Προγράμματα Γυμναστικής Στο Σπίτι
Μένουμε Σπίτι αλλά...Μένουμε Σωματικά Δραστήριοι
Η παραμονή στο σπίτι για παρατεταμένο χρονικό διάστημα θέτει μια σημαντική πρόκληση για τη διατήρηση υγιών επιπέδων σωματικής δραστηριότητας. Η έλλειψη τακτικής σωματικής δραστηριότητας και η καθιστική ζωή επηρεάζει την υγεία, την ευεξία και την ποιότητα ζωής των ατόμων. Όμως η σωματική δραστηριότητα είναι εφικτό να διατηρηθεί ακόμα και κατά τη διάρκεια του περιορισμού της κυκλοφορίας χωρίς ειδικό εξοπλισμό και σε περιορισμένο χώρο. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) συστήνει συνολικά μέσα στην εβδομάδα σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης διάρκειας 150 λεπτών (που ισοδυναμούν με περίπου 30 λεπτά την ημέρα τις περισσότερες μέρες της εβδομάδας) ή υψηλής έντασης διάρκειας 75 λεπτών ή συνδυασμό αυτών. (Σε μία κλίμακα 1-10, η μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα τοποθετείται στο 5-6, ενώ η υψηλής έντασης σωματική δραστηριότητα τοποθετείται στο 7-8.).
(Πηγή:eody.gov.gr)
Λίγα λόγια για τη δράση
Κατά τη διάρκεια των σύγχρονων εξ αποστάσεως μαθημάτων της Φυσικής Αγωγής, οι μαθητές γνώρισαν διάφορους τρόπους εκγύμνασης σε συνθήκες καραντίνας, προβληματίστηκαν και συζήτησαν για τη διατήρηση μιας καλή φυσικής κατάστασης και εξασκήθηκαν “live” με διάφορα προγράμματα άσκησης για όλο το σώμα.
Με αφορμή ένα άρθρο για μια μέθοδο προπόνησης και την ανάγκη για περισσότερη φυσική δραστηριότητα, προέκυψε η ιδέα για τη δημιουργία ατομικών προγραμμάτων εξάσκησης, που μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σπίτι με ασφάλεια.
Οι μαθητές της Α' και Β' Λυκείου, έχοντας πλέον τη γνώση και την εμπειρία, ήρθε η ώρα να δημιουργήσουν το δικό τους πρόγραμμα ασφαλούς εκγύμνασης στο σπίτι και να το μοιραστούν με τους συμμαθητές τους.
Έτσι λοιπόν δημιουργήθηκε αυτό το ψηφιακό αποθετήριο με περισσότερα από 70 προγράμματα εξάσκησης στο σπίτι, με ή χωρίς αθλητικό εξοπλισμό και για όλα τα επίπεδα ασκούμενου.
Τα προγράμματα μπορείτε να τα κατεβάσετε από αυτή την ιστοσελίδα, πιο συγκεκριμένα από τη σελίδα "Προγράμματα Άσκησης", και μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε ηλεκτρονική μορφή ή και να τα τυπώσετε. Κάνοντας κλικ πάνω στην πρόγραμμα που σας αρέσει θα μεταβείτε στο Google Drive που είναι αποθηκευμένο και από εκεί μπορείτε να κάνετε Λήψη/Download.
Καλές προπονήσεις!