ในช่วงการสอบมักมีนักศึกษาป่วยฉุกเฉินเป็นจำนวนมาก สาเหตุการป่วยที่พบบ่อยคือ มีไข้ ปวดศีรษะ เวียนศีรษะ
ปวดท้องประจำเดือน ปวดท้องโรคกระเพาะ ท้องเสีย
อาหารเป็นพิษ ความเครียด วิตกกังวล
ไม่รับประทานอาหาร และเป็นลมจากการนอนดึก เป็นต้น

เพื่อหลีกเลี่ยงการป่วยดังกล่าว ควรเตรียมตัวก่อนสอบให้พร้อม เช่น ทบทวนตำราวิชาที่จะสอบล่วงหน้า
พักผ่อนให้เพียงพอ อย่านอนดึกเกินไป หรืออดนอน รับประทานอาหารให้ครบทุกมื้อ หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด
หรือของหมักดอง เพราะอาจทำให้เกิดอาการอาหารเป็นพิษคลื่นไส้ อาเจียน และท้องเสียอย่างรุนแรงได้

** ส่วนผู้มีโรคประจำตัว รับประทานยาตามเวลา และนำยาโรคประจำตัวติดตัวมาด้วยทุกครั้ง **

ทางงานแพทย์ฯ จึงขอแนะนำ..
การเตรียมสุขภาพช่วงสอบ ดังนี้ 

• จัดตารางเวลาที่สมดุล วางแผนการอ่านหนังสือ
  และเวลาพักผ่อนให้เหมาะสม เพื่อลดความเครียด
  และเพิ่มประสิทธิภาพการเรียนรู้

• พักผ่อนให้เพียงพอ นอนหลับอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมง
  เพื่อให้สมองได้ฟื้นฟู

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และควรทานอาหารให้ครบทุกมื้อ
  หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด 

• ดื่มนำให้เพียงพอ ร่างกายต้องการน้ำเพื่อช่วยระบบไหลเวียนโลหิต
  ลดความเครียด เพิ่มความสดชื่น

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากเกินไป แม้กาแฟ หรือ ชาเขียว
  จะช่วยให้ตื่นตัว แต่การบริโภคมากเกินไป อาจจะทำให้เครียดและหลับยาก

• ทำกิจกรรมผ่อนคลาย ใช้เวลาเพียงเล็กน้อยทำกิจกรรมที่ชอบ
  เช่น ฟังเพลง หรือ ฝึกสมาธิ เพื่อช่วยลดความกดดัน

• หลีกเลี่ยงการอ่านหนังสือโต้รุ่ง การอ่านหนังสือดึกเกินไป 
  อาจทำให้สมองล้าและส่งผลต่อการจดจำข้อมูลในระยะยาว

• ตั้งเป้าหมายให้กำลังใจตัวเอง วางเป้าหมายที่ชัดเจน
  และยอมรับว่าความพยายามของคุณมีค่า

เตรียมตัวดี สุขภาพดี สอบได้อย่างมั่นใจ
ด้วยความห่วงใย..จากงานแพทย์และอนามัย กองกิจการนักศึกษา มหาวิทยาลัยรามคำแหง