ปวดเข่าบ่อย อย่าคิดว่าแค่เมื่อย อาจเป็นสัญญาณ "ข้อเข่าเสื่อม"

อาการปวดเข่าที่เกิดขึ้นบ่อย ไม่ได้เกิดจากการใช้งานหนักเพียงอย่างเดียว แต่อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของ โรคข้อเข่าเสื่อม ซึ่งพบได้ทั้งในผู้สูงอายุและวัยทำงาน โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกิน ใช้งานข้อเข่าหนัก หรือนั่งยอง ๆ เป็นประจำ หากปล่อยไว้ อาจส่งผลต่อการเดินและคุณภาพชีวิตในระยะยาว

ข้อเข่าเสื่อมคืออะไร?

เกิดจากกระดูกอ่อนบริเวณข้อเข่าสึกหรอ ทำให้กระดูกเสียดสีกัน ส่งผลให้ปวด ข้อฝืด และเคลื่อนไหวลำบาก

อาการที่ควรสังเกต

• ปวดเข่าเวลาเดิน ขึ้น-ลงบันได หรือยืนนาน

• ข้อเข่าฝืด ตึง โดยเฉพาะหลังตื่นนอนหรือหลังนั่งนาน

• นั่งยอง ๆ หรือนั่งคุกเข่าลำบาก

• มีเสียงกรอบแกรบในข้อเข่า

• ข้อเข่าบวม หรือปวดต่อเนื่อง

ใครบ้างที่เสี่ยง?

• ผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

• ผู้ที่ใช้งานข้อเข่าหนัก หรือออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูง

• ผู้ที่นั่งยอง ๆ หรือคุกเข่าบ่อย

• ผู้ที่มีโรคเกี่ยวกับข้อ เช่น เกาต์ หรือโรคข้ออักเสบ

วิธีป้องกัน

• ออกกำลังกายที่แรงกระแทกต่ำ เช่น เดินเร็ว ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำ

• ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม

• รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารไขมันและน้ำตาลสูง

• หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่เพิ่มแรงกดต่อข้อเข่า เช่น นั่งยองนาน ยกของหนัก หรือใช้งานข้อเข่าต่อเนื่อง

หากปวดเข่ากะทันหัน ควรทำอย่างไร?

• พักการใช้งานข้อเข่า

• เหยียดเข่าเล็กน้อย

• ประคบเย็น 10 - 15 นาที

• รับประทานยาแก้ปวดพื้นฐานตามคำแนะนำ

หากอาการไม่ดีขึ้นภายใน 1 - 2 วัน มีอาการบวม หรือเดินลำบาก ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจฉัยและรักษา

หากปวดเข่าบ่อย อย่ามองข้าม
เพราะอาจเป็นสัญญาณของข้อเข่าเสื่อม
การดูแลข้อเข่าตั้งแต่เนิ่น ๆ
ด้วยการควบคุมน้ำหนัก
ออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
และหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยง
จะช่วยชะลอการเสื่อมและ
รักษาคุณภาพชีวิตในระยะยาว

#งานแพทย์และอนามัย #บทความสุขภาพ #แชร์ข้อมูลดีดี
#ข้อเข่าเสื่อม #ความรู้สุขภาพ #มหาวิทยาลัยรามคำแหง