*** 單場活動介紹 ***

睡著這件事看似簡單，實際上蘊含著非常複雜的心智運作系統，睡不著代表大腦活動裡有一部份失衡了，讓你無法休息。長期睡眠不足會影響人的身心狀態，除了體能不足外，也會造成認知困難及情緒耗竭。 

因此，藉由參與本次的工作坊，你可以了解自己的疲累狀態、睡眠品質的生心理因素以及如何透過生活的調整，發展自身的休息力，提升休息品質。 

透過這個活動，你可以學習到

• 瞭解自己的睡眠狀況。

• 認識提升睡眠品質的方式。

• 學習安排生活作息，擬定屬於個人的休息計劃。 

講師

周漢威 醫師

國軍桃園總醫院 精神科主治醫師

國軍新竹地區醫院 精神科主治醫師

三軍總醫院精神科住院、主治醫師

專長項目

睡眠醫學專科

一般精神科

老年精神專科

成癮醫學專科 

課程日期

2022/5/22 9:00-12:00 

費用

1200元/人，二人合報960/人，考慮課程品質限12人參與，額滿爲止。

此課程為身心健康推廣，非醫療看診。

我要報名 

每到睡覺時間，你會每小時起來看一次時間，卻翻來覆去難以睡著嗎？或是明明身體覺得很疲倦，腦袋裡卻有好多事情翻攪，好不容易睡著，卻也到了起床時間？

失眠不只讓我們心情變差，還會降低工作效率，甚至破壞我們所在乎的人際關關係。有時候你可能覺得睡得還可以，卻有莫名頭痛或身體不適的現象，這可能也是潛意識稍來的訊息，提醒我們該好好照顧自己了。

從心理學研究中，早已歸納出情緒與壓力如何影響睡眠，並找到幫助我們舒眠減壓的方法，在工作坊裡，張義平心理師不只會與你分享這些資訊，更會教你運用對話式催眠，學會調整心情與睡眠的方法～

如果你正飽受失眠之苦，或是覺得最近身體老是覺得不太舒服，甚至覺得壓力大到難以負荷，誠摯邀請你報名這場工作坊，讓我們一起打造放鬆愉快的舒眠力！

推薦這樣的你來參加：

1.擁有失眠困擾超過半年

2.覺得自己有慢性疲勞的現象

3.容易有頭痛、腸胃消化不良等身體不適現象

4.感覺最近處於高壓狀態，生活品質被破壞

5.想要學習快速入睡的方法

6.希望能夠降低焦慮，在生活裡放輕鬆

在工作坊你將可以學到：

• 瞭解潛意識裡引發壓力的干擾因子

• 認識幫助睡眠與放鬆的保護因子

• 享受舒服又安全的催眠放鬆引導

• 學習運用潛意識技巧幫助自己減壓助眠

講師

張義平（幽樹）

啟宗心理諮商所心理師

藍海催眠研究機構催眠治療師與督導

對話式催眠創始人

企業界與校園身心放鬆專題講師

《潛意識自癒力》、《透視心靈原型卡》作者

艾瑞克森催眠讀書會帶領人

課程日期:5/28 10:00-17:00

費用:2500/人，2人合報2000/人

我要報名 

「正念」英文為Mindfulness，原意「有意識地覺知當下身心與環境，並保持客觀、允許、不評判的態度」 。在生活中我們習慣把身體和心理分的很開，例如工作一整天了，心裡很想放鬆一下，打開電視邊吃宵夜邊追劇，大腦專心的看劇，卻沒發現體力早已透支，久而久之造成肩頸酸痛，還以為是枕頭不適合。對待壓力也是如此，當我們沒有意識到自己正在承受的壓力是什麼，不代表它就沒有對自己造成影響。透過正念我們可以學習更靠近自己的身心，了解身體正在告訴自己的訊息，不再積勞成疾。

活動內容

一、失眠與睡眠障礙的原因

二、自動導航模式和壓力反應

三、做自己的好主人

l   正念練習1：身體與呼吸的正念練習

l   和自己和好的第一步 ~ 利用呼吸為定錨，讓自己安定平靜下來

四、情緒調節和身體、日常生活、與睡眠的關係

l   正念練習2：伸展練習

l   和自己和好的第二步 ~ 注意身體，開始善巧的照顧自己

l   和自己和好的第三步 ~ 以正念態度回應負面思惟

l   和自己和好的第四步 ~ 重啟能量

l   和自己和好的第五步 ~ 生活中的正念練習

講師

邱怡欣 博士

學歷：美國紐約聖約翰大學臨床心理博士

現職：玄奘大學應用心理學系-助理教授

專業證照：臨床心理師、諮商心理師、正念助人專業講師

經歷：諮商輔導顧問、臨床心理督導、學生輔導中心/心理治療所/醫院精神科/身心科診所心理師

專長：1.兒童、青少年、成人的心理健康諮詢；2.正念教育、正念減壓、正念認知療法

正念訓練：

l   英國牛津正念中心(OMC)正念認知治療課程(MBCT) M1-M師資與團督結訓

l   正念助人學會專業講師(Mindfulness-based Teacher Training for Helping Professional)第一屆完訓

l   英國牛津正念中心(OMC)狂亂世界下的靜心課程(Finding Peace in a Frantic World) 師資完訓

l   英國牛津正念中心(OMC)正念認知生活課程(MBCT-L) 師資完訓 

l   Mindfulness Network正念教學評估準則使用訓練(Learning to Use the MBI：TAC) 完訓

l   英國兒童青少年正念課程(Paws B / Dot B) 師資完訓

l   正念自我關懷課程 (Mindfulness Self-Compassion)完訓

l   英國慈悲治療(Compassion-Focused Therapy)初階與進階課程完訓

l   澳洲正念自我照顧課程訓練工作坊(Mindful Self Care Course Training Workshop)師資完訓

課程日期

2022/6/18 13:30-16:30 

費用

1200元/人，2人同行960元/人。 

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