Prendre soin de la santé par la nutrition

Une des clés pour vivre plus longtemps et avec une meilleure qualité de vie est de suivre des habitudes saines, une alimentation saine et équilibrée et de faire de l'exercice physique.

Si nous nous sentons bien, nous aurons assez de vitalité pour mener à bien les activités de la vie quotidienne. Et nous pourrons aussi profiter davantage de tout ce que nous faisons dans notre vie quotidienne.

Chaque action pour l'amélioration s'additionne. Il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de soi et à adopter de saines habitudes de vie. Nous devons réorienter certaines habitudes ou croyances qui interfèrent parfois avec notre alimentation, la rendant monotone et répétitive. Pour toutes ces raisons, nous vous invitons à suivre ces directives et à améliorer votre santé chaque jour par de petits et de grands gestes.

Recommandations pour une alimentation saine

Une alimentation saine est recommandée pour tous les types de personnes, quels que soient leur âge et leur sexe. Dans le cas des adultes, les recommandations à suivre sont les suivantes :

• Mangez au moins 5 repas par jour. Répartissez tous les groupes alimentaires entre ces 5 repas.
• Le petit déjeuner est l'un des repas les plus importants de la journée - ne le sautez pas ! Un bon petit déjeuner doit contenir au moins les groupes alimentaires suivants :

1. Glucides (pain, céréales, flocons d'avoine, biscuits complets...)
2. Fruit (meilleur morceau de fruit que le jus)
3. Lait demi-écrémé (lait ou yaourt)
4. Les protéines sont essentielles. Ne les oublie pas !

• Mangez des aliments riches en fibres tels que : légumineuses, légumes, légumes verts et aliments à grains entiers. Cela aidera à réguler vos selles et à réduire les problèmes pour aller aux toilettes.
• A partir de 65 ans, vous avez besoin de plus de protéines que lors des étapes précédentes de la vie. Veillez donc à consommer les quantités nécessaires de ce nutriment, l'idéal étant de consommer 1 à 1,5 g de protéines par jour en fonction de votre état de santé. Ainsi, une personne de 65 kg devrait prendre un minimum de 65 g de protéines par jour.
• Réduire la consommation de sel et de sucre. Une astuce pour éviter les repas insipides est de cuisiner avec des épices comme le thym, le poivre ou l'origan.
• Encouragez la cuisson douce avec des techniques telles que : griller, cuire au four, cuire à la vapeur, en papillote et bouillir.
• Vous devez boire même si vous n'avez pas soif. Avec l'âge, la perception de la soif diminue, ce qui entraîne généralement une diminution de l'apport en liquide. Voici quelques conseils pour vous assurer de boire et de rester hydraté:

1. on peut boire d'autres liquides pour s'hydrater
2. boire au moins un verre d'eau à chaque repas (petit déjeuner, déjeuner, goûter et dîner)
3. favorise la consommation d'aliments riches en eau, comme les fruits et les légumes, car certains peuvent contenir presque 100 % d'eau dans leur poids total.
4. En plus de l'eau, vous pouvez également boire d'autres liquides tels que des jus, des smoothies, des soupes, des infusions, des gelées,...

• La planification de vos achats hebdomadaires peut vous aider à avoir une variété d'aliments riches en nutriments de tous les groupes pour couvrir toute la semaine.

Adopter des habitudes de vie saines

En plus de suivre une alimentation variée et équilibrée, il est très important d'avoir des habitudes de vie saines car elles nous aideront non seulement à être en forme mais aussi à avoir une attitude positive. Nous vous proposons :

• Faites régulièrement de l'exercice physique. Choisissez une activité que vous aimez comme : la marche, la danse, la natation, le vélo, le yoga, le pilates. Il vous aidera à être constant et à créer une habitude. Il est recommandé de pratiquer une activité physique tous les jours ou au moins 5 fois par semaine.
• Se reposer, rire, pratiquer ses hobbies, faire des activités en compagnie, etc. sont des attitudes et des actions qui vous aident à avoir une attitude positive face à la vie.

Je m'appelle Robert Anderson. Je suis médecin et je collabore au blog de la nutritionniste Céline Jouvet: Comment Maigrir10