La L-teanina es un aminoácido no proteico (es decir, no se usa para formar proteínas en el cuerpo) que se encuentra de forma natural principalmente en:

🌿 Fuentes naturales

• Té verde (Camellia sinensis) → es la fuente más rica y conocida.

• En menor medida, en té negro y té blanco (todos derivados de la misma planta).

• También se ha detectado en pequeñas cantidades en hongos Xerocomus badius (un tipo de boleto comestible), aunque no es una fuente relevante para consumo humano.

⚠️ Nota: La "L" en L-teanina indica su forma estereoisomérica biológicamente activa. La forma sintética o suplementaria de calidad siempre debe ser L-teanina, no "D-teanina" (inactiva).

✅ Propiedades y beneficios principales

1. Promueve la relajación sin somnolencia

• Cruza la barrera hematoencefálica y aumenta los niveles de neurotransmisores calmantes:

  • GABA (ácido gamma-aminobutírico) → reduce la actividad neuronal excesiva.

  • Serotonina y dopamina → mejoran el estado de ánimo.

• No causa sueño, pero induce un estado de calma alerta, ideal para el enfoque.

2. Mejora la atención y el enfoque

• Estudios muestran que, combinada con cafeína (como en el té verde), mejora:

  • Tiempo de reacción.

  • Memoria de trabajo.

  • Atención sostenida.

• Es popular entre estudiantes y profesionales para "flow" cognitivo sin ansiedad.

3. Reduce el estrés y la ansiedad

• Disminuye los niveles de cortisol (hormona del estrés).

• Modula la actividad de las ondas alfa cerebrales, asociadas con relajación consciente (como en la meditación).

• Efectiva incluso en dosis únicas (50–200 mg).

4. Protección neurocognitiva

• Posee propiedades antioxidantes en el cerebro.

• Puede ayudar a proteger las neuronas del daño por estrés oxidativo.

• Se investiga su potencial en enfermedades neurodegenerativas (Alzheimer, Parkinson), aunque aún no hay conclusiones clínicas firmes.

5. Mejora la calidad del sueño (indirectamente)

• No es un sedante, pero al reducir la ansiedad y la hiperactividad mental, facilita el inicio del sueño y mejora su calidad, especialmente en personas con insomnio por estrés.

6. Apoyo inmunológico

• Algunos estudios sugieren que modula la respuesta inmune, aumentando la actividad de células gamma-delta T, importantes en la defensa contra infecciones.

💊 Dosis recomendada

• 50–200 mg al día (la mayoría de suplementos usan 100–200 mg).

• Efectos notables en 30–60 minutos.

• Muy segura: no hay toxicidad conocida, ni dependencia, ni efectos secundarios significativos (incluso en dosis altas).

🍵 Curiosidad: El té verde contiene 20–60 mg de L-teanina por taza. Es por eso que el té da "energía tranquila", a diferencia del café.

🔬 Sinergias útiles

• Con cafeína: 100–200 mg de L-teanina + 50–100 mg de cafeína → enfoque sin nerviosismo.

• Con ashwagandha o magnesio: potencia el efecto ansiolítico.

• Con melatonina: mejora la transición al sueño (en personas con mente muy activa).

✅ En resumen:

La L-teanina es un aminoácido natural del té que calma la mente sin adormecer, mejora la concentración, reduce el estrés y apoya la salud cerebral. Es uno de los suplementos más seguros y versátiles para bienestar mental.