▫️ Гърбът трябва да е изправен, но не напрегнат. ▫️  ▫

▫️Раменете трябва да бъдат изправени.

▫️Главата трябва да се държи изправена, да не е отпусната между раменете. Не накланяйте глава напред, не я отпускайте назад. Вратът трябва да продължава правата линия на гръбнака.

▫️ Брадичката трябва да е леко повдигната.

▫️ Коремът трябва да е прибран, като мускулите му са леко напрегнати.

▫️ Краката не трябва да се изпъват излишно. Не трябва да има усещане, че ходите сякаш на кокили.

▫️ Добрата стойка помага да поддържате ставите и костите си в правилна позиция и да работят ефективно.

▫️ Добрата стойка също помага за намаляване на износването на ставните повърхности, което често води до поява на артрит.

▫️ Добрата стойка спомага за намаляване на количеството напрежение, упражнявано върху връзките, държащи ставите на гръбначния стълб заедно.

▫️ Добрата стойка помага да се предотврати фиксирането на гръбначния ви стълб в необичайна позиция, като сколиоза или други изкривявания.

▫️ Поддържането на добра поза предотвратява умората, тъй като мускулите работят по-ефективно, което позволява на тялото ви да използва много малко енергия.

▫️ Наличието на перфектна естествена поза също оптимизира кръвообращението и дишането ви.

▫️ Добрата стойка подобрява външния ви вид.

▫️ Краката трябва да бъдат на ширината на раменете и да са леко свити в коленете.

▫️ Тежестта на тялото трябва да пада върху възглавничките на стъпалата.

▫️ Ръцете трябва да са пуснати свободно край тялото.

▫️ Раменете трябва да са изправени. Това се отнася и за гърба.

▫️ Коремът трябва да е прибран.

▫️ Тялото не трябва да се накланя напред или настрани.

▫️ При стоеж продължително време основната тежест на тялото трябва да се премества от крак на крак и периодично леко да се извивате, като протягате ръце нагоре.

▫️ Не трябва да се поставя крак върху крак.

▫️ Стъпалата трябва да са опрени в пода, краката в никакъв случай да не висят. Ако е необходимо, използвайте опора за краката.

▫️ Коленете трябва да са на едно ниво с бедрата или малко по-ниско.

▫️ Трябва да остава малко разстояние между вътрешната сгъфка на колената и седалката.

▫️ Раменете трябва да са отпуснати.

Между облегалката на стола и кръста е добре да има малка цилиндрична възглавница

▫️ Не трябва да се остава дълго време в седнало положение. На всеки 15 минути леко променяйте положението на краката и гърба, а още по-добре е да се разходите малко.

▫️ Контрол на правилното и еднакво натоварване на гръбначния стълб при носене на раници, чанти и сакове.

▫️ Спете на твърдо легло; или от време на време лягайте на Земята за да изправите гърба си. Полагайте си „руло“ (хавлиена кърпа навита на руло) по врата; кръста, коленете при легнало състояние, така ще освободите напрежението и мускулите, които се пренатягат.

▫️ Правилен и точен по размер избор на обувки;

▫️ Постоянна физическа активност, включително ходене пеш до работа, разходка в парка, фитнес, тренировки у дома;

▫️ Отказ от вредни навици като стоене на един крак, неправилна поза, докато седите на стол (на работа, у дома и в библиотеката);

Кракатани са много важни. Те носят цялата тежест не само на нашето тяло, но и на главата и съответно на лицето, за това е много важно да се погрижим и за тях.

Съществува една "невидима" връзка между краката и главата и тя се нарича миофасциална линия, за това когато искаме да подмладим лицето трябва да работим и с тялото.

Облекчаването на болките в краката води до свободно движение, а свободното движение води до тонизирани мускули на Тялото и Лицето имам цяла програма с Топки, която е насочена изцяло към освобождаване от болките в гърба и краката.

Бонус Програма с Топки

Бързо упражнение за Активиране на лимфната система.

Минимум 100 пъти  в няколко серии!

 Упражнението може да се изпълнява навсякъде по всяко време. 

Масаж на гърба с тенис топки

Болките в гърба причиняват, много проблеми не само на тялото, но и на лицето - отоци, подпухналост увисване на бузите, двойна брадичка бръчки по челото. Затова включих това упражнение в програмата Фейс Йога.

*Ако имаш проблеми с гърба и искаш да  разрешиш проблема виж Бонус Програма с Топки

Tрапецовидния мускул е един от двата големи мускула, които свързват тялото с главата и съответно отговарят за Състоянието на лицето!

За това е изключително важно да обръща ме внимание на тях, ако искаме да постигнем бързи и трайни резултати!

✅ Загряване и работа с трапецовидния мускул

✅ Разтягане на шията и шейни прешлени

✅ Упражнения за стопиране на Мимически бръчки по Челото и около очите!