Styrketräning med vikter kan hjälpa dig att bli starkare och följaktligen ge en bättre självkänsla och må bättre. Det räcker med bara några träningspass per vecka för att det ska ge synliga resultat. Viktträning kan antingen utföras med hantlar eller med hjälp av viktmaskiner. Att träna med vikter har stora fördelar. I denna lista presenteras de bästa fördelarna med viktträning som öppnar upp ögonen för denna träningsform.

9 fördelar med viktträning

1. Minskar stress: Fysisk aktivitet och träning hjälper i allmänhet att minska stress. Förutom att vara ett idealiskt sätt att släppa spänningar efter en lång dag på jobbet, får viktträning dig att slappna av efter ett intensivt träningspass med hantlar och fria vikter.

2. Ökar livslängden: Forskning visar entydigt på att all form av träning, såväl konditionsträning som styrketräning, hjälper dig att leva längre. Närmare bestämt har studier visat på att ju större muskelmassan är desto mindre är chansen att dö i förtid. Viktträning är därför ett säkert sätt som bidrar till att öka sin livslängd på.

3. Hjälper dig att sova bättre: Viktträning har till och med fördelar vid läggdags. Det hjälper nämligen till att förbättra sömnkvaliteten. Olika studier har visat att personer som tränar tre dagar i veckan förbättrar sömnkvaliteten jämfört med dem som inte tränar.

4. Accelererar förbränningen av kalorier: Det är vanligt att många förknippar fettförlust och kaloriförbränning med aerobics och konditionsträning. Föreställningen är att köra långa träningspass med denna träningsform är bästa sättet att bränna mer fett. Dock tyder studier på att högintensiv viktträning inte bara förbränner kalorier under träningen, utan också efteråt, eftersom det ökar ämnesomsättningen. Den accelererade förbränningen av kalorier fortsätter de kommande 24 timmarna efter träningspasset.

5. Ökar den allmänna kaloriförbränningen under vila: Med tiden kommer regelbunden viktträning leda till en ökad muskelmassa som i sin tur ökar ämnesomsättningen, det vill säga kroppens basalomsättning. Basalomsättning är de kalorier som förbränns i viloläge när fysisk aktivitet inte utförs, med andra ord den energi som krävs för att bibehålla organens funktion. Energi går till bland annat andning, kroppstemperatur och inte minst för att upprätthålla muskler.

6. Ökar styrkan: Den mest uppenbara fördelen med viktträning är att den ökar styrka och volym på muskler. Om ditt mål är att öka styrkan är viktträning utan tvekan träningen för att uppnå detta mål. En förbättring av styrkan kan göras på olika sätt. Till exempel genom att gradvis öka vikten och bibehålla antalet repetitioner eller genom att utöka antalet sets och repetitioner.

7. Ger starkare och friskare ben: Att få mer muskelmassa är inte det enda positiva resultatet av att lyfta vikter. Förutom enastående fördelar för muskler gör viktträning även att benen i kroppen stärks. Enligt forskning ökar viktträning såväl bentätheten som bentillväxten.

8. Förbättrar uthållighet och kardiovaskulär kapacitet: Viktträning har liknande fördelar precis som aerobics. Även om de allra flesta människor tenderar att associera viktträning endast med ökad styrka, verkar det som att en kombination av viktträning och aerobics är det bästa alternativet. Tillsammans skapar dessa två träningsformer en synkroniserad effekt som både stärker muskler och ger kardiovaskulära fördelar. Det ger större fördelar än om endast en träningsform utförs.

9. Gör det lättare att följa en diet: Studier på överviktiga personer har visat att det är lättare att följa en diet för de som tränar och håller igång. Enligt resultaten kunde de som tränade regelbundet lättare följa och kontrollera det dagliga kaloriintaget jämfört med de som inte tränade med vikter. Människor som inte tränade med vikter åt livsmedel med mer socker och fett. En alternativ metod för att gå ner i vikt behöver därför inte nödvändigtvis vara aerobics eller konditionsträning, utan en kombination av viktträning och en hälsosam diet.