我值得擁有這些嗎？
談「配得感」與阿德勒的「自卑情結」

發佈日期：1/23, 2024

撰文者：林怡秀 諮商心理師

「我在工作能力上就是比不過別人，我不夠有才華，我知道。」

「小時候我常聽到我媽說，你不配用好東西，我明明知道我受她的影響，又會無法克制地覺得我不值得擁有幸福。」

「我覺得我身邊的人都好厲害，我一方面又想和他們相處，一方面又會充滿自卑。」

「我每做一件事時就會不停檢討，檢討時我會發現許多自己不夠好的地方，我會毫不留情地批評自己，也就更討厭自己。可是我可以不檢討自己嗎？那不就不可能進步了？」

晤談室中來訪者對我的痛苦吶喊，夾雜著自我厭惡、自我懷疑、自我批評…  今天從「配得感」談起。

配得感，英文翻譯為「deserving」，劍橋字典中文解釋的意思為「值得支持的，值得幫助的」，用口語解釋是是「我覺得我值得」，心理相應名詞是「高自我價值感」。

在千絲萬縷中梳理，看見了來訪「我不配得到」的脈絡，大抵來自於原生家庭的教養，那些貶抑詞，毫不留情地、不斷被換句話說地、重覆時不時出現地，在來訪者們的生活周遭，每每我看見這些來自過去的淚水，我由衷心疼每一個故事裡的孩子，他們渴望主要照顧者的關注，期待自己成為周遭人們的太陽，能夠讓大家圍繞著他，守護著他。這些孩子沒有錯，這是所有孩子該有的期待與盼望，只是無奈現實生活中並不全能如願。

在揪結「是不是我不夠好，才不配得到關注？」的簡單孩式邏輯長大後，「不配得感」深埋在潛意識中，在長大後許多情境中隱隱或大肆作祟。

而這樣的心理狀態，在阿弗雷德·阿德勒（Alfred Adler）的「個體心理學」（Individual Psychology）中有許多關注。阿德勒提出自卑（Inferiority ）的概念，試圖解釋人們行為背後的動機和心理機制

首先要知道的前提是，「所有人」都會經歷「自卑」（Inferiority ）。在我們小的時候總是會感覺自己的能力有所不足（所以會需要大人的照顧，我們會想趕快長大，成為有能力的大人，或是看見兄弟姐妹比我們優秀的地方，我們會想感到自卑，想追求表現更好以獲得父母的關注），而這樣的「自卑」，是一種十分正常的情緒，是人類改善自身環境的原動力，阿德勒曾說：「自卑感無法根除，事實上也無法根除，因為自卑感可成為有益的基石，讓人們在此基礎上繼續發展茁壯」。

「自卑」（Inferiority ）是正常的情緖，然而會造成困擾的是「自卑情結」（Inferiority Complex）。

「自卑情結」（Inferiority Complex）用具象的方法解釋，像貓咪玩的毛線球一樣，原本是一條一線清清楚楚的自卑感，但因為一直糾結，最後結成毛球拆不開來。阿德勒認為，每個人會依照個體的目標導向而表現行為，然而在追求的過程中，在不斷嘗試行動、調整想法、調適情緖後，無法達到目標時，個體會感到無能、不足和不如他人的心理狀態，在不同目標、不同情境、不同人，重複驗證下，個體即困在「自卑情結」中，感覺自己無法達到期望、無法滿足他人的要求或者無法與他人相比。

「不配得感」和阿德勒說的「自卑情結」內涵其實是相似的。我們繼續談自卑情結可能會對個人的行為和心理健康產生影響，包括

阿德勒認為，若個體為了克服自卑感，能走向積極目標，「追求卓越（Striving for Superiority）」，他們可能變得非常有競爭力，渴望證明自己的價值，而這是自我實現的動力來源之一。然後若走向錯誤的目標，可能會造成包括像是「社交迴避」，有些人可能會因為擔心被評價而避免社交場合，因為他們擔心自己的不足會被揭露出來。或是「自我放棄」，因感覺無能而放棄追求目標，認為無論怎麼努力都無法成功；或是「非理性的信念」，自卑情結可能導致人們形成負面的自我評價和非理性的信念，

阿德勒認為透過「鼓勵」（Encouragement）使個體徹底了解自己的「優勢」，知道自己有能力面對困境、解決生活中的種種問題，才能培養出自信，也才能克服自卑感，在追求的過程中，每個人能了解自己獨特的優勢，並貢獻給自己所隸屬的團體或社會，也將讓個體感受到生命的幸福感。

回頭來說，阿德勒談的「鼓勵」下看見自己的「優勢」，是「不配得感」的可能解方。

「覺察」到我們受到原生家庭的影響，你很棒，已經完成第一步了。接下來請在「不配得感」出現時告訴自己，「我己經長成大人了，我不受限於小時候評價，我可以選擇我要的方式」。你可以試著做：

1．請給自己鼓勵，而不是贊美：鼓勵和贊美有什麼不同？贊美是對付出的成就肯定，鼓勵是對「付出的努力」肯定。長期下來，為了獲得別人的贊美而活著，也習慣討好和依賴別人。

2．請注重過程，而不只是結果：更重要的是，沒有「成就」，就「不好」了嗎？長大後的世界越來越複雜，很多目標的完成並非一蹴可及，需要一步一腳印，慢慢堆疊累積後，才可能會觸及的結果，這過程漫長、不確定性高，若只有得到「最後的成就」後才值得稱讚自己，那在過程中放棄的機會就大很多；若能看見自己在過程中的努力，鼓勵自己、看見自己在每一步中所「做的事」，也許是很具體的行為、或是在想放棄時在內心激勵自己的一句話，都很值得被看見。

我常常在晤談過程中詢問我的來訪者，這件事這麼困難，你沒有想放棄嗎？來訪者會說很多，我真的撐不下去了，但是我在受不了時會想到我的家人或是誰跟我說過的一句話，我就又咬著牙做下去了。我笑了笑地說，你看，是你自己的這個想法鼓勵了你自己，讓你能走到現在，真的很不容易呢！

「因為你值得」的感覺不會因為一二句話就憑空出現，自我價值感低落也不會是一天可解決，就像羅馬不會是一天造成的，但是「覺察」和「刻意練習」，你會知道你值得，你值得看見那些美好，你值得為自己買一束花，你值得開心地喜歡自己現在生活的每一天。花若盛開，蝴蝶自來。