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Fortalecer la zona media (CORE)
Fortalecer la zona media (CORE)
Día 5. Core Básico I (Progresión)
Día 5. Core Básico I (Progresión)
Ejercicio 1. Plancha
Ejercicio 1. Plancha
Mantener la posición por 60 segundos
(La espalda y las piernas deben formar una línea recta)
Ejercicio 2. Rodilla circular o pase de valla
Ejercicio 2. Rodilla circular o pase de valla
12 repeticiones cada pierna
(Movimiento dinámico que apunta a la cadera, los glúteos y la espalda baja)
Ejercicio 3. Plancha lateral
Ejercicio 3. Plancha lateral
Mantén la posición por 45 segundos cada lado
(Apunta a los oblícuos y ayuda a mantener tu postura fuerte)
Ejercicio 4. Pierna / Brazo opuesto
Ejercicio 4. Pierna / Brazo opuesto
15 repeticiones cada pierna / brazo (Acostado boca abajo)
(Apunta a la espalda baja de una manera dinámica)
Notas
Como discutimos en la lección del día de descanso de ayer, la progresión es la pieza crítica para lograr ganancias reales con tu entrenamiento de fuerza.
Para la rutina de hoy, volveremos a la rutina básica, pero aumentaremos el tiempo y las repeticiones.
No necesitas entrenamientos complicados o "confusión muscular" para progresar. Estas son solo formas de comercializar productos y hacer que el entrenamiento de fuerza parezca más confuso de lo que debe ser.
Solo concéntrate en hacer un progreso constante y te volverás más fuerte y más eficiente.
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