Embedded Files
15.12.2025.Гімнастика.
15.12.2025.Гімнастика.
Силові вправи для розвитку ніг.Ранкова гімнастика з дотриманням техніки безпеки.Вправи силові для розвитку рук.Підтягування та відтискання від підлоги.Дихальні вправи для відновлення.
Силові вправи для розвитку ніг.Ранкова гімнастика з дотриманням техніки безпеки.Вправи силові для розвитку рук.Підтягування та відтискання від підлоги.Дихальні вправи для відновлення.
20.10.2025.Футбол.
20.10.2025.Футбол.
Нападник та його дії під час атаки на ворота суперника.Спеціальні вправи футболіста.Вправи для розвитку витривалості.Кросова підготовка.
Нападник та його дії під час атаки на ворота суперника.Спеціальні вправи футболіста.Вправи для розвитку витривалості.Кросова підготовка.
29.09.2025.Легка атлетика.
29.09.2025.Легка атлетика.
Бігові та стрибкові вправи.Метальні вправи.Силові вправи на ноги.
Бігові та стрибкові вправи.Метальні вправи.Силові вправи на ноги.
22.09.2025.Легка атлетика.
22.09.2025.Легка атлетика.
Бігові та стрибкові вправи.Спеціальні вправи для розвитку стрибку.
Бігові та стрибкові вправи.Спеціальні вправи для розвитку стрибку.
15.09.2025.Легка атлетика.
15.09.2025.Легка атлетика.
Бігові та метальні вправи.Стрибки з розбігу в довжину.Спеціальні вправи для розвитку сили ніг.Техніка безпеки під час занять легкою атлетикою.
Бігові та метальні вправи.Стрибки з розбігу в довжину.Спеціальні вправи для розвитку сили ніг.Техніка безпеки під час занять легкою атлетикою.
08.09.2025.Легка атлетика.
08.09.2025.Легка атлетика.
Техніка виконання стрибків у висоту.Спеціальні вправи для розвитку стрибучості.
Техніка виконання стрибків у висоту.Спеціальні вправи для розвитку стрибучості.
01.09.2025.Легка атлетика.
01.09.2025.Легка атлетика.
Бігові та стрибкові вправи.Техніка бігу по коротких дистанціях.Техніка стрибку з розбігу.
Бігові та стрибкові вправи.Техніка бігу по коротких дистанціях.Техніка стрибку з розбігу.
21.04.2025.Загальна Фізична Підготовка.
21.04.2025.Загальна Фізична Підготовка.
Вправи з власною вагою для розвитку всього тіла.Дотримання техніки безпеки під час навантажень.
Вправи з власною вагою для розвитку всього тіла.Дотримання техніки безпеки під час навантажень.
14.04.2025.Загально Розвиваючі Вправи.ЗРВ.
14.04.2025.Загально Розвиваючі Вправи.ЗРВ.
Силові вправи для тіла та розвитку силових показників під час занять з власною вагою.Техніка безпеки під час занять з власною вагою.
Силові вправи для тіла та розвитку силових показників під час занять з власною вагою.Техніка безпеки під час занять з власною вагою.
31.03.2025.З.Р.В.Загально Розвиваючі Вправи.
31.03.2025.З.Р.В.Загально Розвиваючі Вправи.
Вправи для розвитку тіла та координаціі з власною вагою та легким навантаженням.Техніка безпеки.
Вправи для розвитку тіла та координаціі з власною вагою та легким навантаженням.Техніка безпеки.
24.03.2025.Загальна Фізична Підготовка.ЗФП.
24.03.2025.Загальна Фізична Підготовка.ЗФП.
Вправи з власною вагою для розвитку силових показників.Техніка безпеки підчас занять з власною вагою.
Вправи з власною вагою для розвитку силових показників.Техніка безпеки підчас занять з власною вагою.
17.03.2025.Загальна Фізична Підготовка.ЗФП.
17.03.2025.Загальна Фізична Підготовка.ЗФП.
Силові вправи для розвитку верхнього плечового комплексу.Техніка безпеки та дозування навантаження для безпечного заняття.
Силові вправи для розвитку верхнього плечового комплексу.Техніка безпеки та дозування навантаження для безпечного заняття.
10.03.2025.Загальна Фізична Підготовка.ЗФП.
10.03.2025.Загальна Фізична Підготовка.ЗФП.
Силові вправи для розвитку швидкісно силових якостей під час навантажень з власною вагою.
Силові вправи для розвитку швидкісно силових якостей під час навантажень з власною вагою.
03.03.2025.Загальна Фізична Підготовка.ЗФП.
03.03.2025.Загальна Фізична Підготовка.ЗФП.
Вправи для розвитку силових показників під час занять з власною вагою.Техніка безпеки під час навантажень.
Вправи для розвитку силових показників під час занять з власною вагою.Техніка безпеки під час навантажень.
24.02.2025.Загальна Фізична Піготовка.ЗФП.
24.02.2025.Загальна Фізична Піготовка.ЗФП.
Вправи з власною вагою та з навантаженням для розвитку силових показників з дотриманням техніки безпеки під час занять.
Вправи з власною вагою та з навантаженням для розвитку силових показників з дотриманням техніки безпеки під час занять.
17.02.2025.Загальна Фізична Підготовка.ЗФП.
17.02.2025.Загальна Фізична Підготовка.ЗФП.
Техніка безпеки під час занять вправами на різні групи верхнього плечового комплексу.Вправи на брусах.Колістеніка вправи з власною вагою.
Техніка безпеки під час занять вправами на різні групи верхнього плечового комплексу.Вправи на брусах.Колістеніка вправи з власною вагою.
10.02.2025.Загальна Фізична Підготовка.ЗФП.
10.02.2025.Загальна Фізична Підготовка.ЗФП.
Розминка для всього тіла.Вправи для розвитку мязів рук.Техніка безпеки під час навантажень.
Розминка для всього тіла.Вправи для розвитку мязів рук.Техніка безпеки під час навантажень.
03.02.2025.Загальна фізична підготовка.
03.02.2025.Загальна фізична підготовка.
Техніка безпеки під час занять вправами з теми ЗФП.Силові вправи для тіла з власною вагою для розвитку витривалості та силових показників.
Техніка безпеки під час занять вправами з теми ЗФП.Силові вправи для тіла з власною вагою для розвитку витривалості та силових показників.
16.12.2024.Футбол.
16.12.2024.Футбол.
Техніка дій гравців у захисті.Правила безпеки під час занять футболом.
Техніка дій гравців у захисті.Правила безпеки під час занять футболом.
09.12.2024.Футбол.
09.12.2024.Футбол.
Технічні вправи під час нападаючих дій та атакуючих дій нападників у футболі.Техніка безпеки під час занять футболом.
Технічні вправи під час нападаючих дій та атакуючих дій нападників у футболі.Техніка безпеки під час занять футболом.
02.12.2024.Футбол.
02.12.2024.Футбол.
Техніка передачі мяча в русі та на місці.Техніка безпеки під час уроку.Силові вправи для ніг.
Техніка передачі мяча в русі та на місці.Техніка безпеки під час уроку.Силові вправи для ніг.
11.11.2024.Футбол.
11.11.2024.Футбол.
Техніка ведення мяча у футболі.Передача мяча партнеру на місці та в русі.Силові та стрибкові вправи.
Техніка ведення мяча у футболі.Передача мяча партнеру на місці та в русі.Силові та стрибкові вправи.
28.10.2024.Легка атлетика.
28.10.2024.Легка атлетика.
Метання малого мяча на дальність з розбігу.Спеціальні вправи метальника.Техніка безпеки під час метання.
Метання малого мяча на дальність з розбігу.Спеціальні вправи метальника.Техніка безпеки під час метання.
21.10.2024.Легка атлетика.
21.10.2024.Легка атлетика.
Стрибки в довжину з розбігу.Технічні підготовчі вправи для стрибків у довжмну.
Стрибки в довжину з розбігу.Технічні підготовчі вправи для стрибків у довжмну.
14.10.2024.Легка атлнтика.
14.10.2024.Легка атлнтика.
Техніка стрибків у висоту з шестом.Ознайомчий курс.
Техніка стрибків у висоту з шестом.Ознайомчий курс.
30.09.2024.Легка атлетика.
30.09.2024.Легка атлетика.
Техніка стрибків у висоту з розбігу.Наша чемпіонка Могучих.
Техніка стрибків у висоту з розбігу.Наша чемпіонка Могучих.
23.09.2024.Легка атлетика.
23.09.2024.Легка атлетика.
Техніка стрибків у довжину з розбігу.Правила техніки безпеки під час виконання стрибкових вправ.
Техніка стрибків у довжину з розбігу.Правила техніки безпеки під час виконання стрибкових вправ.
16.09.2024.Легка атлетика.
16.09.2024.Легка атлетика.
Низький старт.Стартовий розбіг.Фінішування.Техніка безпеки під час виконання бігових вправ.
Низький старт.Стартовий розбіг.Фінішування.Техніка безпеки під час виконання бігових вправ.
29.03.2024.Силові вправи. Асинхронно.
29.03.2024.Силові вправи. Асинхронно.
Віджимання від підлоги з дотриманням правил техніки безпеки.
Віджимання від підлоги з дотриманням правил техніки безпеки.
22.02.2024.Баскетбол. Асинхронно.
22.02.2024.Баскетбол. Асинхронно.
Техніка виконання прийомів пересування та передач мяча у баскетболі.Техніка безпеки під час вивчення модулю баскетбол.
Техніка виконання прийомів пересування та передач мяча у баскетболі.Техніка безпеки під час вивчення модулю баскетбол.
16.02.2024.Баскетбол.
16.02.2024.Баскетбол.
Основні ігрові прийоми у баскетболі.Техніка виконання фінтів та прийомів для перемоги команди під час змагань.Техніка безпеки під час гри у баскетбол.
Основні ігрові прийоми у баскетболі.Техніка виконання фінтів та прийомів для перемоги команди під час змагань.Техніка безпеки під час гри у баскетбол.
24.11.2023.Гімнастика.Асинхронно
24.11.2023.Гімнастика.Асинхронно
Вправи на брусах навчання техніка та техніка безпеки
Вправи на брусах навчання техніка та техніка безпеки
29.09.2023 Легка атлетика
29.09.2023 Легка атлетика
- Загальнорозвиваючі вправи - 12 хвилин
- Вправи для розтягування м`язів тулуба - 7 хвилин
- Біг на місці - 4 хвилини
- Стрибкові вправи - 4 хвилини
- Згинання та розгинання рук в упорі лежачи - 5 підходів по 12 раз
- Піднімання тулуба в сід з положення лежачи (вправа для розвитку м`язів пресу) - 3 підходи по 25 разів
- Вправи на відновлення дихання,відновлюючі вправи
- Бігові вправи (30 м,60 м, 100 м.)
- Метання м'яча
- Кросова підготовка
22.09.2023 Легка атлетика
22.09.2023 Легка атлетика
- Загальнорозвиваючі вправи - 12 хвилин
- Вправи для розтягування м`язів тулуба - 7 хвилин
- Біг на місці - 4 хвилини
- Стрибкові вправи - 4 хвилини
- Згинання та розгинання рук в упорі лежачи - 5 підходів по 12 раз
- Піднімання тулуба в сід з положення лежачи (вправа для розвитку м`язів пресу) - 3 підходи по 25 разів
- Вправи на відновлення дихання,відновлюючі вправи
- Бігові вправи (30 м,60 м, 100 м.)
- Метання м'яча
- Кросова підготовка
15.09.2023 Легка атлетика
15.09.2023 Легка атлетика
Стоячи біля стіни або гімнастичної стінки. В. п. - основна стійка. Прийняти правильну поставу, торкаючись спиною стіни (стінки). При цьому лопатки, сідниці, гомілки ніг і п'яти повинні фіксуватися стінки, голова відведена. Правильність постави контролюється самою дитиною у дзеркалі, інструктором ЛФК, одним з дітей по вказівці інструктора.
2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, Знову прийняти правильну поставу. Розплющити очі - перевірити правильність постави, виправити відмічені дефекти.
3. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, сісти, встати. Знову прийняти правильну поставу. Ту ж вправу можна робити, як і передування, із закритими очима.
4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зробити 2-3 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечей, рук і тулуба. Знову прийняти правильну поставу. Перевірити поставу, виправити дефекти.
5. Стоячи у гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу. Підвестися на носки, утримуючись в цьому положенні 3-5 секунд. Повернення в вихідне положення.
6. Та ж вправа, але без гімнастичної стінки.
7. Прийняти правильну поставу, сісти, розвівши коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Поволі встати, прийняти правильну поставу, перевіряючи себе перед дзеркалом.
8. Стоячи в правильній поставі, покласти на голову мішечок з піском. Сісти, прагнучи не упустити мішечок. Встати в вихідне положення.
9. Ходьба з мішечком на голові із зупинками для контролю правильної постави.
08.09.2023 Легка атлетика
08.09.2023 Легка атлетика
Спортивна ходьба є чергуванням кроків, які повинні виконуватися так, щоб ходок постійно мав контакт із землею. При цьому повинні виконуватися наступні два правила:
1) Необхідно, щоб спортсмен постійно здійснював контакт із землею і при цьому не відбувалося видимої для людського ока втрати контакту.
2) Винесена вперед нога повинна бути повністю випрямлена (тобто не зігнута в коліні) з моменту першого контакту з землею до проходження вертикалі.
Техніку ходьби спортсмена оцінюють судді на дистанції, яких повинно бути від 6 до 9 (включаючи старшого суддю).
Ходьба в легкоатлетичній програмі є єдиним видом, в якому присутній суб'єктивне суддівство. Якщо в бігу спортсменів знімають з дистанції тільки у виняткових випадках, то в практиці ходьбі дискваліфікація на дистанції звичайне явище. Бувають випадки, коли атлетів дискваліфікують після фінішу.
Судді можуть оголошувати попередження ходакам за допомогою лопаток жовтого кольору, щоб попередити їх від порушення правил. На одній стороні лопатки намальована хвиляста горизонтальна лінія (позначає втрату контакту з поверхнею), на іншій - два відрізки, з'єднаних приблизно під кутом 150 градусів (позначає зігнуту ногу). Суддя не може попереджати більше одного разу про одне й те ж порушенні певного спортсмена.
28.04.2023 Легка атлетика
28.04.2023 Легка атлетика
9 клас, доброго ранку, нагадую вам про ранкову гімнастику та роботу на свіжому повітрі. На мій вайбер чекаю відео ваших занять фізичною культурою. Оцінки будуть виставлятись тільки після перегляду ваших відеоповідомлень як індивідуальних занять, так і колективних
21.04.2023 Легка атлетика
21.04.2023 Легка атлетика
дотримуемось кожного дня режиму проводимо більше спортивного часу на свіжому повітрі
дотримуемось кожного дня режиму проводимо більше спортивного часу на свіжому повітрі
14.04.2023 Легка атлетика
14.04.2023 Легка атлетика
суворо дотримуемось техніки безпеки під час спортивних занять
суворо дотримуемось техніки безпеки під час спортивних занять
07.04.2023 Легка атлетика
07.04.2023 Легка атлетика
виконуемо вправи після самоконтролю за самопочуттям
виконуемо вправи після самоконтролю за самопочуттям
31.03.2023 легка атлетика
31.03.2023 легка атлетика
24.03.2023 ВОЛЕЙБОЛ
17.03.2023 ВОЛЕЙБОЛ
10.03.2023 ВОЛЕЙБОЛ
03.03.2023 ВОЛЕЙБОЛ
11.11.2022 ВОЛЕЙБОЛ
Ліберо!!!
Ліберо!!!
04.11.2022 ВОЛЕЙБОЛ
14.10.2022 ЛЕГКА АТЛЕТИКА
Здорове тіло – продукт здорового глузду.
Здорове тіло – продукт здорового глузду.
07.10.2022 ЛЕГКА АТЛЕТИКА
Не дивіться на годинник, робіть те, що він робить: продовжуйте йти
Не дивіться на годинник, робіть те, що він робить: продовжуйте йти
30.09.2022 ЛЕГКА АТЛЕТИКА
– Якщо у мене немає настрою тренуватися, я ніколи не буду пити ще одну чашку кави або чекати зайві півгодини. Я відразу піду на пробіжку. Чим довше ви відкладаєте, тим складніше почати. Шейн Калпеппер
– Якщо у мене немає настрою тренуватися, я ніколи не буду пити ще одну чашку кави або чекати зайві півгодини. Я відразу піду на пробіжку. Чим довше ви відкладаєте, тим складніше почати. Шейн Калпеппер
23.09.2022 ЛЕГКА АТЛЕТИКА
Спортсмен не може бігати з грошима в кишенях. Він повинен бігти з надією в серці і мріями в голові.
16.09.2022 ЛЕГКА АТЛЕТИКА
Спортивна ходьба є чергуванням кроків, які повинні виконуватися так, щоб ходок постійно мав контакт із землею. При цьому повинні виконуватися наступні два правила:
1) Необхідно, щоб спортсмен постійно здійснював контакт із землею і при цьому не відбувалося видимої для людського ока втрати контакту.
2) Винесена вперед нога повинна бути повністю випрямлена (тобто не зігнута в коліні) з моменту першого контакту з землею до проходження вертикалі.
Техніку ходьби спортсмена оцінюють судді на дистанції, яких повинно бути від 6 до 9 (включаючи старшого суддю).
Ходьба в легкоатлетичній програмі є єдиним видом, в якому присутній суб'єктивне суддівство. Якщо в бігу спортсменів знімають з дистанції тільки у виняткових випадках, то в практиці ходьбі дискваліфікація на дистанції звичайне явище. Бувають випадки, коли атлетів дискваліфікують після фінішу.
Судді можуть оголошувати попередження ходакам за допомогою лопаток жовтого кольору, щоб попередити їх від порушення правил. На одній стороні лопатки намальована хвиляста горизонтальна лінія (позначає втрату контакту з поверхнею), на іншій - два відрізки, з'єднаних приблизно під кутом 150 градусів (позначає зігнуту ногу). Суддя не може попереджати більше одного разу про одне й те ж порушенні певного спортсмена.
1) Дмитренко Руслан Григорович (* 22 березня 1986) — український спортсмен-легкоатлет, майстер спорту України міжнародного класу, спеціалізується в спортивній ходьбі на 20 кілометрів. Володар Кубку світу у Китаї, національний рекордмен на дистанції 20 км, дворазовий срібний призер Універсіади у Казані.
1) Дмитренко Руслан Григорович (* 22 березня 1986) — український спортсмен-легкоатлет, майстер спорту України міжнародного класу, спеціалізується в спортивній ходьбі на 20 кілометрів. Володар Кубку світу у Китаї, національний рекордмен на дистанції 20 км, дворазовий срібний призер Універсіади у Казані.
1. Стоячи біля стіни або гімнастичної стінки. В. п. - основна стійка. Прийняти правильну поставу, торкаючись спиною стіни (стінки). При цьому лопатки, сідниці, гомілки ніг і п'яти повинні фіксуватися стінки, голова відведена. Правильність постави контролюється самою дитиною у дзеркалі, інструктором ЛФК, одним з дітей по вказівці інструктора.
2. Стоячи біля стіни, прийняти правильну поставу. Закрити очі, зробити крок вперед, Знову прийняти правильну поставу. Розплющити очі - перевірити правильність постави, виправити відмічені дефекти.
3. Прийняти правильну поставу, зробити 2-3 кроки вперед, сісти, встати. Знову прийняти правильну поставу. Ту ж вправу можна робити, як і передування, із закритими очима.
4. Прийняти правильну поставу біля гімнастичної стінки. Зробити 2-3 кроки вперед, розслабити послідовно м'язи шиї, плечей, рук і тулуба. Знову прийняти правильну поставу. Перевірити поставу, виправити дефекти.
5. Стоячи у гімнастичної стінки, прийняти правильну поставу. Підвестися на носки, утримуючись в цьому положенні 3-5 секунд. Повернення в вихідне положення.
6. Та ж вправа, але без гімнастичної стінки.
7. Прийняти правильну поставу, сісти, розвівши коліна в сторони і зберігаючи пряме положення голови та хребта. Поволі встати, прийняти правильну поставу, перевіряючи себе перед дзеркалом.
8. Стоячи в правильній поставі, покласти на голову мішечок з піском. Сісти, прагнучи не упустити мішечок. Встати в вихідне положення.
9. Ходьба з мішечком на голові із зупинками для контролю правильної постави.
09.09.2022 ЛЕГКА АТЛЕТИКА
ІСТОРІЯ БІГ З ПЕРЕШКОДАМИ
Біг на 3000 метрів з перешкодами — бігова дисципліна легкоатлетичних змагань, в якій спортсмени проходять дистанцію в 3 тисячі метрів, долаючи спеціально встановлені широкі й високі бар'єри й перестрибуючи ями з водою. Біг з перешкодами називають також стипль-чезом за аналогією з видом кінних перегонів. Початкове значення назви — перегони, в яких орієнтиром слугує церковний шпиль. Крім класичного бігу з перешкодами на 3000 метрів, проводяться також аналогічні перегони на інші дистанції: 2000 метрів, дві милі, милю тощо.
Біг на 3000 метрів з перешкодами входить до програми Олімпійських ігор з 1920 року для чоловіків та 2008 року для жінок, а також до програми всіх важливих легкоатлетичних змагань, зокрема чемпіонатів світу.
Рекорд світу утримує катарець Саїф Саїд Шахін. Він становить 7.53,63 і зафіксований у 2004 році. Олімпійський рекорд 8.03,28 встановив кенієць Консеслус Кіпруто на Іграх у Ріо-де-Жанейро.
Рекорд світу серед жінок належить кенійці Беатріс Чепкоеч — 8.44,32 (2018). Олімпійський рекорд 8:58,81 встановила росіянка Гульнара Самітова-Галкіна на Пекінській Олімпіаді у 2008 році.
Бігуни в стипль-чезі використовують спеціальні шиповки, які відрізняються від бігового взуття в інших видах спорту. Вони влаштовані так, щоб випускати воду після подолання водяної перешкоди.
Бігуни в стипль-чезі використовують спеціальні шиповки, які відрізняються від бігового взуття в інших видах спорту. Вони влаштовані так, щоб випускати воду після подолання водяної перешкоди.
02.09.2022 ЛЕГКА АТЛЕТИКА
26 серпня «Діамантова ліга» в Лозанні знову стала щасливою для Проценка. І нехай цього разу він не показав своїх найкращих результатів, та все ж зміг перемогти. 2.24 м цілком вистачило для того, щоб за спробами залишити позаду й чемпіона світу катарця Мутаза Есса Баршима, й талановитого американця ДжуВона Гаррісона. Але крім перемоги цим стрибком Андрій також забезпечив собі місце у фіналі «Діамантової ліги», який 7-8 вересня відбудеться в Цюриху.
26 серпня «Діамантова ліга» в Лозанні знову стала щасливою для Проценка. І нехай цього разу він не показав своїх найкращих результатів, та все ж зміг перемогти. 2.24 м цілком вистачило для того, щоб за спробами залишити позаду й чемпіона світу катарця Мутаза Есса Баршима, й талановитого американця ДжуВона Гаррісона. Але крім перемоги цим стрибком Андрій також забезпечив собі місце у фіналі «Діамантової ліги», який 7-8 вересня відбудеться в Цюриху.
ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ : Заминка – вправи на розслаблення – 10 хв. Колове тренування. (Колове тренування виконується переходом від однієї вправи до другої. Між вправами відпочинок відсутній. 2 кола. Відпочинок між колами – 2 хвилини.) Розминка 15-20 хв.
Вистрибування вверх зі зміною положення ніг. Руки за головою. Ліва нога попереду, права – на пів стопи позаду. 10-15 повторень на кожну ногу.
Вправа на м'язи пресу. Лежачи на спині – одночасне піднімання тулуба й ніг. 3-5-7 раз.
Вправа на м'язи спини. Лежачи на животі – одночасне піднімання тулуба й ніг. 3-5-7 раз.
Віджимання. Упор лежачи, згинання і розгинання рук. 3-5-7 раз.
Заминка – вправи на розслаблення – 10 хв.
30/03.2022 ЛЕГКА АТЛЕТИКА
30/03.2022 ЛЕГКА АТЛЕТИКА
Р.S Здорове харчування,дотримання режиму дня,вправи на свіжому повітрі та регулярність спортивних занять - гарантує вам міцне фізичне та духовне здоров`я
Р.S Здорове харчування,дотримання режиму дня,вправи на свіжому повітрі та регулярність спортивних занять - гарантує вам міцне фізичне та духовне здоров`я
- Загальнорозвиваючі вправи - 12 хвилин
- Вправи для розтягування м`язів тулуба - 7 хвилин
- Біг на місці - 4 хвилини
- Стрибкові вправи - 4 хвилини
- Згинання та розгинання рук в упорі лежачи - 5 підходів по 12 раз
- Піднімання тулуба в сід з положення лежачи (вправа для розвитку м`язів пресу) - 3 підходи по 25 разів
- Вправи на відновлення дихання,відновлюючі вправи
- Бігові вправи (30 м,60 м, 100 м.)
- Метання м'яча
- Кросова підготовка
Page updated
Google Sites
Report abuse