Embedded Files
Fortalecer la zona media (CORE)
Fortalecer la zona media (CORE)
Día 2. Core Básico II
Día 2. Core Básico II
Ejercicio 1. Plancha con rodilla doblada
Ejercicio 1. Plancha con rodilla doblada
Mantener la posición 45 segundos (una pierna elevada y la otra doblada sin que la rodilla toque el suelo)
(Apunta a los flexores de cadera y los músculos profundos de la zona media)
Ejercicio 2. Doble eagles
Ejercicio 2. Doble eagles
10 repeticiones cada lado (ambas piernas juntas en 90 grados y se dejan caer las piernas a los lados )
(Apunta a tus abdominales transversales, glúteo medio, glúteo menor, músculos abductores de la cadera y los oblicuos internos y externos)
Ejercicio 3. Plancha inversa (Supine )
Ejercicio 3. Plancha inversa (Supine )
Mantén la posición por 30 segundos
(Apunta a los glúteos, isquiotibiales, y los músculos de la zona media)
Ejercicio 4. Hidrante
Ejercicio 4. Hidrante
10 repeticiones cada pierna
(Apunta a los glúteos y cadera)
Notas
Esta rutina está diseñada para trabajar en lo básico y la base de lo que será un conjunto sólido de caderas, glúteos, abdominales y espalda baja.
Una vez que domines los conceptos básicos de esta rutina, podrás pasar de manera segura a rutinas y ejercicios más avanzados.
El beneficio de esta rutina es que apuntamos a todos los planos del cuerpo desde los abdominales, oblicuos, caderas, glúteos y lumbares. En esencia, esta es la rutina básica para los corredores.
Page updated
Google Sites
Report abuse