수분이 많이 공급되는 시점에서 휴식의 질이 더 좋아지고 지각이 더 좋아지고 일이 더 잘되고 사고 방식이 더 좋아지고 요약이 계속됩니다. "코네티컷 대학의 Korey CEO 인 Douglas Casa는 말합니다. 운동 실행을 검사하는 Stringer Institute-충분한 수분을 섭취하여 이익을 얻는 또 다른 구역. visit

Casa는 "약간 건조해진 개인을 대상으로 조사를했는데, 이는 30 분 동안 만 활동하면서 발생할 수 있습니다. 두 사람의 기질이 손상되었음을 발견했습니다"라고 말했습니다.

마름의 징후

마름의 징후는 연령에 따라 다릅니다. 아기와 어린 아이들은 액체에 대한 요구 사항을 인식하지 못할 가능성이 높으므로 끊임없는 액체 섭취를 허용하고 수분 부족의 징후를주의하는 것이 기본입니다. 3 시간 동안 입과 혀가 마르고 눈과 뺨이 움푹 들어 갔으며 머리 위의 허약함이 수축되었습니다.

어른들은 피로, 현기증, 혼란, 덜 성공한 오줌 및 터무니없는 갈증을 포함하여 매우 다른 징후를 보이지만, 마지막 경우에는 한 가지 특별한 경우가 있습니다. 더 노련한 어른들은 바짝 마른 느낌이 들지 않을 수 있지만 어떤 경우에도 말라 버릴 수 있습니다.

그것이 아마도 당신이 액체와 관련하여 부족한지 여부를 알 수있는 가장 이상적인 접근법은 오줌의 그늘 때문일 것입니다.

"아침은 전 세계적으로 수분 공급 상태를 느낄 수있는 가장 이상적인 기회입니다."라고 Casa는 권고했습니다. "오줌이 레모네이드가 아닌 짜낸 사과처럼 보일 가능성이있는 경우, 그 시점에서 건조 해졌습니다. 반면에, 하루 동안 소변을 볼 필요가 있다는 것은 의심의 여지가 없음을 나타냅니다. . "

바짝 마른 추가 이유

수분 부족은 수분 부족의 유일한 목표가 아닙니다. 특정 맥박 및 이뇨제 처방은 분석되지 않았거나 그다지 통제되지 않은 당뇨병과 마찬가지로 소변을 만들 수 있습니다.

장이 헐거워 지거나 역류하는 예기치 않은 비정상적인 장면은 짧은 시간에 많은 액체를 제거 할 수 있습니다. 고열을 더하면 빠르게 어려운 상황에 처할 수 있습니다. 액체 유입을 늘리는 것이 기본입니다.

뜨겁고 끈적 거리는 조건이나 비정상적인 실제 작업으로 인해 땀을 흘리는 것도 즉시 말라 버릴 수있는 또 다른 확실한 방법입니다. 선수와 외부에서 일하는 개인은 근육 경련, 열 피로 및 발작을 포함한 열상 상처를 피할 수 있도록 특히주의해야합니다.

낮은 혈액량이 산소와 맥박을 떨어 뜨리는 저 혈량 기절은 수분 부족의 가장 진정한 유형이며 위험 할 수 있습니다.

수많은 샘물

수분을 유지하기위한 가장 이상적인 방법은 무엇입니까? 물을 마시는 것은 분명히 이길 수 없습니다. 즉시 접근 가능하며 칼로리가 없습니다.

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그러나 다른 미국인과 마찬가지로 물의 맛을 신경 쓰지 않을 가능성을 고려하십시오. Drayer는 맛을 개선하기 위해 레몬, 베리, 오렌지 또는 오이 컷과 같은 유기농 제품이나 야채를 추가 할 것을 권장합니다.

National Academies of Medicine은 일반 여성에게는 매일 11 컵 (2.7 리터)이 조금 넘는 액체를, 남성에게는 거의 16 컵 (3.7 리터)을 권장합니다. 그것이 달성하기 어려울 수 있다는 사실에도 불구하고 액체는 음식을 포함하여 물 이외의 수많은 소스에서 나올 수 있습니다.

드레 이어는 "차, 에스프레소, 우유를 포함한 다른 음료와 마찬가지로 스톡 기반 수프도 매일 액체 섭취량을 확인한다는 사실을 개인에게 상기시킨다"고 말했다. "추가로 오이, 양상추, 셀러리 및 토마토를 포함한 야채와 수박, 멜론 및 딸기를 포함한 천연 제품."

Harvard T.H. 찬 공중 보건 학교.

"또한 그것은 많은 문제를 야기했습니다."라고 그는 덧붙였습니다. "당량의 상당량은 신진 대사에 좋지 않은 영향을 미치며, 오늘날 우리가 다과로 얻는 총액은 우리의 중대한 의학적 문제 중 하나가 될 정도로 엄청납니다."

마찬가지로 하버드 의과 대학의 약물 교사 인 Willett은 1,700 개 이상의 탐사 논문과 지속적인 질병에 대한 생명 위험 요인에 대한 감사를 배포했습니다.

"당신은 우리가 너무 많은 팝 및 유기농 제품 주스 및 기타 설탕 개선 다과를 마시고 있다는 이유로 우리가 수화되지 않았다고 말할 수 있습니다. 그리고 나는 우리의 웰빙을 해치는 음료를 마신다는 것을 의미합니다."라고 그는 말했다. "실제로 카페인 음료와 영양소조차도 대부분 설탕이 쌓여있어 사용할 가치가 없습니다."

액체 확인

개인이 액체 입원에 대한 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 미국 임상 영양 협회의 음료지도 고문은 처음에 모든 액체의 양이 이상적인 웰빙에 가장 적합한 것으로 간주되는 액체의 "투수"를 만들었습니다. 2006 년에 만들어 졌음에도 불구하고위원회에서 일한 윌렛은 방향이 오늘날에도 변함이 없다고 말했다.

하루 대부분의 액체 입원은 물에서 나와야합니다. 이 표현에서 2,200 칼로리 식단을 섭취하는 개인은 하루에 약 50 온스의 물을 마실 것입니다. 이는 6 컵 (1.4 리터)보다 조금 더 많은 양입니다. 3.5 컵 또는 800 밀리리터가 조금 넘는 또 다른 28 온스가 에스프레소 나 차에서 나올 수 있습니다.

"에스프레소에는 의학적 이점이 있습니다. 연구 결과에 따르면 에스프레소는 당뇨병에 도움이 될 수 있으며 심혈관에 대한 가정 할 수없는 이점이 있습니다." "부드러운 갑피입니다. 실제로 contemplates에서는 매일 3-4 잔의 에스프레소 잔으로 자기 파괴 위험이 약 절반 정도 낮습니다.온라인카지노

그는 "차는 에스프레소의 약 1/3 정도의 카페인을 가지고 있기 때문에 휴식 문제가 훨씬 적습니다"라고 덧붙였습니다.