自己コントロール力が身につく

人との距離感をつかむ力が磨かれる

ストレスをポジティブな力に変える

自信と前向きな心を取り戻す

①座学

座学では、ボクシングが「心の鍛錬」であることを理解する時間を設けます。対人スポーツであるボクシングは、相手との距離を読むこと＝他者との関係性を整える訓練でもあります。また、集中力・忍耐力・自己コントロール力を養う効果があり、ストレス耐性を高め、日常生活の心の安定にもつながります。パンチを“力任せに打つ”のではなく、“心を整えて打つ”という感覚を学び、メンタル面での成長を実感してもらいます。

②ボクシングトレーニング

構えとガード、ジャブ・ストレート・ワンツー、ステップワークを段階習得。シャドーで鏡確認しながらフォーム定着、テンポと呼吸を合わせます。ミットでは距離感・タイミング・打ち終わりのガードを徹底。対人（マス）は当てない約束で、攻防の流れと反応を練習。強度はインストラクターが管理し、初心者も安心して参加できます。

③体感・無酸素トレーニング

体幹（プランク系）、下半身（スクワット・ランジ）、心肺（ロープ・バービー）を組み合わせたサーキットを実施。1種目30〜40秒・休憩20秒のタバタ式などで、脂肪燃焼と持久力向上を同時に狙います。打撃フォームが崩れない“使える筋力”を重視し、可動域と安定性を両立。レベル別に回数・負荷を調整し、無理なく達成感を得られる設計です。

④挨拶

クールダウンのストレッチと深い呼吸で心拍を整え、筋緊張をリリース。今日の学び（できた点・次回の課題）を短く振り返り、質問タイムで不安を解消します。水分補給とセルフケアのポイント（入浴・睡眠・栄養）を案内し、次回までのミニ課題（家でのシャドー1分×3など）を共有。最後は整列と挨拶で終了し、気持ちよく解散します。