Отжимания на брусьях с противовесом
Силовое упражнение. Основные работающие мышцы: большие грудные мышцы, трицепсы. В карточке — положение тела, последовательность движений и подсказки по технике.
Вернуться в интерактивный каталог упражнений
Коротко об упражнении
Тип карточки: Базовые карточки
Направление: Силовые
Цель: Мышечная масса, Сила
Основная область: Руки
Основные мышцы: Большая грудная, Трицепс
Дополнительные мышцы: Передние дельты, Ромбовидные мышцы
Где выполнять: Зал
Оборудование: Тренажёр для отжиманий
Уровень подготовки: Начальный
Возрастной раздел: 18–64
Техника выполнения
Встаньте на тренажер для отжиманий, положив колени на подушку.
Возьмитесь за параллельные брусья и поддержите свой вес прямыми руками.
Опустите корпус, сгибая локти, пока плечи не окажутся ниже локтей.
Оттолкнитесь от опоры и вернитесь в исходное положение под контролем.
Повторите желаемое количество повторений.
Подсказки по технике
Перед началом проверьте устойчивость оборудования и свободное пространство вокруг.
Двигайтесь в доступной безболезненной амплитуде. Возвращайтесь в исходное положение под контролем.
Ориентир нагрузки
Сначала выполните несколько пробных повторений с собственным весом, пустым грифом или лёгким сопротивлением, если конструкция упражнения это позволяет. Завершайте подход до потери техники. Число повторений и рабочий вес подбираются под задачу и опыт.
Возрастные особенности
Карточка описывает взрослый вариант. Детям и подросткам нужна соответствующая возрасту программа и контроль взрослого или тренера. После 65 лет, при сниженной устойчивости и после длительного перерыва начинайте с доступной опоры и облегчённых движений; возраст сам по себе не определяет допустимую нагрузку.
Ограничения и самочувствие
Выбирайте движение без боли и нагрузку, при которой сохраняется контроль. При травме, недавней операции, беременности или заболевании согласуйте выбор с лечащим специалистом. Остановитесь при боли, головокружении, необычной одышке или давлении в груди.
Разобрать технику и подобрать доступную нагрузку можно с тренером Persona Fitness.
Осваивайте технику с тренером
В Persona Fitness можно обсудить подбор упражнений и нагрузки под свою цель. Тренер поможет разобрать движение на очном занятии.
Познакомиться с занятиями Persona Fitness
Источник и иллюстрация
Exercise data by RepDB (repdb.co). Русская версия и пояснения подготовлены для энциклопедии.
Источник общих ориентиров или исходных данных
Условная схема помогает понять положение тела. Точную опору, хват и крепление оборудования уточняйте по шагам.