Завдання уроку:
1. Вивчення техніки бігу на коротких дистанціях.
2. Удосконалення техніки стрибка з місця.
3. Рухлива гра.
1. Планка. Вона залучає до роботи всі тіло повністю, хоча і вважається, що основний акцент цієї вправи – на м’язи преса. Виконуйте різні варіанти: пряму з опорою на передпліччя або на кисті, бічну з опорою на “ребро” ступні та інші .
2. Присідання. Опускайтеся до паралелі з підлогою, не глибше.
3. Віджимання. Виконувати можна, наприклад, з колін, або з опорою на стілець, змінювати постановку рук. Так, якщо вони на ширині плечей, більше працюють м’язи грудей. Дуже корисні переходи з однієї позиції в іншу, це “увімкне” м’язи низу спини і преса .
4. Прес. Скручування – одна з можливих вправ на прес. Але можна обрати максимально комфортну для вас.
Вибравши вправи, робіть по одному підходу на кожну м’язову групу. В зарядку має увійти всього 2-3 кола. Ви впораєтесь за 5-10 хвилин.
1. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, обертання головою (5-7 разів). Стежити за рівновагою. Виконувати повільно. 1 - 4 Чотири рази вправо. 5 - 8 Чотири рази наліво. 2. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, нахил тулуба (8-10 разів). Виконувати поштовхами. 1 - 2 Два нахили вправо. 3 - 4 Два нахили вліво. 3. В.п. - руки на поясі, ноги разом, нахили тулуба вперед ( 7- 8 разів). Ноги не згинати. 1 - 3 Три пружинистих нахили вперед. 4 - Нахил назад 4. В.п. - ноги нарізно, руки в сторони, обертання тулуба (8 разів) Руки не опускати. 1- вправо. 2- вліво 3- 4 теж
1. Планка. Вона залучає до роботи всі тіло повністю, хоча і вважається, що основний акцент цієї вправи – на м’язи преса. Виконуйте різні варіанти: пряму з опорою на передпліччя або на кисті, бічну з опорою на “ребро” ступні та інші .
2. Присідання. Опускайтеся до паралелі з підлогою, не глибше.
3. Віджимання. Виконувати можна, наприклад, з колін, або з опорою на стілець, змінювати постановку рук. Так, якщо вони на ширині плечей, більше працюють м’язи грудей. Дуже корисні переходи з однієї позиції в іншу, це “увімкне” м’язи низу спини і преса .
4. Прес. Скручування – одна з можливих вправ на прес. Але можна обрати максимально комфортну для вас.
Вибравши вправи, робіть по одному підходу на кожну м’язову групу. В зарядку має увійти всього 2-3 кола. Ви впораєтесь за 5-10 хвилин.
1. Планка. Вона залучає до роботи всі тіло повністю, хоча і вважається, що основний акцент цієї вправи – на м’язи преса. Виконуйте різні варіанти: пряму з опорою на передпліччя або на кисті, бічну з опорою на “ребро” ступні та інші .
2. Присідання. Опускайтеся до паралелі з підлогою, не глибше.
3. Віджимання. Виконувати можна, наприклад, з колін, або з опорою на стілець, змінювати постановку рук. Так, якщо вони на ширині плечей, більше працюють м’язи грудей. Дуже корисні переходи з однієї позиції в іншу, це “увімкне” м’язи низу спини і преса .
4. Прес. Скручування – одна з можливих вправ на прес. Але можна обрати максимально комфортну для вас.
Вибравши вправи, робіть по одному підходу на кожну м’язову групу. В зарядку має увійти всього 2-3 кола. Ви впораєтесь за 5-10 хвилин.
Перегдяньте відео. Виконайте завдання.
1. Обертання головою (повторити: 3-5 разів. )
2. Повороти голови вправо і вліво (повторити: по 2-3 рази в кожну сторону. )
3. Нахили голови вгору і вниз (повторити: 2-3 рази. )
4. Кругові рухи плечима( повторити: 5 обертань в кожну сторону по 2-3 рази. )
5.Повороти в приседе: по 5 поворотів на кожну сторону
6.Обертання стегнами: по 5 обертань в кожну сторону і на кожну ногу
7.Обертання тазом: по 5 обертань в кожну сторону
9. Обертання колінами: по 5 обертань в кожну сторону
10. Махи ногами: по 10 махів на кожну ногу
11. Присідання: 10 присідань
12. Бічні випади: по 5 випадів в кожну сторону
13. випади назад: по 5 випадів в кожну сторону
14. Обертання стопи: по 5 обертань в кожну сторону і на кожну ногу
15. Подприжкі на місці: по 10 підйомів ніг на кожну сторону
16. Стрибки з розведенням рук і ніг: 15 стрибків
Перегдяньте відео. Виконайте завдання.
1. Обертання головою (повторити: 3-5 разів. )
2. Повороти голови вправо і вліво (повторити: по 2-3 рази в кожну сторону. )
3. Нахили голови вгору і вниз (повторити: 2-3 рази. )
4. Кругові рухи плечима( повторити: 5 обертань в кожну сторону по 2-3 рази. )
5.Повороти в приседе: по 5 поворотів на кожну сторону
6.Обертання стегнами: по 5 обертань в кожну сторону і на кожну ногу
7.Обертання тазом: по 5 обертань в кожну сторону
9. Обертання колінами: по 5 обертань в кожну сторону
10. Махи ногами: по 10 махів на кожну ногу
11. Присідання: 10 присідань
12. Бічні випади: по 5 випадів в кожну сторону
13. випади назад: по 5 випадів в кожну сторону
14. Обертання стопи: по 5 обертань в кожну сторону і на кожну ногу
15. Подприжкі на місці: по 10 підйомів ніг на кожну сторону
16. Стрибки з розведенням рук і ніг: 15 стрибків
. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, обертання головою (5-7 разів). Стежити за рівновагою. Виконувати повільно. 1 - 4 Чотири рази вправо. 5 - 8 Чотири рази наліво. 2. В.п. - ноги нарізно, руки на поясі, нахил тулуба (8-10 разів). Виконувати поштовхами. 1 - 2 Два нахили вправо. 3 - 4 Два нахили вліво. 3. В.п. - руки на поясі, ноги разом, нахили тулуба вперед ( 7- 8 разів). Ноги не згинати. 1 - 3 Три пружинистих нахили вперед. 4 - Нахил назад 4. В.п. - ноги нарізно, руки в сторони, обертання тулуба (8 разів) Руки не опускати. 1- вправо. 2- вліво 3- 4 теж
Доброго ранку, шановний 5 клас, робимо ранкову гімнастику і більше проводимо часу на свіжому повітрі
Доброго ранку, шановний 5 клас, робимо ранкову гімнастику і більше проводимо часу на свіжому повітрі
Доброго ранку, шановний 5 клас, робимо ранкову гімнастику і більше проводимо часу на свіжому повітрі
Доброго ранку, шановний 5 клас, робимо ранкову гімнастику і більше проводимо часу на свіжому повітрі
Доброго ранку, шановний 5 клас, робимо ранкову гімнастику і більше проводимо часу на свіжому повітрі
Доброго ранку, шановний 5 клас, робимо ранкову гімнастику і більше проводимо часу на свіжому повітрі
Доброго ранку, шановний 5 клас, робимо ранкову гімнастику і більше проводимо часу на свіжому повітрі
Доброго ранку, шановний 5 клас, робимо ранкову гімнастику і більше проводимо часу на свіжому повітрі
20.02.2023 БАСКЕТБОЛ
Доброго ранку, шановний 5 клас, робимо ранкову гімнастику і більше проводимо часу на свіжому повітрі
13.02.2023 БАСКЕТБОЛ
Доброго ранку, шановний 5 клас, робимо ранкову гімнастику і більше проводимо часу на свіжому повітрі
06.02.2023 БАСКЕТБОЛ
Доброго ранку, шановний 5 клас, робимо ранкову гімнастику і більше проводимо часу на свіжому повітрі
30.01.2023 БАСКЕТБОЛ
23.01.2023 БАСКЕТБОЛ
16.01.2023 БАСКЕТБОЛ
09.01.2023 БАСКЕТБОЛ
12.12.22 ФУТБОЛ
05.12.22 ФУТБОЛ
28.11.22 ФУТБОЛ
21.11.22 ФУТБОЛ
14.11.2022 ФУТБОЛ
07.11.2022 ФУТБОЛ
31.10.2022 ФУТБОЛ
17.10.2022 ЛЕГКА АТЛЕТИКА
10.10.2022 ЛЕГКА АТЛЕТИКА
03.10.2022 ЛЕГКА АТЛЕТИКА
26.09.2022 ЛЕГКА АТЛЕТИКА
19.09.2022 ЛЕГКА АТЛЕТИКА
1. В. п – стійка ноги нарізно, руки на поясі. 1 – нахил голови вперед, 2 – назад, 3 – вліво, 4 – вправо.
2. В. п – те ж саме. 1-2-3-4 кругові оберти головою вліво, 1-2-3-4 – вправо.
3. В. п – стійка ноги нарізно, руки до плечей. 1-2-3-4 кругові оберти в плечових суглобах вперед, 1-2-3-4 – назад.
4. В. п – стійка ноги нарізно, ліва рука вгорі, права внизу. 1-2 відведення рук назад, 3-4 зі зміною положення рук.
5. В. п – стійка ноги нарізно, руки зігнуті перед грудьми. 1-2 відведення зігнутих рук назад, 3-4 відведення прямих рук з поворотом тулуба вліво, 5-6 назад, 7-8 – вправо.
6. В. п – стійка ноги нарізно, руки в сторони, нахил вперед. 1-8 - кругові оберти тулубом вліво- вправо (млинок).
7. В. п – стійка ноги нарізно, руки на пояс. 1-2-3-4 - кругові оберти тазом вліво, 5-6-7-8 – вправо
12.09.2022 ІСТОРІЯ РОЗВИТКУ ДИТЯЧОЇ ЛЕГКОЇ АТЛЕТИКИ
Гравці стають до кола та швидко перекидають один одному м'ячик. Якщо хтось не впіймав м’яча, то той гравець, який його кидав «відбирає» у винуватця частину його тіла і винний стає калікою. Це може бути нога (гравець далі грає, стоячи на одній нозі), рука (ловити м’яч дозволяється лише однією рукою), око (гравець-каліка заплющує одне око), рот (гравець не може розмовляти).
Якщо «одноногий» кинув м'яч комусь із гравців, а той його не спіймав, «каліка» може замість «відбирання» частини тіла повернути щось своє собі та продовжувати гру вже цілком «здоровим». Той «Каліка», який не справившился зі своєю втратою (наприклад, не встояв на одній нозі або не зловив м'яч однією рукою), залишає коло. Останній гравець, який зумів «вижити» оголошується переможцем.
05.09.2022 РУХЛИВІ ІГРИ