Embedded Files
Ознаки стресу: м’язова напруга, підвищена тривожність та втомлюваність, занепад настрою і сил, або, навпаки, перезбудження, дратівливість з найменшого приводу, нетерплячість, знижена працездатність, розлади сну, погіршення пам’яті та здатності до концентрації уваги, розсіяність.
Використовуйте вправи для заспокоєння:
Використовуйте вправи для заспокоєння:
напружуйте м’язи на 10 секунд, а потім розслабляйте: при цьому треба концентрувати свої думки саме на м’язі, і рухатися поступово від одного до іншого;
дихайте діафрагмою: це повільне глибоке дихання, коли спершу ви наповнюєте повітрям живіт, далі груди, потім шию, а видихаєте дуже плавно і рівно.
"Вдих – через ніс, видих – через рот. Видих довший за вдих";
керована уява: коли ви уявляєте місце, де можете бути цілком розслабленим і щасливим і подумки переносите себе туди.
Page updated
Google Sites
Report abuse