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Fortalecer la zona media (CORE)
Fortalecer la zona media (CORE)
Día 7. Power Core II
Día 7. Power Core II
Ejercicio 1. Lumber Jack
Ejercicio 1. Lumber Jack
10 repeticiones
Apunta a los abdominales bajos. Movimiento dinámico explosivo
Ejercicio 2. Big Turn
Ejercicio 2. Big Turn
10 repeticiones cada lado (Giro de cintura, parado, con balón, 360 grados)
Mejora tu estabilidad y flexibilidad en toda la región de la zona media, te mantiene fuerte mientras corres
Ejercicio 3. Seated swing
Ejercicio 3. Seated swing
10 repeticiones cada lado (Igual que el ejercicio anterior pero sentado)
Espalda baja, abdominales y oblícuos
Ejercicio 4. Two leg lift over cone
Ejercicio 4. Two leg lift over cone
16 repeticiones (8 cada dirección)
Apunta a los abdominales bajos y flexores de cadera
Ejercicio 5. Russian twists w/sui ball
Ejercicio 5. Russian twists w/sui ball
30 repeticiones (15 cada dirección)
Notas
Lo que más me gusta de usar un balón medicinal es que permite un movimiento explosivo y dinámico, que es algo que no solemos obtener como corredores.
Esto puede ser muy beneficioso para los corredores que entrenan para distancias más cortas como 5k o 10k porque esos eventos dependen más de la potencia explosiva para ayudar a generar la velocidad que necesitas para correr ritmos más rápidos.
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