КЕСАДИЛЬЯ С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ

✅ Что нам нужно:

- 2 крупных лепешки (тортильи)

- 300 г куриного филе (нарезанного на мелкие кусочки)

- 150 г твердого сыра (натертого)

ПИРОГ ИЗ КУКУРУЗНОЙ КРУПЫ

✅ Что нам нужно:

- 200 г кукурузной крупы

- 500 мл молока

- 3 яйца

ВЕНСКИЕ ВАФЛИ

✅ Что нам нужно:

- 3 яйца

- 100 г сахара

- 250 мл молока (2,5% жирности)

ГОРОХОВЫЙ СУП С КАРТОФЕЛЕМ НА КУРИНОМ БУЛЬОНЕ

✅ Что нам нужно:

- 200 г сухого гороха (предварительно замоченного на 2-3 часа)

- 2 средние картофелины (нарезанные кубиками)

- 1 крупная морковь (натертая)

ХУДЕТЬ ЛЕГКО – ЭТО РЕАЛЬНО!

Умный фитнес подстроится под твой ритм, поможет сжигать жир без лишних усилий и сделает тренировки в кайф! Узнай как 👇

КАРТОФЕЛЬ ПО-ГРЕЧЕСКИ

✅ Что нам нужно:

- 1 кг картофеля (мелкого или среднего)

- 4 ст. ложки оливкового масла

- 2-3 зубчика чеснока (измельченных)

ПЕЧЕНЬЕ НА КИСЛОМ МОЛОКЕ

✅ Что нам нужно:

- 200 г кисломолочного продукта (кефир, простокваша или йогурт)

- 100 г сахара

- 1 яйцо

ОСТРЫЕ СЫРНЫЕ ПАЛОЧКИ ИЗ СЛОЕНОГО ТЕСТА

✅ Что нам нужно:

- 1 упаковка слоеного теста (500 г)

- 200 г твердого сыра (например, чеддер или гауда)

- 1 яйцо (для смазывания)

ПИРОГ С ЯБЛОКАМИ И ХРУСТЯЩЕЙ ОВСЯНОЙ КРОШКОЙ

✅ Что нам нужно:

3 яблока

200 г овсяных хлопьев

150 г сливочного масла

САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ И МОРКОВИ С ЧЕСНОКОМ

✅ Что нам нужно:

- 300 г белокочанной капусты (тонко нашинкованной)

- 2 средние моркови (натертые на крупной терке)

- 2-3 зубчика чеснока (измельченных)

ШОКОЛАДНО-ОРЕХОВАЯ ПАСТА (ИЗ ГРЕЦКИХ ОРЕХОВ)

✅ Что нам нужно:

- 200 г грецких орехов (обжаренных)

- 2-3 ст. ложки какао-порошка

- 3-4 ст. ложки меда или кленового сиропа (по вкусу)

ПАСТА С КАЛЬМАРАМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

✅ Что нам нужно:

- 200 г спагетти

- 400 г очищенных кальмаров

- 200 мл сливок (20%)

РОСТБИФ С ЛИМОННЫМ СОУСОМ

✅ Что нам нужно:

- 1 кг говяжьей вырезки

- 3 ст.ложки оливкового масла

- Соль и перец по вкусу

ТОМАТНЫЙ СУП С КУРИЦЕЙ, ФАСОЛЬЮ И ОВОЩАМИ

✅ Что нам нужно:

- 300 г куриного филе (нарезанного кубиками)

- 1 банка консервированной фасоли (400 г)

- 1 крупная луковица (мелко нарезанная)

ОВОЩНОЙ "ПИРОГ"

✅ Что нам нужно:

- 3 средние картофелины (натертые)

- 2 моркови (натертые)

- 1 кабачок (натертый)

ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО И БЕЗ ИЗНУРИТЕЛЬНЫХ ТРЕНИРОВОК?

Попробуй умный фитнес – подход, который адаптируется под тебя и дает результат без стресса! Узнай, как это работает👇