翻來覆去都睡不著，失眠要怎麼辦？

🥱翻來翻去都睡不著，失眠要怎麼辦？😵‍💫

　　根據文獻，最理想的一日總睡眠時數是9.5小時（包含午休和夜晚睡眠），相信應該沒有多少人可以達成這個條件😅

　　在現代人總睡眠時數已經普遍不足的背景下，如果睡眠品質又不能維持得好，就很容易累積慢性疲勞（chronic fatigue），使得情緒、生理狀況出現問題，進而導致更多自律神經失調的症狀😨 像是乾眼症、胃食道逆流等等

　　怎麼知道自己的睡眠品質好不好呢？圖片裡有提供一個簡易檢核問卷，可以勾選看看，如果一週內有三天的情形在五項之中未達三項，而且持續了一個月，就代表有失眠的問題喔！

　　物理治療可以幫助失眠問題嗎？答案是可以的！但是因為造成失眠的因素很多，良好的分科整合才能有最佳的療效💪🏻 物理治療主要可以從關節位置、筋膜和神經張力去調整頭頸肩背的問題，加上顱薦椎技術和運動治療的搭配之下可以有很好的改善效果！另外也會評估床墊、枕頭很床的設計是不是適合個案的身體狀況👍

　　睡前可以試試看腹式呼吸運動，促進副交感神經的活化，可以有助於進入睡眠喔💤