Джампінг Джек: 30 секунд;

Подвійний присід: 30 секунд;

Бічна планка: по 30 секунд на кожну сторону;

Випад назад з виносом коліна: 30 секунд;

Х-прес + "скелелаз": 30 секунд;

Вправа на прес "велосипед": 30 секунд;

Сідничний місток: 30 секунд;

Вправа на косі м'язи живота у планці: 30 секунд

В. п.—стійка ноги нарізно, руки вгору, пальці переплести. 1—4. Нахиляючи вперед (з видихом), круговий рух тулубом вліво і назад по колу. 5—8-те ж, в іншу сторону. 15. В. п. - стійка ноги нарізно, руки в сторони в куркулях. 1.Поворот ліворуч, напівзгинаючи ліву ногу, дугами донизу руки: праву вперед, ліву назад до отказу. 2 Мах правою ногою вперед, встаючи на лівий носок, дугами донизу перемінити положення рук (виконувати з повною амплітудою, енергійно). 3.Зворотнім рухом повернутися в положення рахунка 4.Поворот праворуч у вихідне положення. 5-8 Те ж саме, в іншу сторону. 16. В. п. - стійка руки схрестив перед тілом, у куркулях. 1.Мах правої ноги убік, руки в сторони на рівні голови (у куркулях). 2.Випад правої ноги з нахилом уперед, руки схрестив (перед коліном), голову нахилити вперед. 3.Випрямляючи і відштовхуючись правою, мах нею убік, руки в сторони. 4.Приставити праву ногу, руки схрестив - в. п. 5—8. Те ж, в іншу сторону. 17. В. п.- стійка ніг нарізно (широка), праву руку вперед у куркулі, ліву на пояс. 1.Коло правої донизу з поворотом тулуба праворуч (поворот голови праворуч-дивитися за рукою по її руху). 2.Нахил до лівого носка, торкаючись його правою кистю (розкритої), згинаючи праву ногу. 3.Повторити нахил, збільшуючи його амплітуду (грудьми до лівої ноги) з одночасним відведенням лівої руки назад до отказу (виконувати енергійно). 4.Випрямляючи, перемінити в. п. 5—8.Те ж, в іншу сторону (з іншої руки).