Santé durable : un enjeu de société

Christophe André

https://www.youtube.com/watch?v=DaooZCGJHNU

La notion de santé durable désigne un état complet de bien-être physique, mental et social, le tout dans un environnement préservé.

Les comportements de santé aident à modifier l'environnement et la génétique (épigénétique) : Ventilation, pas de bougies,
pas d'encens, une alimentation adéquate.

Pas d'obsession ni de négligence.

C'est un moyen de profiter de l'existence.

Être en forme.

• Respect du corps ; nous n'en avons qu'un.
  Être en forme. Souvent on en prend conscience que s'il y a plaisir ou douleur. On doit prévenir.
  

• On doit bouger, faire des efforts utilitaires,
  des activités physiques de loisirs 30 minutes par jour, du sport, monter des escaliers, limiter l'activité sédentaire, se lever toutes les heures ou marcher pour téléphoner, se libérer du GSM, dans les attentes voitures et magasin, respirer, s'étirer, ouvrir la fenêtre, se reposer, s'amuser, parfois ne rien faire ; prendre conscience qu'on vit, on voit, entend, goûte, c'est merveilleux !
  
  Admirer la nature, ferait du bien au cerveau : Pas de compétitions sportives stressantes.
  Mon corps adore courir, mais les motivations manquent. :
  Il faut débuter, se décider pour être entraîné dans l'action.
  Savoir, qu'un organe qu'on n'utilise plus s'atrophie !
  

• Limiter le sel, sucre, graisse animale, sodas sucré, vin, alcool, exhausteur de goût, additifs, conservateurs, produits industrialisés (chips), qui induisent un besoin de reprendre, (obésité)
  
  Quantité plus limitée et légère en calories, pour retrouver un poids de forme adéquat. (motivant).
  Mâcher assez longtemps la nourriture, déguster.

• Éviter de surconsommer des activités, informations, loisirs, distractions, jeux, GSM

• Nos besoins humains : valeurs, sens, idéaux, relationnel.

• Le sourire comme signal de notre accessibilité ?
  Pour ceux qui sont bien dans leur basket, c'est facile.
  Sourire béatement, pour rien, n'est pas normal , mais dès qu'il y a un échange de regard, cela devrait être automatique, pour favoriser un contact humain, si désiré.

• Nourriture ; moins de viande (3 fois semaine), plus de végétaux, fruits, légumineuses.

Être zen.

• Emotions ; calme intérieur et retour au calme après perturbations.
  Pensée : Recul et discernement.

• Comportements : Répondre plutôt que réagir impulsivement ; choisir après examen.

• Si possible en gardant le sourire et la confiance.

• Les émotions ne sont pas maîtrisables subitement, cela se travaille, demande de l'entraînement ; courir, méditer, etc.
  Devenir conscient de ce qu'on fait et pense.

• Ne pas vouloir être zen-attitude constamment.

• Les échecs nous apprennent la cause.

Être zen, 4 voies :

1. Le travail sur les idées stressantes : philosophie stoïcienne et thérapies cognitives ; relativiser l'importance de l'événement, ne pas dramatiser.

2. Le travail sur l'apaisement et le recul :
   La méditation de pleine conscience ;
   vivre l'instant présent ; sa respiration, ses pensées, quelques minutes = apaisement et discernement.
   Peut se faire dès que l'on a un instant de libre,
   mais aussi si on s'énerve.

3. Le travail sur les émotions : La psychologie positive : Apprécier les petits bons moments ; éliminer les pensées négatives et relativiser ; il n'y a rien de catastrophique, donc apprécions et se le rappeler. Apprécier le bonheur aide à vivre les moments plus difficiles.

4. Une philosophie de vie : Il y aura des problèmes mais aussi des bons moments, des plaisirs, qui donneront l'énergie de les affronter.
   Explorer des techniques autres, yoga, sophrologie.

Cultiver ses liens:

On est plus fort ensemble, donc, favorisons les liens sociaux.

Ne pas prendre le rejet social à la légère ; ne jamais avoir honte de solliciter du soutien affectif.

Le bonheur est une émotion contagieuse : favoriser les relations positives et aider les personnes en souffrance par des pensées positives et peu de remarques négatives.

Cultiver la bienveillance envers les autres ;
s'inspirer des personnes positives.

Gratitude envers ceux qui nous ont aidé. On va récolter une meilleure santé et les autres aussi.

Être gentil, reconnaissant, dire merci…
Aux côtés du plus vieux vétéran américain de la deuxième guerre mondiale, Lawrence Brooks, le témoignage de cet homme, âgé aujourd’hui de 112 ans, est un véritable trésor.

Interrogé sur la raison de sa longévité, voici ce qu’il a répondu :

« Je ne sais pas avec certitude pourquoi j’ai vécu si âgé. »

« Mais j’imagine que cela a quelque chose à voir avec le fait d’avoir été gentil avec les autres ».

La gentillesse…voilà la vitamine oubliée !!

Être gentil, reconnaissant, dire merci…
Dans un monde qui valorise la force, le pouvoir et la domination, on a l’impression que c’est devenu une défaite dans l’esprit de certaines personnes.

Ne pas se laisser envahir par trop de sollicitations d'aide.

Hara hachi bu d'Okinawa :

Car ce que j’appellerai la « restriction calorique spontanée » est également l’une des règles d’or des seniors d’Okinawa.

Lors de mes voyages dans le fameux « archipel des centenaires », j’ai découvert la règle appelée « hara hachi bu » (ce qui signifie tout simplement « quatre-vingt ») qui consiste à cesser de manger lorsque l’on atteint environ 80% de satiété.

En d’autres termes : mettre fin à son repas lorsque l’on n’a plus faim, mais que l’on pourrait encore manger encore.

Mais une fois de plus, il ne s’agit pas seulement de « manger moins ».

On estime que, dans leur alimentation traditionnelle, les Anciens d’Okinawa consomment en moyenne 300 calories de moins que nous et très peu de protéines animales avec le succès que l’on connaît, puisqu’ils détiennent le record mondial de longévité en bonne santé et une fréquence très basse de pathologies dégénératives (cancers, maladies cardiovasculaires, démences)[5].

Le plus beau, et le plus inspirant pour nous, est qu’ils arrivent à le faire sans se priver, au contraire, en étant de fins gourmets.

Quels sons de la nature sont les « meilleurs » pour la santé ?

Pour mener leur étude, les chercheurs ont travaillé avec des enregistrements de « bandes-son » de 68 parcs nationaux américains qu’ils ont diffusé en laboratoire ou en milieu hospitalier.

La diversité de ces bandes sonores leur a permis d’identifier le type de sons naturels qui ont le plus d’effets sur l’organisme.

Il y en a deux : le bruit de l’eau qui coule (rivière, cascade, etc.) et surtout le chant des oiseaux.

Autrement dit, en milieu naturel, du point de vue de l’ouïe, c’est le concert des oiseaux qui agirait le plus positivement sur la santé humaine.

Le chant des oiseaux qui s’éteint, c’est la nature qui se tait…

La variété d'oiseaux se réduit de plus en plus !!

L'EMDR ou "Eye movement desensitization and reprocessing"

signifie en français "Désensibilisation et reprogrammation (de l'information) par les mouvements oculaires". Cette technique a été découverte par l'Américaine, Francine Shapiro, en 1987

https://plusmagazine.levif.be/sante/soigner-ses-maux-psychologiques-grace-a-la-methode-emdr/article-normal-1615115.html