乐讯 北京时间4月25日消息，据外国媒体报道，《夜访吸血鬼》第三季《吸血鬼莱斯特》发布新宣传预告，几百年老鬼音乐出道，成为粉丝众多的摇滚明星。为什么搞音乐，为什么是现在？你和路易又开始讲话了？
本季今年夏季开播。（顺便广告：吸血鬼莱斯特乐队的单曲
也已正式上线。
讲述因为对辣鸡畅销书《夜访吸血鬼》中的潦草描述感到愤慨，莱斯特将以只有他能做到的方式进行纠正——组建一支乐队，启动巡演 。
同时，路易、阿尔芒、克劳蒂娅、丹尼尔等新老吸血鬼也将回归。新加盟的有詹妮弗·艾莉（《傲慢与偏见》）饰演莱斯特的妈妈
，希拉·阿蒂姆（《达荷美女战士》）饰演吸血鬼女王
，克里斯托弗·海尔达尔（《暮光之城》）饰演阿尔芒的转化者
，达米恩·阿特金斯（《神探默多克》）饰演莱斯特的转化者
等也出演。
虽然时间来到了当代，但主演萨姆·里德在《娱乐周刊》采访中证实莱斯特会像原作一样搞摇滚，是一个纯正的滚人，他有意图去通过音乐、、录音和这些东西来表达自己的视角和经历。同时，莱斯特有一种表演型的天性，比如在18世纪他是一个演员，现在不过是换了一种方式，走上了全球性的舞台，想象一下摇滚明星打扮的小丑。而且他有着多变的特质，所以很难给自己的音乐画下特定的借鉴比较对象，一个既愿意演奏交响乐也愿意表演
的歌的角色，是有一些有意思的东西在的。他如何将所有影响包容并蓄、如何发现属于自己的声音，是这部剧的旅程的一部分。
本季将于明年播出，也确认德莱尼·海勒斯将回归（但不一定是继续扮演克劳蒂娅），阿尔芒阿萨德·扎曼也将继续亮相。同时，詹妮弗·艾莉（《傲慢与偏见》）将饰演
，克里斯托弗·海尔达尔（《暮光之城》）饰演
，达米恩·阿特金斯（《神探默多克》）饰演
，艾拉·巴伦坦（《黑暗与邪恶》）饰演
剧情简介：本季，因为对辣鸡畅销书《夜访吸血鬼》中的潦草描述感到愤慨，吸血鬼莱斯特将以只有他能做到的方式进行纠正——组建一支乐队，启动巡演。
（在本剧还没有登场或只是短暂登场的《吸血鬼编年史》角色们）也将加入
以及一些我们现在还不能说的存在，开启一段跨越空间、时间和心理创伤的性感朝圣之旅。没有自动修音，也没有触发预警，一切感觉都将加倍放大 。
在续订声明中表示：谢谢前两季优秀的演员和剧组人员阵容，让我们得以走到现在；谢谢狂热的、有病得很美的剧迷为我们攀爬上高高的城墙直到今天；谢谢
（高层）提供给我们资金和工具，来继续讲述安妮·赖斯小说这项卓越的工作；并且向演员萨姆·里德的亲朋好友致以真挚的歉意，莱斯特附体他一路到了如今。先生的承诺延长到：将在本剧被砍之时还回他的身体（希望那一晚永远不要到来）。
里德近日也对话谈到对该剧未来的期待：他很激动继续与本剧的配乐
合作，看对方能写出怎样的音乐。还有对我来说，
是一个很棒的角色，我迫不及待想见到她，看这个角色是怎样的。而且我觉得
之间的互动会很有趣，很期待如何展开。
以及，他认为
自认为这辈子最大的错误，是
的死，我想他永远都会放不下
的死，她最后看了他一眼，两人心灵相通，就像此前多次发生的那样。我想这一幕会永远留在他脑海里。表示如果有鬼魂
出现会很棒，
还有很多需要弥补，他做了一些真的很糟糕的事，我认为羞愧是一个角色很棒的前进动机。
年10月2日开播，收视和口碑优秀，改编自安妮·赖斯的《吸血鬼编年史》系列小说，聚焦两个吸血鬼莱斯特和路易的一段哥特爱情故事。首季故事开始于
年的新奥尔良，共7集，第二季将设定在欧洲，共8集。运作人罗林·琼斯此前已确定：首季结束于路易和克劳蒂娅去了巴黎。
萨姆·里德（《迷失
》《铁路劳工》）饰演吸血鬼莱斯特，雅各布·安德森（《权力的游戏》《小镇疑云》）饰演路易斯，贝利·巴斯（《阿凡达》系列《法律与秩序》） 饰演克劳迪娅，阿萨德·扎曼（《小斧子》《苹果园》） 饰演拉希德。
此前拿下了安妮·莱斯著名的《吸血鬼编年史》小说系列的改编权，《夜访吸血鬼》成为了其中第一部获批的剧集，罗林·琼斯（《单身毒妈》《梅森探案集》）担任编剧运作人，整个吸血鬼系列的剧集开发由马克·约翰逊（《绝命毒师》《奔腾年代》）把控。
《夜访吸血鬼》于
年推出了电影，汤姆·克鲁斯、布拉德·皮特、克尔斯滕·邓斯特主演，尼尔·乔丹执导，聚焦莱斯特等一群吸血鬼的爱恨情仇。