Fortalecer la zona media (CORE)

Adaptar el entrenamiento de fuerza a su distancia de carrera específica, objetivos o incluso su edad es una forma de llevar el entrenamiento de fuerza al siguiente nivel.

Por ejemplo, al igual que su entrenamiento regular, su entrenamiento de fuerza debe adaptarse a medida que envejece.

Hay rutinas específicas y áreas de enfoque que pueden marcar una gran diferencia cuando se trata de mantenerlo saludable y prevenir, o al menos retrasar, la desaceleración inevitable de sus tiempos de carrera.

Cómo (y por qué) necesitas adaptar el entrenamiento de fuerza a medida que envejeces

¿Cuál es la cosa número uno que debes cambiar en tu carrera a medida que envejeces?

EL ENTRENAMIENTO DE FUERZA

Así es, el entrenamiento de fuerza se vuelve cada vez más importante a medida que envejeces.

Si aún no lo estás haciendo, significa que realmente deberías comenzar.

Y si ya estás agregando entrenamiento de fuerza, entonces es importante adaptar el programa a sus necesidades.

Un estudio sobre la mecánica de la zancada en corredores mayores descubrió que los atletas mayores generaban un 75% menos de aceleración vertical máxima cuando corrían a altas velocidades en comparación con los corredores más jóvenes.

¿Qué significa eso prácticamente?

Cuando no puede generar la misma potencia muscular, se ve obligado a adoptar una frecuencia de zancada mucho más alta para correr a velocidades más rápidas.

¿Por qué más importa el entrenamiento de fuerza?

Es bien sabido que uno de los mayores desafíos que enfrentan los corredores master es la caída relacionada con la edad en los niveles de testosterona y hormona de crecimiento humano (que les sucede a todos a medida que envejecen)

Para los corredores, menos testosterona y hormona de crecimiento humano significa que no puedes entrenar tan duro como solías hacerlo, y tampoco te recuperas tan bien.

En resumen, el entrenamiento de fuerza es una de las formas más efectivas de disminuir la caída natural de los niveles de hormona de crecimiento humano y testosterona a medida que envejece.

¿Otra razón por la que el entrenamiento de fuerza se vuelve más importante con la edad?

Lesiones

Los investigadores que examinaron la relación entre las lesiones y la edad descubrieron que el envejecimiento debilita selectivamente las fibras musculares de "contracción rápida" que se adaptan para manejar las contracciones de alta potencia y la carga rápida.

Por lo tanto, no solo tiene más probabilidades de lesionarse a medida que envejece, sino que también es más susceptible a sufrir lesiones en ciertas áreas.

Como puede ver, si desea mantenerse libre de lesiones y mantener su velocidad y rendimiento a medida que envejece, debe concentrarse en hacer que el entrenamiento de fuerza sea parte integral de su plan.

Rutinas que involucran mucho peso y bajas repeticiones para estimular la liberación de hch y testosterona.

Un enfoque en las áreas más susceptibles a lesiones a medida que envejece (como las pantorrillas).

Si agrega este tipo de trabajo de fuerza a su carrera, ¡puede hacer retroceder la edad constante en sus tiempos de carrera y salud!