掌握德州扑克：A-GAME牌局热身法

       如果你对各种体育项目感兴趣，你会发现所有职业运动员都有一个固定的热身环节。你很难想象勒布朗·詹姆斯在比赛前五分钟还穿着拖鞋走进球场，或者梅西一边看着手机一边吃着汉堡等待比赛开始。实际上，在正式比赛前，运动员通常会提前两到三个小时到达场馆，开始他们的热身和准备工作。

       很长一段时间里，高尔夫球选手们大多不重视身体和系统的运动准备，往往身材发福，没有人关注到系统的训练对比赛的影响。泰格·伍兹的出现改变了这一切，他是第一个真正把自己当作职业运动员来要求的高尔夫选手，注重身体训练和系统的运动规律，从而在高坛取得了巨大的成功。

       德州扑克作为一项竞技运动而非单纯的赌博，也遵循同样的规律。虽然德州扑克99.99%的讨论都集中在牌局的决策和处理方面，但很少有人关注牌桌外的准备工作。即使是职业选手，目前真正采用系统热身准备的人也不多。因此，如果你能在赛前进行系统的牌局准备，无疑会在竞争中占据巨大的优势。

为什么需要热身

       大家可能都体验过在头脑清晰、注意力集中、精力充沛的状态下打牌的美妙感觉。在这种状态下，我们可以轻松洞察对手的每一个动作和细微的马脚，全面权衡牌局的各个方面，即使遇到糟糕的坏运气（bad beat）也能泰然处之。这种最佳状态被称为A-Game。在牌桌上，我们的目标始终是尽可能地保持在A-Game的状态。

       要实现这一目标，打牌过程中需要运用两个核心能力：

       1. 收集牌桌信息的能力

       2. 做出正确决策的能力

       做出正确决策的能力依赖于你掌握的德州扑克相关知识技能和情绪管理，而收集牌桌信息的能力则主要依靠在牌桌上的注意力集中。德州扑克的相关知识技能很难在临场时突击提升，但通过赛前的热身工作可以帮助你在牌桌上更好地集中注意力和管理情绪。我们通过一系列的准备工作，使自己在牌局开始前就进入状态，从而在各个方面领先对手一步。这种长期积累的优势将会转化为我们的盈利。

A-GAME热身法

       目前我使用的热身方法是著名的扑克心理教练Elliot Roe发明的A-GAME热身法。Elliot Roe要求所有的客户都在牌局前使用这套热身法，这些客户就包括Fedor Holz，Brian Rast, Alex Foxen, Kristen Bicknell, Steffen Sontheimer等鼎鼎大名的顶尖牌手。

       A-GAME热身法包括以下五个步骤，每个字母代表着其中一个步骤。

       A-GAME：Goal for the Session 牌局目标

       当我们谈到打牌的目标时，大家往往会与牌局的盈利结果挂钩。实际上，在讨论一场短期牌局的目标时，我们应该尽量避免将目标与短期盈利联系在一起。我们都明白，德州扑克是一项充满波动的投资，短期结果受到运气波动的影响，和你的牌局表现并不一定完全相关。过度关注短期结果反而会造成情绪上的巨大波动，进而对你的决策能力造成负面影响。

       因此，我们的牌局目标应该更多地关注我们的专注度和决策质量。

       1. 设定牌局的持续时间和止损点：为自己设定一个合理的牌局时间和止损点，可以帮助我们更好地控制风险。例如，可以设定每次牌局的时间为两个小时，或者在损失达到一定金额时停止游戏。这有助于避免因为疲劳或情绪失控而做出不理智的决定。

       2. 对自己的牌桌表现提出具体要求：尤其是在一些自己薄弱的环节上提出改进要求。例如，“保持90分钟的完全专注”，或“确保每个河牌动作前仔细考量对手的手牌范围”。这些具体的目标可以帮助你在实际对局中更加专注和理性。

       3. 运用新学习的策略和打法：要求自己在牌局中运用一些刚刚学习的策略和打法，比如“使用新学习的盲注位3-bet手牌范围”，或“调整A高翻牌面上的持续下注（C-bet）策略”。通过不断实践新策略，你可以在实战中检验其效果，并逐步改进。

       通过设定这些具体而实际的目标，我们在打牌过程中可以做到有的放矢，不仅能提升专注度，还能改善决策质量。此外，这些目标还可以提醒自己注意以前出现的问题，从而帮助我们更好地达到A-Game的状态。通过这种方式，我们不仅能在每一局牌中有所收获，还能不断提高自己的整体牌技水平。

       A-GAME：Activate Your Mind 激活大脑

       在进入牌局之前，我们需要让大脑逐渐热身，模拟一些牌局决策，以帮助大脑进入最佳打牌状态。

       我通常采取的方法是在Hold'em Manager（HM）里随意打开两到三手牌局记录，然后思考我在翻前和翻后，手牌范围内所有牌应该如何处理。如果你在线下没有电脑在身边，也可以在脑海中随机创建一个情境，例如“按钮位（BTN）对大盲位（BB），翻牌为AK6同花面”，然后同样地思考自己手牌范围内的各种牌该如何处理。

       通过3到5分钟的这种模拟热身，我们的大脑会被唤醒，准备好进行牌局中的复杂决策。这种方法不仅能提升你的决策速度，还能让你更迅速地适应不同的牌局环境，从而在真正的对局中占据优势。

       A-GAME：Meditation 冥想

       冥想练习是提高专注能力的核心方法之一。在一个安静的环境中，闭上眼睛，放慢呼吸，把所有注意力集中在呼吸上。每当你的思维开始发散时，就把注意力重新放回呼吸。这种练习不仅有助于你及时察觉自己走神的情况，还能锻炼你重新集中思维的能力。

       如果你的英语听力不错，我强烈推荐使用Fedor Holz开发的Prime Mind应用来进行冥想。这款APP中包含为各种类型的牌局设计的MP3音频，帮助你在赛局前进行冥想热身，建立积极的心理暗示，并提前进行情绪管理，效果非常显著。

       A-GAME: Eliminate All Distractions 消除干扰

       整个热身的最后一步是建立一个有利于我们专注在牌局上的环境。

       对于线上牌手，这时需要检查一下自己的工作间，清理掉所有可能分散注意力的物品。一个干净整洁的工作台能有效帮助我们集中精神。关掉电视和视频，关闭电脑上的微信和QQ，将手机调至夜间模式，确保一切可能分心的隐患都在准备阶段被消除。

       对于线下牌手，同样可以将手机调成静音。如果打牌的环境中有电视或其他干扰，可以关掉或者请求服务人员将其静音。根据个人习惯，也可以使用降噪耳机来屏蔽外界干扰。

       当所有这些步骤完成后，我们就能全身心地投入到我们的A-GAME状态中，准备迎接挑战。

每天多个Session的安排

       整个A-GAME热身工作大约需要20分钟左右。如果你每天要在多个时间段打牌，可以按照以下安排进行：

       - 如果多个session之间的休息时间较短，那么在开始新的session之前，可以简化一些步骤。首先，检查自己是否需要喝水或上厕所。然后，回顾一下自己在本次牌局中的目标。接着，做一分钟的冥想和深呼吸，帮助自己放松和集中注意力。最后，关掉手机，继续投入到牌局中。

       - 如果每个session之间的休息时间较长，建议重新完整地进行整个热身流程。这有助于你更好地将注意力重新集中到牌局上，提高效率，做到事半功倍。