ADULTE
ADULTE
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Un RENDEZ-VOUS?
Les grands principes de la cohérence posturale s'applique .
DEBOUT
Se tenir en appui sur vos deux pieds
Prudence en s'habillant debout : préférer l'enfilage de vos vêtements assis
Ne pas marcher les mains dans le dos
SPORT
Évitez les sports violents occasionnant des chutes brutales.
Prudence sur les sports sollicitant toujours le même coté (tennis, badminton golf...)
Au football, éviter les têtes, les terrains durs avec des crampons mal adaptés
Prudence pour la musculation cross fit pilâtes yoga : Écoutez votre corps, respecter les amplitudes, rester symétrique.
En cas de séjour au ski, une séance au retour est souhaitable.
Exercer une activité sportive zen, une qui étire et mobilise, une dernière qui vous essouffle (entretien des capacités respiratoires)
REDUIRE LES FACTEURS DE RISQUES ENVIRONNEMENTAUX:
Fortes concentrations d’allergènes (domestiques et environnementaux): facteur de sensibilisation des individus et de déclenchement de l’asthme.
Infections virales
Tabagisme (actif et passif)
Pollution domestique et atmosphérique
Exposition professionnelle
ASSIS
Éviter les fauteuils relax qui ne respectent pas les courbures naturelles du corps (pas de creux lombaire, projection de la tête en avant)
Prudence au bureau sur les mouvements de torsion du tronc ou dans la voiture pour poser un objet a coté de vous ou derrière. (ramasser le doudou...)
Ne pas croiser les jambes, respecter la cambrure et la position de la tête, les deux pieds posés au sol
ENFANTS/PETITS ENFANTS
Pas de portage sous les aisselles
Prudence lorsque vous marchez en donnant la main à un enfant en apprentissage de la marche et qui risque de tomber (le réflexe sera de tenir ou de tracter le bras pour retenir la chute.)
Attention au porte-vélos
Fessée et coup de pied aux fesses interdits
PORT DE CHARGE
Équilibrer le poids des sacs de course, du sac à main
Ramener l'objet près de vous pour limiter le porte-à-faux
Prudence dans le portage du Cosy
VOYAGE
Lors d'un long trajet (avion, bus, voiture) le risque de s'endormir dans une mauvaise position pour vos cervicales est grand. Un coussin adapté ou un collier cervical vous protégera
Sur demande, un collier cervical vous sera prescrit. (remboursement suivant mutuelle)
COUCHE
Interdiction de dormir sur le ventre
Ne pas multiplier le nombre d'oreillers
Prudence et respect des courbures naturelles lorsqu'on lit dans son lit
Bannir le canapé et préférer un bon fauteuil pour regarder la télévision
Prévoir un coussin adapte ou un collier cervical en cas de risque d'endormissement devant la télévision
Adapter la hauteur de l'écran de l'ordinateur et de la télévision
Se relever en se tournant sur le côté
CHAUSSAGE
Éviter les crocs, les baskets sneakers, les tongs, les talons hauts
ECRAN LECTURE
Surveiller les réactions de votre corps (cervicale dorsale sensible) depuis le passage au verre progressif
Ne pas rester la tête penchée que ce soit assis ou dans le lit
L'usage d'un kit main libre est préférable. (posture, ondes)
LOISIRS
Les manèges et attractions à forte inertie peuvent entraîner un blocage articulaire préjudiciable.
Prudence en soirée aux jeux où l'on porte l'autre
OREILLER
Le choix de celui-ci doit être adapté à votre morphologie (hauteur, courbures, densité) , une grande largeur permet d'avoir toujours la tête sur l'oreiller quand on passe du dos sur le côté.
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