Le Running Club Vandoeuvre a pour vocation la pratique de la course à pied en groupe et dans la bonne humeur !

Nous nous entraînons tous les jeudi au parc Richard Pouille à Vandoeuvre-les-Nancy avec des exercices de fractionnés et les mardi sur des escaliers à Nancy pour augmenter notre résistance à l'effort.

Nous ajoutons d'autres sorties dans des parcs et forêts au gré de nos envies et des saisons. Le point commun de toutes ces activités : la bonne humeur et l'envie de nous retrouver autour de notre activité favorite, la course à pied !

Pour nous retrouver, venez nous voir tous les jeudi un peu avant 18 h 30 au parc des sports situé à côté du parc Richard Pouille, rue de Gembloux (demandez à voir le RCV aux gardiens)

Vous pouvez aussi nous contacter à cette adresse : running.club.vandoeuvre@gmail.com

Sportivement

Exemple de programme d'entrainement :

2 séries de 8 fois 30" rapides / 30" lentes (2' de repos inter-série)
2 * 7 Côtes (2'30" de repos inter-série)
2 séries de 8 * 200m (40" de pause et 2' de repos inter-série)
8 * 500m (1' de repos) ( 2 groupes)
2 séries de 8 fois 45" rapides / 40" lentes (2' de repos inter-série)
Pyramide en distance (500 - 800 - 1000 - 1500 - 1000 - 800 - 500) (Repos : 1' / 1'30 / 2' / 2')
6 Côtes puis 6 * 200m puis 6 * 30"*30" (Repos Temps de descente, 40", 30")
Pyramide en temps (30" / 1' / 1'30" / 2' / 2'30" / 3' / 2'30" / 2' / 1'30 / 1' / 30") (Temps de repos : moitié du temps de course)
5 * 1000m (2' de repos)

Renforcement musculaire pendant 25'

Pour être inscrit au Running Club Vandoeuvre il faut être âgé de 18 ans et plus, apporter un certificat médical avec la mention 'de non contre-indication à la pratique de la course à pied en compétition' et payer une cotisation de 25€ (cotisation 2024-2025).

Il faut être membre pour accéder à la page Facebook de l'association.

Les séances du jeudi au Parc Pouille recommencent fin septembre/début octobre, cela dépend de la météo, tant qu'il fait beau, nous restons en haut du vieux Vandoeuvre.

Nous sommes une association sportive d'environ 45 membres de tous horizons, chacun est libre de courir comme il veut et de participer aux courses qui l'intéresse.

Il y a autant de femmes que d'hommes de tous âges .

Il n'y a pas forcément d'entraîneur à chaque séance, un des membres prend le groupe en charge pour un exercice généralement décidé en début de séance.

Pendant la saison ordinaire, nous bénéficions d'un vestiaire avec douches au Parc Des Sports de Vandoeuvre.

Pour nos moments de convivialité, nous pouvons accéder à l'espace VIP du Parc Des Sports ainsi que pour nos rassemblements : assemblée générale, anniversaires, etc,

Entraînement pendant la saison :

Mardi 19h00 : Sortie escalier ou parcours Cross-Fit ou autre, rendez-vous à 19h au parking du parc de la cure d'air ou au Parc de l'Embanie. (Lieu : ICI) exercices variés : montée à cloche-pied, pied-joint, rapide, deux marches par deux marches, etc.

Jeudi 18h30 : Entraînement au Parc Pouille, rendez-vous Parc Des Sports de Vandoeuvre vers 18h15 (ICI) exercices variés : séries de côtes, séries de 30*30, séries de 200m, pyramide en temps ou distance, etc suivi généralement de gainage et étirement pour ceux qui le souhaitent.

Dimanche : Sortie longue, course, vélo, randonnée, autre, il n'y a pas d'obligation particulière.

Entraînement en été,

Mardi 19h00 : nous nous réunissons tous les mardis soirs à un endroit différent pour une sortie d'environ 10~13 kms

Jeudi 18h30: rendez-vous près du cimetière du vieux Vandoeuvre, sortie d'environ 10~13 kms suivi d'un after (pique-nique) où chacun apporte sa contribution.

Vous pouvez venir participer à une séance avec le groupe pour vous faire un avis, il suffira de nous prévenir à l'avance.

Logo du Running Club Vandoeuvre

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