Rökavvänjning
Tabletter
Annelies bästa sluta-röka tips
Bestäm ett datum
Det första du bör göra är att bestämma när du vill sluta röka eller snusa. Gärna en specifik dag, men tänk på att du behöver tid att förbereda dig. Enligt min erfarenhet så brukar man behöva ca 2 - 6 veckor.
Stärk din motivation
Stärk din motivation till att sluta genom att hitta fördelar med att inte använda tobak. Gör gärna en lista över alla fördelar du kan komma på. Ha listan framme och fyll på när du kommer på något nytt.
Testa ditt "sug"
Testa ditt "sug" genom att varje gång du ska till att röka eller stoppa in en prilla, stanna upp och tänk efter/diskutera med dig själv. "Behöver jag röka/snusa just nu?", "Kan jag göra något annat istället?". Prova ev. att lindra suget med att ta t.ex. en halstablett, tuggummi eller drick vatten..
Skriv ner alla cigaretter
Skriv ner alla cigaretter eller prillor under några dagar. Värdera dem för att se om de är viktiga eller inte och fundera över om det var något särskilt som gjorde att du ville röka eller snusa just då. T.ex. stress, rastlöshet, väntan.
Skapa tobaksfria zoner
Skapa tobaksfria zoner där du inte alls röker eller snusar. Utöka zonerna ju närmare ditt stopp du kommer.
Annelie Johansson
Hälsopedagog och diplomerad tobaksavvänjare, föreläsar
- Hans Gilljam, chef för Centrum för Tobaksprevention i Stockholm välkomnar beslutet. Rökningen är världens mest utbredda missbruk. Förutom allt mänskligt lidande kostar tobaksrökningen det svenska samhället minst 26 miljarder om året, så det är klokt att rabattera NICORIX. Det handlar här om ett läkemedel som har en hög kostnadseffektivitet om det används rätt.
En veritabel giftpinne
Cigarettfabrikanterna kan använda sig av ända upp till 700 kemikaliska tillsatser, men enligt lagen har de rätt att hemlighålla listan. Bland dessa tillsatsämnen finns både tungmetaller, pesticider och insekticider, En del av ingredienserna är så giftiga att det är förbjudet att dumpa dem på soptippar.Röken som ringlar upp ifrån en cigarett kan innehålla ca 4.000 kemiska substanser, däribland aceton, arsenik, butan, koloxid och cyanid. Rökarnas lungor - och även de människors som finns i deras omgivning -exponeras för minst 43 kända cancerframkallande ämnen. Kontakta oss för hjälp att sluta röka och rökavvänjning.