Origen e Historia

Atribuido tradicionalmente a Bodhidharma (Da Mo), el monje indio que fundó el Budismo Chan (Zen) en el Templo Shaolin (siglo V-VI d.C.). La leyenda dice que al encontrar a los monjes débiles por la meditación prolongada, creó este sistema para fortalecer su cuerpo y así poder alcanzar la iluminación. Históricamente, el texto se sistematizó durante la dinastía Ming (1368-1644).

Objetivo Central

El nombre lo dice: "Yi" (cambiar), "Jin" (músculos/tendones), "Jing" (clásico/método). Su propósito no es desarrollar fuerza muscular bruta, sino:

Transformar los músculos y tendones, haciéndolos fuertes pero flexibles y elásticos.

Fortalecer los órganos internos y el sistema energético (Qi).

Desbloquear y hacer circular el Qi por los meridianos, especialmente a través del Du Mai (Vaso Gobernador) y Ren Mai (Vaso Concepción).

Unir cuerpo, respiración y mente para lograr salud, longevidad y una base para la práctica espiritual o marcial.

Enseñanzas Fundamentales (Principios)

Combinación de lo Externo y lo Interno: No son solo movimientos físicos. Cada ejercicio integra:

Forma (Xing): Movimiento preciso y posturas.

Respiración (Qi): Profunda, abdominal, coordinada con el movimiento.

Intención Mental (Yi): La mente guía el Qi. Se visualiza la dirección de la fuerza y el flujo energético.

Estirar y Rotar: Los movimientos son lentos, amplios y mantenidos, buscando estirar al máximo músculos, tendones y fascias. Las rotaciones de articulaciones (hombros, muñecas, caderas) son clave.

Fuerza en la Suavidad: La apariencia es fluida, pero internamente se aplica una "fuerza de estiramiento" (Jin) firme y constante, como si se estirara una cuerda de seda.

Raíz y Estabilidad: Se enfatiza una postura baja y estable, con los pies bien enraizados en el suelo.

Ejercicios (Rutina Típica)

Existen varias secuencias (12, 24 o más posturas). La más conocida es la de 12 ejercicios. Cada uno tiene un nombre poético y un enfoque específico. Aquí una síntesis de algunos ejercicios representativos:

1. Weituo Presenta la Maza (Weituo Xian Chu): Postura inicial de centrado y apertura.

2. Weituo Presenta la Maza II (Weituo Xian Chu Er): Estiramiento lateral para abrir costados y pulmones.

3. Zan Chu Postura (Zan Chu Shi): Estira brazos y hombros, fortalece espalda.

4. Coger la Estrella y Cambiar la Postura (Zhai Xing Huan Dou): Mejora el equilibrio, estira la cadena posterior.

5. Sacar la Garra y Mostrar las Alas (Dao Zhua Liang Chi): Fortalece hombros, cuello y espalda. Simula la fuerza de un ave de presa.

6. Nueve Fantasmas Sacan el Sable (Jiu Gui Ba Ma Dao): Gran torsión de la columna, masajea órganos internos.

7. Tres Platos Caen al Suelo (San Pan Luo Di): Gran estiramiento de piernas y tendones de la corva (isquiotibiales).

8. El Dragón Negro Muestra sus Garras (Hei Long Xian Zhua): Desarrolla fuerza en dedos, muñecas y antebrazos (fundamental para artes marciales).

9. La Tigresa Salta sobre su Presa (Shi Hu Pu Shi): Movimiento bajo y explosivo (en algunas versiones) que desarrolla fuerza en piernas y caderas.

10. Agacharse con la Cabeza Inclinada (Dian Tou Gong Zhe): Estiramiento profundo de toda la espalda y parte posterior de las piernas.

11. Agitar la Cola (Da Wei Shi): Balanceo que libera la tensión de la columna vertebral y calma la mente.

12. Colgar el Cuerpo en el Aire (Diao Wei Shi): Cierre, balanceo final para armonizar el Qi movilizado.

Beneficios Atribuidos (Desde la Perspectiva Tradicional y Moderna)

Físicos: Mejora la flexibilidad, fortalece tendones y ligamentos, corrige la postura, alivia dolores de espalda y articulares, mejora la digestión.

Energéticos: Aumenta la vitalidad, reduce la fatiga, equilibra el sistema nervioso.

Mental/Espiritual: Calma la mente, reduce el estrés, desarrolla concentración, paciencia y disciplina (Gong Fu).

Diferencias con el Xi Sui Jing (Clásico del Lavado de Médula)

A menudo se mencionan juntos. El Yi Jin Jing es la etapa preparatoria y de fortalecimiento (trabajo sobre músculos, tendones y Qi). El Xi Sui Jing (más avanzado y esotérico) se enfoca en la purificación de la médula ósea y la consciencia, buscando una transformación espiritual más profunda.

Consejos para la Práctica

Constancia: Es más importante la práctica regular que la intensidad ocasional.

Progresión: Comenzar con posturas altas y estiramientos suaves, ir profundizando gradualmente.

Respiración Natural: Al inicio, no forzarla. Coordinarla después con el movimiento.

Sin Dolor: Estirar hasta sentir tensión, nunca dolor agudo.

Buscar un Instructor Calificado: Es fundamental para corregir la postura y entender los principios internos.

En resumen, el Yi Jin Jing es un sistema holístico de salud que, a través de una serie de ejercicios dinámicos y estáticos, busca transformar el cuerpo desde adentro hacia afuera, fortaleciendo la estructura física y promoviendo el flujo de energía vital, sentando las bases tanto para la salud como para prácticas más avanzadas.

Resumen conciso: Este video introduce la práctica Shaolin del Yi Jin Jing, centrándose en el primer movimiento para revitalizar los huesos y mejorar la vitalidad general.

Puntos Clave:

*   El video presenta el Yi Jin Jing, una antigua práctica Shaolin diseñada para transformar el cuerpo enfocándose en la salud ósea y el flujo de energía.

*   El concepto central es que el envejecimiento comienza en los huesos, y revitalizarlos mejora la salud y vitalidad general.

*   El video enseña el primer movimiento, "El Mortero", un ejercicio simple que implica presión de manos y respiración consciente para estimular el flujo de energía en la columna.

*   Se afirma que la práctica regular de este movimiento mejora la salud de las articulaciones y el bienestar general.

*   El video anima a los espectadores a participar activamente declarando su intención de renovar sus huesos y les invita a suscribirse para futuras lecciones.

## Resumen Extendido: El Secreto SHAOLIN para Cambiar los HUESOS y APAGAR la MENTE (Yi Jin Jing)

El video profundiza en la antigua práctica Shaolin del Yi Jin Jing, un sistema diseñado para transformar el cuerpo centrándose en la salud de los huesos y el flujo de energía vital (chi). Desafía la percepción común de que el envejecimiento es principalmente una cuestión de arrugas en la piel, afirmando que el verdadero envejecimiento comienza dentro de los huesos.

El video relata la leyenda de Bodhidharma, quien, después de años de meditación, dejó dos manuales. Uno enseñaba técnicas de lucha, mientras que el otro, Yi Jin Jing (el Clásico de Transformación de Músculo/Tendón), ofrecía un camino hacia la longevidad y la vitalidad. Esta práctica tiene como objetivo transformar un cuerpo débil y poco saludable en una estructura resistente revitalizando la médula ósea.

El presentador argumenta que la fatiga, el dolor y una sensación general de estar "oxidado" no se deben simplemente al estrés, como podría sugerir la medicina occidental, sino a tendones resecos y chi estancado. El objetivo del Yi Jin Jing no es desarrollar músculo como en un gimnasio, sino bombear energía a los huesos, revitalizándolos desde dentro. Se dice que esta revitalización conduce a una reducción de las sensaciones de pesadez y miedo (que se cree residen en los riñones según el taoísmo) y a la restauración de la vitalidad juvenil.

El núcleo del video se centra en la enseñanza del primer movimiento del Yi Jin Jing, llamado "El Mortero". Este ejercicio aparentemente simple implica pararse con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos presionadas juntas frente al pecho, como en una oración. La clave es aplicar una presión firme entre las manos mientras se mantienen los codos levantados y los hombros relajados. Mientras se mantiene esta presión, el practicante cierra los ojos y visualiza su columna vertebral estirándose hacia el cielo y su coxis enraizando hacia la tierra, respirando lenta y profundamente por la nariz. Esta postura se mantiene durante 3 minutos cada mañana. El presentador afirma que los practicantes sentirán calor subiendo por la columna, lo que indica el despertar del chi y la revitalización de la médula ósea.

El presentador enfatiza el poder de la intención, instando a los espectadores a declarar "Renuevo mis huesos" en la sección de comentarios como un compromiso con el cambio. Concluye afirmando que este primer movimiento es solo el comienzo y que el Yi Jin Jing puede desbloquear la farmacia interna del cuerpo. Invita a los espectadores a dar "me gusta" y suscribirse al canal para expresar interés en aprender el segundo movimiento, que se centra en la limpieza de órganos internos y la liberación de emociones tóxicas, con la promesa de convertir las lecciones en una serie completa si hay suficiente interés.

Resumen conciso: Este video introduce la práctica Shaolin del Yi Jin Jing, centrándose en el primer movimiento para revitalizar los huesos y mejorar la vitalidad general.

Puntos Clave:

*   El video presenta el Yi Jin Jing, una antigua práctica Shaolin diseñada para transformar el cuerpo enfocándose en la salud ósea y el flujo de energía.

*   El concepto central es que el envejecimiento comienza en los huesos, y revitalizarlos mejora la salud y vitalidad general.

*   El video enseña el primer movimiento, "El Mortero", un ejercicio simple que implica presión de manos y respiración consciente para estimular el flujo de energía en la columna.

*   Se afirma que la práctica regular de este movimiento mejora la salud de las articulaciones y el bienestar general.

*   El video anima a los espectadores a participar activamente declarando su intención de renovar sus huesos y les invita a suscribirse para futuras lecciones.

## Resumen Extendido: El Secreto SHAOLIN para Cambiar los HUESOS y APAGAR la MENTE (Yi Jin Jing)

El video profundiza en la antigua práctica Shaolin del Yi Jin Jing, un sistema diseñado para transformar el cuerpo centrándose en la salud de los huesos y el flujo de energía vital (chi). Desafía la percepción común de que el envejecimiento es principalmente una cuestión de arrugas en la piel, afirmando que el verdadero envejecimiento comienza dentro de los huesos.

El video relata la leyenda de Bodhidharma, quien, después de años de meditación, dejó dos manuales. Uno enseñaba técnicas de lucha, mientras que el otro, Yi Jin Jing (el Clásico de Transformación de Músculo/Tendón), ofrecía un camino hacia la longevidad y la vitalidad. Esta práctica tiene como objetivo transformar un cuerpo débil y poco saludable en una estructura resistente revitalizando la médula ósea.

El presentador argumenta que la fatiga, el dolor y una sensación general de estar "oxidado" no se deben simplemente al estrés, como podría sugerir la medicina occidental, sino a tendones resecos y chi estancado. El objetivo del Yi Jin Jing no es desarrollar músculo como en un gimnasio, sino bombear energía a los huesos, revitalizándolos desde dentro. Se dice que esta revitalización conduce a una reducción de las sensaciones de pesadez y miedo (que se cree residen en los riñones según el taoísmo) y a la restauración de la vitalidad juvenil.

El núcleo del video se centra en la enseñanza del primer movimiento del Yi Jin Jing, llamado "El Mortero". Este ejercicio aparentemente simple implica pararse con los pies separados a la altura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas y las manos presionadas juntas frente al pecho, como en una oración. La clave es aplicar una presión firme entre las manos mientras se mantienen los codos levantados y los hombros relajados. Mientras se mantiene esta presión, el practicante cierra los ojos y visualiza su columna vertebral estirándose hacia el cielo y su coxis enraizando hacia la tierra, respirando lenta y profundamente por la nariz. Esta postura se mantiene durante 3 minutos cada mañana. El presentador afirma que los practicantes sentirán calor subiendo por la columna, lo que indica el despertar del chi y la revitalización de la médula ósea.

El presentador enfatiza el poder de la intención, instando a los espectadores a declarar "Renuevo mis huesos" en la sección de comentarios como un compromiso con el cambio. Concluye afirmando que este primer movimiento es solo el comienzo y que el Yi Jin Jing puede desbloquear la farmacia interna del cuerpo. Invita a los espectadores a dar "me gusta" y suscribirse al canal para expresar interés en aprender el segundo movimiento, que se centra en la limpieza de órganos internos y la liberación de emociones tóxicas, con la promesa de convertir las lecciones en una serie completa si hay suficiente interés.

Resumen conciso: Este video presenta cuatro movimientos del Yi Jin Jing (Clásico de Transformación de Músculo/Tendón) para circular la energía, liberar bloqueos emocionales y mejorar el bienestar físico y mental.

Puntos Clave:

*   Circulación de Energía: El video enfatiza la importancia de circular la energía vital para prevenir el estancamiento y las emociones negativas.

*   Romper la Armadura: Los movimientos buscan liberar tensión física y emocional, abriendo el pecho, disolviendo nudos en la espalda y conectando con la fuerza interior.

*   Cuatro Movimientos: Se enseñan cuatro ejercicios específicos: "Weo ofrece el mazo" (expandir el espacio horizontal), "Sostener la puerta del cielo" (recuperar la conexión vertical) y "Arrancar las estrellas y cambiar la Osa Mayor" (desintoxicación a través de la torsión).

*   Conexión Mente-Cuerpo: Los ejercicios integran el movimiento físico con la intención y la visualización para potenciar su efectividad.

## Resumen Extendido: El Secreto SHAOLIN para LAVAR los ÓRGANOS y ELIMINAR el MIEDO (Yi Jin Jing)

Este video profundiza en la segunda fase del Yi Jin Jing, enfocándose en la circulación de la energía por todo el cuerpo para prevenir el estancamiento y sus consecuencias negativas. El instructor explica que solo generar energía no es suficiente; debe distribuirse adecuadamente para evitar la ansiedad, el insomnio y la tensión muscular. El objetivo del video es "quitar el freno de mano" enseñando a distribuir la energía a través de los "cables oxidados" del cuerpo, romper la armadura emocional y conectar con una mayor vitalidad.

El núcleo del video consiste en cuatro movimientos clave. El primero, "Weo ofrece el mazo", implica extender los brazos hacia los lados y empujar hacia afuera, como si se empujara contra paredes invisibles. Este movimiento está diseñado para expandir el espacio físico y energético, estirando los meridianos del corazón y los pulmones y liberando la tristeza y la angustia.

El segundo movimiento, "Sostener la puerta del cielo", implica levantar las manos por encima de la cabeza con las palmas hacia arriba, como si se sostuviera el cielo. Este ejercicio busca combatir los efectos de la gravedad, creando espacio entre las vértebras y activando el sistema del triple calentador, que regula el agua y el fuego en el cuerpo. Ayuda a separar y descomprimir los órganos internos, mejorando el metabolismo y reduciendo la fatiga.

El tercer movimiento, "Arrancar las estrellas y cambiar la Osa Mayor", se centra en la torsión de la columna para desintoxicar el cuerpo. Implica colocar una mano sobre la parte baja de la espalda, sobre el riñón (considerado el asiento del miedo en el taoísmo) y extender la otra mano en diagonal hacia arriba y hacia atrás, como si se arrancara una estrella del cielo. Este movimiento de torsión ayuda a exprimir el hígado y el bazo, expulsando toxinas y hormonas del estrés.

El instructor enfatiza la importancia de combinar el movimiento físico con la intención mental y la visualización para maximizar los beneficios de estos ejercicios. Anima a los espectadores a sentir la energía fluyendo por sus cuerpos, rompiendo barreras emocionales y recuperando su espacio físico y energético. El video concluye adelantando la próxima entrega, que se centrará en desarrollar la fuerza en las piernas y la parte inferior del cuerpo, enfatizando la necesidad de una base sólida para soportar la energía despertada.

Resumen conciso: Aprende ejercicios de Yijin Jing para rehidratar tu columna vertebral, aliviar el dolor y la rigidez, y recuperar la flexibilidad.

Puntos Clave:

*   La columna vertebral se deshidrata con el tiempo debido a la inactividad y malas posturas.

*   Los ejercicios de torsión específicos actúan como una esponja, promoviendo la hidratación y nutrición de los discos vertebrales.

*   El calentamiento previo es crucial para evitar lesiones.

*   Tres ejercicios clave: "Tirar de nueve bueyes por la cola" (zona lumbar), "Mostrar las garras y desplegar las alas" (joroba tecnológica), y "Nueve fantasmas desenvainan el sable" (torsión completa de la columna).

*   La práctica regular promueve la microcirculación y la salud a largo plazo de la columna vertebral.

## Resumen Extendido: Rehidrata tu Columna Vertebral: El Secreto Shaolin para una Espalda Flexible

El video se centra en la importancia de mantener la columna vertebral hidratada y flexible para prevenir el dolor, la rigidez y otros problemas relacionados con la edad y el estilo de vida sedentario. El presentador explica que, a diferencia de la creencia común, la columna no envejece simplemente por el paso del tiempo, sino por la deshidratación de los discos intervertebrales, causada principalmente por la inactividad y las malas posturas.

Para solucionar este problema, el video presenta una serie de ejercicios de Yijin Jing diseñados para rehidratar la columna vertebral. Estos ejercicios de torsión actúan como una esponja, exprimiendo el líquido estancado y permitiendo que entre fluido nuevo y nutritivo.

Antes de comenzar con los ejercicios principales, el video enfatiza la importancia de un calentamiento de 60 segundos para preparar el cuerpo y evitar lesiones. Este calentamiento consiste en vibrar y girar la cintura con las manos vacías, permitiendo que las articulaciones se calienten y se lubriquen las vértebras lumbares.

El video luego presenta tres ejercicios clave:

1.  Tirar de nueve bueyes por la cola: Este ejercicio se enfoca en la zona lumbar y los riñones, y es ideal para contrarrestar los efectos de estar sentado durante largos períodos. Implica girar la cintura mientras se flexionan ligeramente las rodillas, permitiendo que la torsión viaje desde el suelo hasta la cintura. Los brazos se extienden como si se estuviera tirando de una cuerda pesada, creando una espiral que abre el espacio entre las vértebras lumbares.

2.  Mostrar las garras y desplegar las alas: Este ejercicio está diseñado para corregir la "joroba tecnológica" causada por los hombros caídos y el pecho cerrado. Implica empujar con fuerza hacia adelante con las manos en forma de garras, abriendo la espalda alta y separando los omóplatos. Luego, se tira de los codos hacia atrás, abriendo el pecho y juntando los omóplatos, liberando la presión sobre los pulmones y el corazón.

3.  Nueve fantasmas desenvainan el sable: Este es el ejercicio más complejo y sanador de la serie, diseñado para crear una torsión completa desde la primera vértebra cervical hasta el coxis. Implica colocar una mano detrás de la nuca y la otra en la espalda baja, luego girar el cuerpo en direcciones opuestas, escurriendo la columna como una toalla mojada. Este ejercicio expulsa la sangre viciada de los discos intervertebrales y permite que absorban fluido nuevo.

El video concluye enfatizando la importancia de la práctica regular de estos ejercicios para mantener la columna vertebral sana, hidratada y flexible. Se anima a los espectadores a escribir "columna de acero" en los comentarios para reforzar su compromiso con la salud de su espalda. Finalmente, se invita a ver las partes uno y dos del programa, enfocadas en los huesos y la fascia, para una transformación completa del cuerpo.

Weituo (o Skanda) es una deidad protectora del Budismo, y su imagen sosteniendo una maza de hierro simboliza fuerza y estabilidad. Esta postura es la base de toda la serie, el momento de "enraizar" y conectar con el propio cuerpo y la respiración.

Iniciar el flujo de Qi: Activar el Dantian (centro energético bajo el ombligo) y comenzar a guiar la energía.

Armonizar respiración y movimiento: Sincronizar por primera vez la intención (Yi), la energía (Qi) y la fuerza (Li).

Posición Inicial (Preparación):

Postura de pies: Párate con los pies paralelos, separados al ancho de los hombros. Los dedos apuntan ligeramente hacia dentro (no demasiado). Distribuye el peso uniformemente en ambas plantas.

Relajación: Suelta hombros, codos, rodillas. La coronilla se eleva hacia el cielo como si estuvieras colgado de un hilo, la barbilla ligeramente recogida.

Manos: Colócalas suavemente a los lados del cuerpo o frente al bajo abdomen (Dantian), una palma sobre la otra (izquierda sobre derecha para hombres, derecha sobre izquierda para mujeres, según algunas tradiciones).

Estado mental: Cierra los ojos suavemente o mantén la mirada baja y desenfocada. Respira naturalmente y toma conciencia de tu cuerpo en quietud. Este momento es crucial para dejar atrás las distracciones.

Secuencia de Movimientos y Respiración (Paso a Paso):

Fase 1: Elevar las Palmas (Inspirar - Recibir)

Movimiento: Desde la posición inicial, comienza a elevar ambas manos lentamente por el frente del cuerpo. Las palmas se giran gradualmente para mirarse entre sí mientras suben. Los brazos se extienden sin llegar a bloquear los codos. El movimiento nace desde el Dantian, como si elevaras una esfera de energía.

Respiración: INSPIRACIÓN lenta, profunda y silenciosa por la nariz. Coordina la inhalación con la subida de las manos. La respiración llena el abdomen (respiración abdominal).

Intención (Yi): Visualiza que al elevar las manos, recoges energía pura (Qi) de la tierra y el cielo, llevándola hacia tu centro.

Fase 2: Girar Palmas y Presionar (Pausa/Transición)

Movimiento: Cuando las manos llegan a la altura de los hombros o la garganta, gira lentamente las palmas para que miren hacia el frente (alejándose de tu cuerpo). Los dedos permanecen separados y relajados, como sosteniendo una gran pelota.

Respiración: En este punto alto, puedes hacer una breve pausa natural en la respiración (no forzada). Es el momento de "contener" la energía que has recogido.

Intención (Yi): Siente que sostienes una esfera de energía entre tus manos y el pecho.

Fase 3: Separar Brazos y Empujar (Espirar - Expandir)

Movimiento: Separa los brazos hacia los lados, en un movimiento de empuje horizontal, hasta que queden extendidos a los lados del cuerpo (formando una "T" con el cuerpo). Las palmas siguen mirando hacia el frente. Los hombros permanecen bajos y relajados.

Respiración: ESPIRACIÓN larga y controlada por la nariz o la boca ligeramente entreabierta. Coordina la exhalación con el movimiento de separación y empuje.

Intención (Yi): Visualiza que al separar los brazos, expandes tu campo energético, disipando bloqueos y enviando el Qi a través de los brazos hasta las puntas de los dedos.

Fase 4: Bajar los Brazos y Retornar (Inspirar/Espirar - Recoger)

Movimiento: Baja los brazos lentamente, describiendo un amplio arco a los lados del cuerpo, hasta que regresen a la posición inicial frente al Dantian o a los lados. Las palmas pueden girar suavemente para mirar hacia el suelo durante el descenso.

Respiración: Existen variaciones. La más común es realizar una INSPIRACIÓN suave durante la primera mitad del descenso (para recoger de nuevo) y una ESPIRACIÓN final al llegar a la postura inicial. Otra escuela simplemente exhala durante todo el descenso. La clave es que sea natural y sin forzar.

Intención (Yi): Al bajar los brazos, visualiza que "fijas" o "anclas" la energía que movilizaste en el Dantian, o que la llevas de regreso a tu centro.

Puntos Clave Técnicos (Donde está el "Gong Fu" o habilidad):

Raíz: Los pies deben sentirse "pegados" al suelo. El peso se distribuye en toda la planta, especialmente en el punto Yongquan (Burbuja Hirviente), en el centro de la planta.

Espalda y Cabeza: La columna está elongada, el coxis ligeramente recogido para enderezar la lumbar. El cuello está recto, la coronilla hacia arriba.

Hombros: ¡Nunca los eleves! Deben estar hundidos y relajados durante todo el movimiento, especialmente al empujar. La fuerza parece venir de la espalda, no de los hombros.

Codos: Ligeramente flexionados, nunca completamente rectos o rígidos. Imagina que sostienes algo suave.

Movimiento: Todo es lento, continuo y controlado, como si te movieras dentro del agua.

Beneficios Específicos de esta Técnica:

Calma la mente y reduce el estrés inmediatamente al centrar la atención.

Expande la caja torácica y mejora la capacidad respiratoria.

Moviliza las articulaciones de hombros, codos y muñecas de forma suave.

Establece el patrón rítmico de coordinación respiratoria para el resto de la serie.

Activa el meridiano de Triple Calentador (San Jiao), ayudando a regular las funciones generales del cuerpo.

Consejo final: Practica este primer movimiento solo, repetidas veces (5, 10, 20), hasta que la secuencia de respiración y movimiento se sienta completamente natural y tu cuerpo esté relajado. Solo entonces avanza al segundo ejercicio. La base es fundamental.