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Fortalecer la zona media (CORE)
Fortalecer la zona media (CORE)
Día 1. Core Básico I
Día 1. Core Básico I
Ejercicio 1. Plancha
Ejercicio 1. Plancha
Mantener la posición por 45 segundos
(La espalda y las piernas deben formar una línea recta)
Ejercicio 2. Rodilla circular o pase de valla
Ejercicio 2. Rodilla circular o pase de valla
10 repeticiones cada pierna
(Movimiento dinámico que apunta a la cadera, los glúteos y la espalda baja)
Ejercicio 3. Plancha lateral
Ejercicio 3. Plancha lateral
Mantén la posición por 30 segundos cada lado
(Apunta a los oblícuos y ayuda a mantener tu postura fuerte)
Ejercicio 4. Pierna / Brazo opuesto
Ejercicio 4. Pierna / Brazo opuesto
10 repeticiones cada pierna / brazo (Acostado boca abajo)
(Apunta a la espalda baja de una manera dinámica)
Notas:
No olvides procurar tu balón medicinal y la pelota suiza antes del día 3.
El Power Core (a partir del día 3) usa una bola medicinal y el Dynamic Core usa una bola suiza.
Cuanto tiempo descansar
Debes descansar 30-90 segundos entre cada ejercicio. No debes respirar con dificultad, pero tampoco deberías necesitar más de un par de minutos. Recomiendo ver los vídeos de ejercicios que no conoces antes de comenzar.
¿Qué son las reps / repeticiones?
Las reps o repeticiones son la cantidad de veces que realizas cada movimiento. Si se trata de un solo movimiento de pierna o brazo, realizarías las repeticiones asignadas en cada pierna (por lo que 10 repeticiones significarían 10 con al pierna izquierda y 10 veces con la pierna derecha)
¿Qué pasa si no puedo hacer el ejercicio?
Está bien, ¡todos comenzamos en alguna parte! Si solo puedes aguantar unos segundos o realizar una o dos repeticiones, está bien, solo haz lo que puedas.
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