鄭荃龍 - 細說"運動養生"

細說"運動養生"(health preserving with exercises) - 意喻籍活動身體的方式實現維護健康、增強體質、延長壽命、延緩衰老的養生方法。

人類文明發展以採摘而得天賜、狩而應環境得以滋補。而各類行為,體能活動是人類生存的前提。

"運動養生"是配合了人類生存的需求,如湖南長沙馬王堆漢墓出土的導引圖就是現今發現的最早記錄。醫學的發展,為運動養生提供了理論依據、指導原則、發展方向以及必要限制等,使運動養生向全面、合理的方向發展。

"運動養生"形式亦多

  • 散步:每日慢步,講規律,講持久,民諺曰飯後百步走,能活得長久;但需持之以恆,方可見功。
  • 跑步:提倡以適當的速度跑適當的距離,太短、太慢難於起到健身作用,太快、太長則以競賽為目的而非健身了,須量力而行,要持之以恆
  • 健身操和健美操:徒手操如早操、工間操、課間操,均屬健身操類,目的在於全民健身,人人可行
  • 登山:是良好的戶外運動,取其景緻自然,空氣新鮮,於怡情中健身
  • 游泳:古代受氣候的限制,不能四季皆行,但春江水暖,更衣游水,沐浴自然,《論語》中有「暮春之日,春服既成,冠者五六人,童子六七人,浴乎沂,風乎舞雩,詠而歸」,儼然是一種集體的活動了
  • 武藝:既有技擊格鬥、禦敵防身的一面,亦有強健體魄、養生延年的一面。

從中醫觀點看"運動養生"

運動之目的,是為強健身魄,但亦須配合個人身體狀況以作調整;以下數點是需要注意:

  • 習慣:循序漸進養成習慣,並持之以恆。平日無運動習慣者,先做簡單的開始,再逐漸加量或加入其他類型運動,如散步、快走、慢跑、長跑.... 也可先靜坐收心調氣,使情緒進入平靜狀態,接著再動形健體養身,舒筋活絡。
  • 形式:做運動前,相對熱身要充足;筋絡、肌肉是需要循序漸進地提升其伸張、擴展能力,所以仲使是輕量運動,也須有足夠熱身準備
  • 運動量/頻率:帶氧運動有助提升心、肺功能;但亦配合個人身體狀況以作調整,可請教指道員或醫療人仕作調整運動量;
  • 時段:盡量不要選擇正午時段、而太陽斜射時最佳(早上6~10時、下午4~8時)。另外,飯後散步,可助消化。場地最好是公園,有樹木蔭蔽為佳,下雨天或天氣冷時則在室內。
  • 補充水份:流汗後盡快擦乾,以免受風,並隨時補充水分,少喝刺激飲料。

身有疾病,則需依不同疾病、症候給予適當運動建議,促使疾病加速痊癒。例如喜歡跑步、爬山的朋友,如果膝關節退化,建議以散步取代等...

"運動養生" - 運動是形式,養生是目的。形式靈活多樣,且可以自創,只要能夠達到"運動養生"目的即可。

鄭荃龍 - 註冊中醫

2017 SEP 26

嗚謝資料來源:

陳威達/壢新醫院中醫科主任

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