Strategier i vardagen

När man har NPF kan vardagen ibland kännas lite knepig, men det finns massor av smarta knep och strategier som kan göra allt lite lättare. Här är några tips för olika situationer som kan dyka upp:

1. Energikicken: Se till att ha en bra balans mellan aktivitet och vila. Planera in små pauser och tid för att ladda batterierna.

2. Impulskontroll: Om du känner att impulserna tar över, prova att ta några djupa andetag, räkna till tio eller ta en kort promenad för att lugna ner dig.

3. Intryckskaos: När det blir för mycket intryck på en gång, testa att använda hörselkåpor, solglasögon eller skapa en mysig plats där du kan ta det lugnt.

4. Känsloläget: Ibland kan känslorna svalla över. Prova att använda Mindfulness, rita eller skriva för att sortera och uttrycka dina känslor.

5. Prata på: Om kommunikationen känns knepig, använd tydliga instruktioner, bilder eller andra sätt för att få fram ditt budskap på ett bra sätt.

6. Fokusera: För att kunna koncentrera dig bättre, se till att ha en lugn plats att jobba på och bryt ner uppgifter i mindre delar.

7. Minne och ordning: Använd kalendrar, påminnelser och listor för att hålla koll på saker och ting.

8. Starta, jobba, slutför: Dela upp uppgifter i steg och följ dem för att göra det lättare att komma igång och avsluta det du har påbörjat.

9. Hänga med kompisar: Öva på att vara social, var tydlig i din kommunikation och visa respekt för att bygga och bevara bra relationer.

10. Rutiner och struktur: Skapa fasta rutiner för att göra vardagen mer förutsägbar och trygg.

11. Sociala situationer: Öva på sociala färdigheter, försök att läsa av kroppsspråk och kom ihåg att respekt är viktigt i alla sammanhang.

12. God nattsömn: Skapa en lugn stämning innan läggdags, undvik skärmtid och använd avslappningstekniker för att sova gott.

13. Stresshantering: Ta pauser, rör på dig eller använd Mindfulness för att hantera stressiga situationer.

14. Tidskoll: Använd klockor, timers eller påminnelser för att hålla koll på tiden och ha koll på dagens planer.

Genom att prova olika strategier och se vad som funkar bäst för dig, kan vardagen kännas lite lättare och roligare. Ta det lugnt, testa dig fram och var snäll mot dig själv - du är grym precis som du är!