Vamos a clasificar cada sustancia según su potencial antioxidante, capacidad para proteger los telómeros y efecto antienvejecimiento, con una valoración del 1 al 9, donde:

• 9 = Máxima eficacia esperada en protección telomérica, potente antioxidante, modulador de estrés oxidativo, inflamación y telomerasa

• 6–8 = Efecto significativo, respaldado por evidencia científica moderada a fuerte

• 3–5 = Efecto leve o indirecto, con poca evidencia directa en telómeros

• 1–2 = Mínimo impacto directo en radicales libres o envejecimiento celular

La valoración se basa en:

• Mecanismos conocidos (activación de telomerasa, reducción de ROS, inhibición de NF-κB, modulación de sirtuinas, etc.)

• Estudios in vitro, animales y humanos

• Bioactividad, biodisponibilidad y efecto sistémico

• Relevancia en medicina antienvejecimiento (longevidad, salud mitocondrial, reparación del ADN)

🔢 Clasificación: Potencia Antioxidante / Protección Telomérica (1–9)

1. Minerales (Formas diferentes)

SUSTANCIA 

VALORACIÓN

COMENTARIOS

Treonato de Magnesio

9

Cruza la barrera hematoencefálica, mejora función mitocondrial, reduce estrés oxidativo cerebral, aumenta densidad sináptica. Muy alto impacto indirecto en salud celular.

Citrato de Magnesio

7

Bueno para digestión y relajación muscular. Ayuda en función enzimática antioxidante (como cofactor).

Cloruro de Magnesio

7

Bien absorbido, usado en terapia transdérmica. Apoya más de 300 reacciones enzimáticas, incluyendo defensa antioxidante.

MSM (Metilsulfonilmetano)

8

Donador de azufre, esencial para glutatión, colágeno y desintoxicación. Reduce inflamación articular y daño oxidativo.

2. Aminoácidos

SUSTANCIA

VALORACIÓN

COMENTARIOS

N-Acetilcisteína (NAC)

9

Precursor directo delglutatión(antioxidante más importante del cuerpo). Reduce ROS, protege el ADN, aumenta telomerasa en estudios. Clave en antienvejecimiento.

Glutatión (reducido)

8.5

El "rey de los antioxidantes". Directo en células. Pero baja biodisponibilidad oral. Mejor con liposomado o NAC.

Acetil L-Carnitina (ALCAR)

8

Mitocondrial. Mejora energía celular, reduce estrés oxidativo mitocondrial, protege neuronas. Relacionado con longevidad.

L-Glutamina

6

Nutre células intestinales, apoya inmunidad. Efecto indirecto antioxidante (reduce inflamación intestinal).

Taurina

8

Regula osmolaridad, protege mitocondrias, reduce estrés oxidativo. Estudios en modelos de longevidad muestran aumento de esperanza de vida.

L-Arginina

5

Precursor del óxido nítrico. Mejora flujo sanguíneo, pero puede promover inflamación en exceso. Efecto mixto.

L-Ornitina

6

Ciclo de la urea, ayuda a desintoxicar amoníaco. Apoya recuperación, pero efecto limitado en telómeros.

L-Metionina

4

Esencial, pero en exceso puede aumentar homocisteína (daño vascular). Requiere B6/B12 para metabolizarse.

Triptófano

5

Precursor de serotonina y melatonina (antioxidante nocturno). Melatonina protege telómeros. Efecto indirecto.

3. Vitaminas

SUSTANCIA

VALORACIÓN

COMENTARIOS

Vitamina C (Ácido Ascórbico)

8.5

Antioxidante hidrosoluble clave. Regenera vitamina E, sintetiza colágeno, reduce ROS. Estudios muestran asociación con telómeros más largos.

Vitamina D3 (100,000 UI)

9

Modula inmunidad, reduce inflamación crónica, activa genes de reparación. Niveles altos correlacionan con telómeros más largos. ¡Dosis alta solo bajo supervisión!

Vitamina B3 (Niacina / NR)

9

Nicotinamida Ribosida (NR)es precursora deNAD+, esencial para sirtuinas, reparación del ADN y telomerasa. Una de las sustancias más prometedoras en antienvejecimiento.

Vitamina B6 (Piridoxina)

7

Cofactor en síntesis de neurotransmisores y metabolismo de aminoácidos. Ayuda a reducir homocisteína.

Vitamina B12 (Hidroxicobalamina)

8

Esencial para metilación, función nerviosa y síntesis de ADN. Deficiencia acelera envejecimiento.

Biotina (B8)

5

Importante para piel y metabolismo, pero no tiene papel directo en antioxidación.

Vitamina E (Tocoferoles naturales)

8

Antioxidante liposoluble. Protege membranas celulares del daño oxidativo. Sinérgico con vitamina C.

Betacaroteno

6

Precursor de vitamina A. Antioxidante, pero en exceso puede ser pro-oxidante (especialmente en fumadores).

4. Extractos Herbales y Adaptógenos

SUSTANCIA

VALORACIÓN

COMENTARIOS

Astaxantina (3%)

9.5

El antioxidante más potente conocido (40x vitamina E, 6000x vitamina C en captación de ROS). Cruza BBB, protege mitocondrias, reduce inflamación sistémica.Top 1 para telómeros.

Ácido Alfa Lipoico (ALA)

9

Antioxidante universal (agua y grasa). Regenera vitamina C, E, glutatión. Aumenta NAD+ y activa AMPK.

Resveratrol (98% trans)

8.5

Activador desirtuinas(SIRT1), imita efecto de restricción calórica. Aumenta longevidad en modelos. Sinérgico con NAD+.

Coenzima Q10 (Ubiquinol)

8

Esencial en cadena respiratoria mitocondrial. Reduce estrés oxidativo. Niveles bajos envejecen.

Berberina

8.5

Activa AMPK (como el ejercicio). Reduce glucosa, inflamación y estrés oxidativo. Similar a metformina.

Ginkgo Biloba

7

Mejora flujo cerebral, antioxidante vascular. Efecto moderado en función cognitiva y microcirculación.

Cardo Mariano (Silimarina)

8

Hepatoprotector, potente antioxidante. Aumenta glutatión hepático. Indirecto pero fuerte.

Cúrcuma (Curcumina)

8

Inhibe NF-κB, reduce inflamación crónica. Baja biodisponibilidad sin piperina o liposomado.

Ashwagandha (5:1)

7

Adaptógeno. Reduce cortisol, estrés oxidativo y daño celular por estrés crónico. Efecto indirecto.

Ginseng (Extracto seco)

7

Mejora energía, inmunidad y resistencia al estrés. Algunos compuestos (ginsenósidos) tienen efecto antioxidante.

Jengibre / Cúrcuma / Hibiscus / Moringa

6

Antiinflamatorios leves. Ricos en polifenoles. Efecto acumulativo.

Spirulina

7

Rico en ficocianina (antioxidante), proteína, clorofila. Reduce daño oxidativo y mejora detox.

Stevia (hojas)

6

Contiene polifenoles. No solo edulcorante. Efecto leve antioxidante.

Hiperico (Hierba de San Juan)

5

Para estado de ánimo. Riesgo de interacciones. No recomendado a largo plazo sin control.

5. Productos Específicos / Compuestos

SUSTANCIA

VALORACIÓN

COMENTARIOS

Nicotinamida Ribosida (NR)

9.5

Mejor precursor deNAD+. Clave para sirtuinas, reparación del ADN, función mitocondrial.Top 1 en antienvejecimiento.

Serrapeptasa

6

Enzima antiinflamatoria. Reduce fibrina, mejora circulación. Efecto indirecto.

Nattokinasa (20,000 FU/g)

7

Fibrinolítica. Mejora microcirculación, reduce riesgo vascular. Importante para salud cerebral.

Ácido Málico + Ácido Cítrico

5

Parte del ciclo de Krebs. Energía celular. Efecto indirecto.

Colágeno Hidrolizado

6

Apoya piel, articulaciones. Efecto estético más que antioxidante.

Omega 3 en Polvo (EPA/DHA)

8

Reduce inflamación crónica (resolvina), mejora función cerebral. Niveles altos de omega-3 correlacionan con telómeros más largos.

6. Aceites y Esencias

SUSTANCIA

VALORACIÓN

COMENTARIOS

Aceite de Coco (MCTs)

7

Fuente de energía rápida, puede apoyar cetosis (reduce estrés oxidativo).

Aceite de Orégano (60% carvacrol)

7

Potente antimicrobiano. Reduce carga infecciosa → menos inflamación sistémica.

CBD (Polvo o Líquido)

8

Modula sistema endocannabinoide, reduce neuroinflamación, ansiedad y estrés oxidativo. Neuroprotector.

7. Frutos Secos, Semillas, Especias

SUSTANCIA

VALORACIÓN

COMENTARIOS

Semillas de Chía, Lino, Sésamo, Amaranto, Girasol, Hinojo, etc.

7–8

Ricas en ácidos grasos, fibra, lignanos (fitoestrógenos antioxidantes). Las semillas sonpotentes moduladoras del envejecimiento.

Canela (Ceilán)

8

Antidiabética, antioxidante, reduce AGEs. Inhibe glicación → protege proteínas y telómeros.

Achiote (Urucum)

7

Rico enbixina, antioxidante potente. Usado tradicionalmente.

Clavo de Olor

8

Uno de los alimentos con mayor ORAC (poder antioxidante). Rico en eugenol.

Arándano Deshidratado

8

Rico en antocianinas. Estudios muestran mejora cognitiva y reducción de estrés oxidativo.

Dátiles, Higos, Pasas

5–6

Altos en azúcar. Aunque tienen antioxidantes, su carga glucémica puede contrarrestar beneficios si se consumen en exceso.

Quinoa Popeada

6

Buena proteína completa, baja carga glucémica. Efecto nutricional más que antioxidante directo.

Goma Guar

3

Fibra soluble. Efecto prebiótico leve. Sin impacto directo en telómeros.

8. Hongos Medicinales

SUSTANCIA

VALORACIÓN

COMENTARIOS

Reishi (Ganoderma)

8.5

Inmunomodulador, reduce estrés, antioxidante. Algunos estudios sugieren activación de telomerasa.

Melena de León (Hericium)

8

Neuroprotector. Estimula NGF (factor de crecimiento nervioso). Protege cerebro.

Hongos de Pino (Cordyceps)

8

Aumenta energía mitocondrial, VO2 máx, reduce fatiga. Potente antioxidante.

Alga Kombu / Nori

7

Rica en yodo, polisacáridos, antioxidantes. Apoya tiroides y detox.

9. Otros

SUSTANCIA

VALORACIÓN

COMENTARIOS

Azul de Metileno (100 mg)

9

Potente modulador mitocondrial. Actúa como antioxidante en bajas dosis, mejora eficiencia de la cadena respiratoria, reduce ROS. Estudios en modelos de neurodegeneración.¡Dosis baja (0.5–2 mg/kg)!

🏆 Top 10 para Proteger Telómeros y Combatir el Envejecimiento

POSICIÓN

SUSTANCIA

MECANISMO CLAVE

1

Nicotinamida Ribosida (NR)

↑ NAD+ → activa sirtuinas, reparación del ADN

2

Astaxantina

Antioxidante extremo, protege membranas y mitocondrias

3

N-Acetilcisteína (NAC)

↑ Glutatión → defensa antioxidante principal

4

Ácido Alfa Lipoico (ALA)

Regenera antioxidantes, ↑ NAD+, mitocondrial

5

Azul de Metileno (baja dosis)

Optimiza respiración celular, ↓ ROS

6

Resveratrol

Activa SIRT1, imita restricción calórica

7

Vitamina D3

↓ Inflamación, ↑ inmunidad, ↑ genes de reparación

8

Berberina

Activa AMPK, mejora metabolismo

9

Treonato de Magnesio

Salud mitocondrial y neuronal

10

Omega-3 (EPA/DHA)

↓ Inflamación crónica, ↑ función cerebral

✅ Recomendación final

Para proteger los telómeros, enfócate en:

• Reducir estrés oxidativo (NAC, ALA, Astaxantina)

• Aumentar NAD+ (NR, ejercicio, ayuno)

• Reducir inflamación crónica (omega-3, cúrcuma, berberina)

• Optimizar sueño y ritmo circadiano (melatonina, vitamina D, magnesio)

• Evitar hiperglucemia y AGEs (cocción suave, canela, control glucémico)

¿Quieres que te arme un protocolo práctico de toma (ayuno, desayuno, comidas) con estas sustancias, priorizando las de valor 8–9?