¿Cómo prepararte?

Cuerpo

Sin dudas, el cuerpo es el elemento principal que nos permitirá llegar a los destinos que nos propongamos. Para condicionar de mejor manera tu cuerpo, te recomendamos lo siguiente*:

1. Hacer ejercicio cardiovascular en bicicleta por lo menos 45 minutos todos los días a intensidad moderada.

2. Hacer dos veces por semana ejercicio cardiovascular en bicicleta por 3 a 4 horas a baja intensidad con algunos picos de alta intensidad.

3. Hacer un acondicionamiento general corporal con pesas todos los días, trabajando distintos grupos de músculos (pecho, espalda, hombros, brazos, antebrazos, triceps, piernas, glúteos). Este acondicionamiento permitirá tener mayor fuerza y resistencia, además de fortalecer todos los ligamentos del cuerpo, especialmente los de apoyo a las rodillas y muñecas para aquellas jornadas largas y continuas de viaje. Aquí una guía rápida de ejercicios que puedes realizar con pesas.

   • Si no cuentas con equipo de pesas, puedes realizar estos ejercicios en casa.

4. Antes de iniciar cada jornada de ejercicio, debes realizar un calentamiento mínimo de 5 minutos con estiramientos, respiraciones o movimientos sin resistencia. Al finalizar, realiza otros 5 minutos de estiramientos y ejercitación leve. Evita las lesiones innecesarias. Tu cuerpo te lo agradecerá.

5. Realizar una sesión de yoga o estiramientos equiparables dos veces por semana. Esto te ayudará a tener una buena flexibilidad y mantenerte tu cuerpo en balance.

*Importante: Si no has entrenado y deseas iniciar, realiza los ejercicios cardiovasculares en bicicleta por 20 minutos solamente y a baja intensidad. También, el levantamiento de pesas debe ser con peso mínimo para todos los grupos de músculos. Realiza esto durante dos semanas para permitirle a tu cuerpo fortalecerse y recuperarse adecuadamente evitando lesiones. Si inicias un entrenamiento intenso de un día para otro, solamente te lesionarás de forma temporal o permanente. No lo recomendamos!

Mente

Si bien el cuerpo es un elemento esencial, no lo es todo. Tu salud mental es igualmente importante y debes cuidar de ella. Un viaje se planifica y realiza de forma intencionada, con un propósito, sea para liberarte del estrés, romper con la rutina, darle alas a tu espíritu explorador o manejar algún trauma (pérdida, separación, etc.). En todo caso, lo importante es poner toda tu energía positiva en cada entrenamiento en preparación al viaje; comprender por qué lo realizarás y qué esperas aprender de él. Pedalear en el cicloturismo no es simplemente pedalear hacia tu próximo destino, es un pedaleo hacia adentro. Es esencial estar consciente de esto y que habrán cosas durante el viaje que surgirán desde lo más profundo de tu ser y cuando menos te lo esperas. Eso es lo maravilloso del cicloturismo. Te dará muchas lecciones de vida si tienes la intención correcta.

Alimentación

La alimentación es la base de tu bienestar físico y mental. Si consideras que tu dieta requiere algunos cambios, aquí nuestras recomendaciones generales:

1. Inicia tu día tomando agua. Al despertar, toma varios vasos de agua tibia con unas gotas de limón, naranja o jengibre rallado. Esto ayudará a activar tu cuerpo y tu sistema digestivo (tu segundo cerebro).

2. Si puedes, toma agua de coco natural al despertar. Es un hidratante natural con minerales (potasio, magnesio, calcio, fósforo y sodio) superior a cualquier bebida envasada que puedas comprar.

3. Come fruta por la mañana, idealmente papaya, banano, naranja, sandía, melón, kiwi y fresa. Puedes combinar estas frutas, pero no más de tres a la vez. Trata de comer porciones moderadas solamente.

4. Evita comer todo tipo de comida empacada, procesada y con aditivos dañinos (frijoles refritos, salsas, sopas, harinas, galletas, pan dulce, cereales procesados, boquitas, margarina, gaseosas, saborín, sazonadores, embutidos, etc).

5. Evita toda comida frita y refrita, especialmente huevos, frijoles, plátanos, pollo frito, envueltos, etc.

6. Incorpora la mayor diversidad de vegetales, hierbas, legumbres y semillas a tu dieta (ejotes, alverjas, zuchinni, camote, chile pimiento, aguacate, maíz, pepino, espinaca, acelga, hierbamora, tomate, zanahoria, papas, remolacha, frijoles blancos, garbanzos, lentejas, pepitoria, ajonjolí, manía, etc).

7. Carbohidratos complejos como el arroz, avena, tortillas, pan y pastas integrales te ayudarán a mantenerte con buenos niveles de energía.

8. Consume proteína principalmente de pollo, huevos, legumbres, semillas y nueces.

9. Come carne roja una vez por semana solamente.

10. Deja el alcohol por un lado. No solamente es la causa principal de accidentes y violencia en el país, sino también del crecimiento acelerado de panza.

11. No comas en exceso, especialmente antes de dormir. Deja que tu sistema digestivo haga su trabajo sin esforzarlo. Ayúdalo caminando unos minutos después de comer y permite un lapso mínimo de dos horas de digestión antes de dormir.

Descanso

Poco se habla del descanso como uno de los elementos fundamentales del bienestar humano. Si no descansas, colapsas. Aquí algunos consejos prácticos:

1. Duerme un mínimo de 8 horas.

2. Despiértate cuando tu cuerpo te lo diga. Si no quieres levantarte, lo más probable es que sigas cansado y necesitas recuperarte.

3. Trata de no desvelarte. El desvelo no solamente causa agotamiento, sino a largo plazo, problemas cardiovasculares. Si te desvelas, levantarte te será cada vez más difícil, sin dudas.

4. Si tienes la posibilidad, realiza una siesta de 20 a 30 minutos todos los días. Te sorprenderás de lo reenergizante que son las siestas sin la necesidad de estimulantes como el café en tu día.

5. Ayuda a tu cuerpo a desintoxicarse y relajarse realizando un baño de sauna, temascal, tuj o chuj una o dos veces por mes. Si puedes, utiliza plantas aromáticas y purificadoras como el eucalipto, romero, albahaca y lavanda, entre otras.

6. Antes de empezar o finalizar tu día, intenta tener un momento de meditación, paz y reflexión personal para poner tu día en perspectiva o ver en retrospectiva lo realizado. Cada día tiene su propio afán, su propia sonrisa, su propio aroma y propósito. Ponle toda tu energía positiva a cada día de forma intencionada.

Equipo

Una persona puede invertir mucho dinero en equipo para luego darse cuenta que la mayoría de este es innecesario. Aquí te damos unos consejos del equipo mínimo y equipo extra que puedes llevar en tus viajes.

Equipo mínimo

1. Carpa (idealmente impermeable y que pueda soportar bajas temperaturas. Si tu carpa no reúne estas características, puedes comprar una lona impermeable en Dollar City por Q24).

2. Sleeping bag (es óptimo obtener un sleeping ligero y apto para bajas temperaturas).

3. Colchón y almohada inflable (esto es lo que garantizará tus horas de sueño cuando acampes).

4. Alforjas (las alforjas deben ser impermeables para garantizar que todas tus cosas estén secas cuando las necesitas).

5. Parrilla trasera (necesitarás una parrilla trasera de buena calidad y resistente para llevar tus alforjas).

6. Traje y botines impermeables (para los días de lluvia o que haga demasiado frío).

7. Chumpa, chaleco o rompeviento reflectivo.

8. Mangas para brazos, guantes y bandana para protección del sol.

9. Lentes de sol.

10. Manga térmica de piernas (para pedalear y dormir cómodamente en días de frío).

11. Bloqueador solar.

12. Toallas húmedas.

13. Alcohol en gel y mascarillas.

14. Implementos de higiene personal.

15. Toalla de secado rápido para viaje.

16. Pachones para agua.

17. Filtro portátil de agua.

18. Botiquín (agua oxigenada, pomada antibacterial y cicatrizante, esparadrapo).

19. Bolsas Ziplock o similiar de distintos tamaños para guardar alimentos, líquidos o ropa sucia por separado.

20. Sandalias o Crocs para descansar los pies y ducha.

21. Dos tubos de repuesto, paletas y kit de reparación.

22. Inflador.

23. Juego de llaves Allen.

24. Aceite lubricante para cadena.

25. Pastillas o gomas de freno de repuesto.

26. Luz intermitente trasera recargable.

27. Navaja multiusos.

28. Linterna (recomendamos una lámpara de cabeza - headlamp recargable).

29. Batería externa para cargar celular, luces y otro equipo (Power bank).

30. Ropa de secado rápido (ej. camisas de deporte, maillot, etc).

31. Casco :)

Equipo extra

1. Estufa.

2. Sartén y olla mini.

3. Plato, tenedor y cuchara de viaje.

4. Porta huevos (recomendamos el de 6 unidades).

5. Encendedor.