Як правильно планувати час під час карантину

Карантин — річ, звичайно, несподівана. Але цей час дистанційного навчання можна використати не тільки для захисту здоров'я, а ще й для тренування навички планування справ.

Пропонуємо вам поради, що допоможуть вам плідно працювати протягом цього часу. А головне — встигнути відпочити!

• Перша порада: свій ранок починайте в звичний для вас час. Ніжитися в ліжку будемо, як зазвичай, у вихідні дні.

• Друга порада: покладіть перед собою чистий папір, це буде ваш лист-план. Запишіть у два рядки: першочергове (наприклад: зарядка — пів години, душ — 10 хвилин, сніданок — 10 хвилин, прочитати робочу пошту — 5 хвилин та інше) та другорядне (погуляти з собакою/кішкою — півгодини, увійти в соцмережі та поспілкуватись із друзями — 20 хвилин та інше). Починайте свій день З ВАЖЛИВОГО!

• Третя порада: на кожне робоче завдання виділяйте час для його виконання (20-30 хвилин) та для ОБОВ'ЯЗКОВОГО ВІДПОЧИНКУ (15-20 хвилин).

• Четверта порада: виконуючи завдання, уважно читайте умови та користуйтесь короткими записами головних слів/думок. Це вам допоможе зосередитися на важливому в завданні. Якщо щось стало незрозуміло, не зволікайте. Лист або дзвінок другу/викладачеві стане в нагоді. Приємне спілкування та корисна порада допоможуть вирішити будь-яке завдання.

• П'ята порада: відмітьте у вашому листі-плані виконані заплановані дії. Похваліть себе та приступайте до списку справ другої колонки, обов'язково відпочиваючи після виконаного завдання.

Навчання вдома: практичні поради для батьків від психологині Світлани Ройз ->

ПОРАДИ ПСИХОЛОГА НА ЧАС КАРАНТИНУ

«ЯК ЗБЕРЕГТИ ГАРНІ СТОСУНКИ З РІДНИМИ В УМОВАХ 24/7 В ОДНІЙ КВАРТИРІ»

Зараз для всіх нас новий досвід. На тат і мам щоденно «навалюється» купа питань від їх дітей, розповідей і в якийсь момент виникає відчуття, що такий об’єм спілкування занадто великий та дратує. І починаються або конфлікти з рідними без особливих причин або почуття вини за свій стан.

Що робити для того щоб подолати роздратування:

1. Усвідомте, що роздратування це природньо. Це не означає, що ви стали менше любити близьких, просто зараз ви знаходитесь в незвичних умовах. Не звертайте уваги на пости «щастя» в соціальних мережах: як щасливо проводять час на карантині інші сім’ї. Зриви бувають у всіх, але про них не пишуть.

2. Домовтесь, що у кожного з родини є місце де можна усамітнитись. Хоча б одно на всіх: кімната, частина кімнати, яка відгороджена тканиною, шафою. Кожен може побути там, коли відчує потребу, якщо «куточок» буде вільним.

3. У кожного є право на час для себе. Поговоріть з чоловіком/дружиною, щоб не виникало образ, що трішки тиші та усамітнення за будь-якими справами захистять ваші стосунки від непотрібних сварок. З дітьми складніше, але їх треба привчати до того, що у мами/тата кожного дня є хоча б 30 хвилин для себе. Тато і мама не мають весь час розважати дитину або бути «в зоні доступу». Краще візуалізуйте сигнал: намалюйте, напишіть знак «Не турбувати», «Тиша», «Приватний час» тощо.

4. Намагайтеся зараз говорити, щоб вас чітко розуміли. Щиро та вільно діліться почуттями. Зараз час позбавитися звичок натякати, очікувати, що про ваші потреби та наміри здогадаються.

5. «Не розхитуйте човен у якому ви всі». Перш ніж робити щось, що вплине на всю сім’ю (навіть найпростіше – провітрити, увімкнути гучно музику, вийти в магазин) попередьте про це інших. Домовтеся щоб рідні робили так само. Це суттєво знижує рівень роздратування.

6. Обговоріть, якщо ваші або дії когось виявились не такими як очікувалось. Шукайте зворотній зв’язок. Не накручуйте себе та не залишайте в собі негативні почуття. Не має часу і місця щоб ображатися, але і не гарячкуйте. Якщо щось не так, дайте собі час заспокоїтися, а як тільки це відбулося – делікатно поговоріть про те що сталося з іншими.

7. Якщо виник конфлікт намагайтеся обговорити його спокійно без зайвих емоцій. Шукайте компроміс, в тому числі з дітьми, значно частіше, ніж звичайно.

8. Якщо стали частішими сварки між дітьми, поясність їм чим це може бути викликано під час самоізоляції. Разом з ними подумайте, що може допомогти. Разом складіть підказки або правила які допоможуть запобігти сваркам.

9. Трапляються якісь переживання пов’язані з роботою на відстані, або якась негативна інформація. Турбуйтеся про свій психологічний стан самостійно аби не передавати сім’ї негатив.

10. Спілкуйтеся онлайн поза родиною – з колегами, друзями. Враження та емоції «ззовні» - це як провітрювання для приміщення.

11. Кожен день хоч трішки часу займайтеся чимось разом, особливо якщо є діти: готуйте, малюйте, дивіться фільми, грайте в настільні ігри – можна придумати багато занять, цікавих всій родині.

12. Розберіться з особистими межами в родині. Наприклад, хтось вперше дізнається, що беруть без дозволу його речі. Хтось не любить коли п’ють з його чашки. Тато хоче попрацювати в кімнаті, а малюк саме тут звик грати на барабані. Варіантів багато, а рецепт простий: всього не передбачиш. Тому, якщо з’ясуєте, що в чомусь порушуєте межі, то запам’ятайте це і навіть запишіть (замалюйте для дітей). «Тато з 11.00 до 13.00 працює в кімнаті», «Мамину квітку не переставляти», «Алісину ляльку сестрі не чіпати».

13. Ви можете дізнатись, що ви більш різні, ніж здавалося, коли сім’я бачилася значно менше. Наприклад, син або донька-підліток здивує своїми реальними інтересами та судженнями. Або з’ясується, що колись обожнюваний вами обома фільм зараз не подобається чоловіку. Не акцентуйте уваги на цьому. Добре, коли ви можете дізнатися більше про своїх близьких, бачити їх реальними, тут і зараз, а не сприймати крізь призму спогадів або очікувань.

14. Спирайтеся на спільне. Більше пригадуйте те, що об’єднує вас та робить відмінними від інших сімей. Можете запропонувати дітям гру: написати «Ми (прізвище сім’ї», такі…», і «Ми… робимо так, не робимо так». Наприклад, «Ми, Петренко, Веселі та рухливі. Ми підтримуємо один одного та не ображаємо».

Джерело: https://osvitoria.media

Як перетворити карантин у корисне дозвілля. Поради психологів

Із 12 березня 2020 року в Україні тимчасово обмежується освітній процес та забезпечується дистанційне навчання в закладах загальної та вищої освіти, в мистецьких, спортивних школах, у дитячих садочках міста.

Сам у квартирі – мрія багатьох школярів, вони завжди знайдуть, чим зайнятися, окрім виконання уроків і домашніх обов’язків. Тут і телевізор, і комп’ютер,і планшет. Найголовніше, коли дитина залишається вдома сама, вона повинна чітко усвідомити: є речі, яких робити не можна за жодних обставин. А саме: - Нікому не можна відчиняти дверей, навіть якщо це прийшла сусідка чи подруга мами. Вхідні двері повинні відчиняти лише дорослі. Поясніть дитині, що у всіх близьких є ключі від квартири. - Не можна по телефону незнайомим людям розповідати, що вона (дитина) зараз сама вдома, а мама прийде тільки через годину. І взагалі не дозволяйте дитині вступати в тривалі бесіди зі сторонніми. Скажіть дитині, щоб незнайомим людям вона відповідала приблизно так: “Мама зараз дуже зайнята і не може поговорити з вами. Зателефонуйте через годину”. У цьому випадку ви, по-перше, не змушуєте дитину брехати, адже мама справді зайнята. А по-друге, стороннім невтямки, що дитина вдома сама. - Не можна нічого кидати з балкона та з вікна. До вікон взагалі краще не підходити і не визирати на вулицю. На вікна краще поставити спеціальні блокуючі засувки, що їх дитина не зможе самостійно відкрити. - Не можна гратися з електропобутовими приладами та газовою плитою. - Біля телефону повинен бути список потрібних номерів (ваш мобільний, татів, тітки, бабусі, і т.д.), щоб у разі екстреної необхідності дитина знала, куди їй телефонувати. І обов’язково поясніть дитині, в яких випадках треба терміново дзвонити та кликати на допомогу. Для підтримання позитивного емоційного стану та змістовного наповнення дозвілля дітей шкільного віку пропонуємо батькам 5 ідей для проведення корисного дозвілля з дітьми:

• Настільні ігри неодмінно мають захопити вашу дитину. Їх варто обирати за віком. Для учнів початкової школи буде цікаво пограти у «ходилки-бродилки з кубиком», для підлітків та старшокласників – монополію та інші ігри, які розвивають логічне мислення. Лото, карти, пазли – теж будуть цікаві для дітей будь-якого віку.

• Заняття для розвитку теж будуть доречні. До цієї категорії можна віднести розмальовки, ліплення з пластиліну. Звичайно ж, такий вид діяльності сприяє розвитку творчих здібностей. А ще можна запропонувати дитині виготовити фотоколаж сім’ї. На великому аркуші паперу можна намалювати велике дерево, на гілках якого приклеїти фотографії членів сім’ї. Таке заняття неодмінно сподобається вашій дитині.

• Хатні справи десятиліття досліджень доводять: якщо дитина виконує обов’язкові хатні справи – це позитивно впливає на навчання, психіку, а також у майбутньому це піде на користь становленню особистості та допоможе адаптуватись до соціального оточення. Згідно з дослідженням Марті Россмана (почесного професора університету Міннесоти), якщо ви з раннього віку привчите свою дитину виконувати хатню роботу, вона почуватиметься самостійною, відповідальною та впевненою в собі людиною. Не потрібно перевантажувати дитину домашніми справами, проте дитина може допомогти батькам вдома. Наприклад, можна доручити: - вологе прибирання в квартирі, пилососити, підмітати та\ або витирати пил; - розкладати і розвішувати по місцях свої речі (чистий одяг вішати в шафу, а брудний відносити в пральну машину або в кошик для брудної білизни); - стежити за станом свого взуття, мити його в разі необхідності, завжди ставити на місце; -поливати квіти; - піклуватися про домашнього улюбленця:, витирати лапи, міняти вміст лотків; - застеляти своє ліжко; - мити посуд і розкладати його.

• Звичайне читання перетворіть у гру. Після прочитання казки або оповідання спробуйте разом з дитиною влаштувати за її мотивами домашній театр. Цікавим для дітей буде також театр тіней. Для цього необхідно встановити настільну лампу біля стіни і руками показувати фігури тварин.

• Ведення щоденника. Купіть для дитини гарний блокнот, який застібається на замочок чи закривається на ключик. Їх у продажі є безліч варіантів. Запропонуйте своєму чаду щоденно вести блокнот, записувати туди свої думки та описувати, як минув день. Це допоможе розвивати пам’ять дитини та розвине здатність чітко висловлюватися.

Та головне, НЕ ЗАБУВАЙТЕ основні правила поведінки під час карантину у зв’язку з епідемією грипу:

1. Намагатись менше ходити в гості, відвідувати громадські місця та скупчення людей.

2. Частіше бувайте на свіжому повітрі.

3. Одягатись відповідно до погоди на вулиці та оберігайте себе від переохолодження.

4. Частіше провітрюйте кімнату.

5. Завжди мийте руки з милом.

6. Щоденно їжте свіжі овочі й фрукти — вітаміни посилюють захисні сили організму.

НЕ ПАНІКУЙТЕ!

Що робити, щоб допомогти собі пережити паніку?

Ось кілька порад:

1. Під час епідемії дотримуйтесь рекомендацій ВООЗ.

Знання про те, як правильно поводитися у критичній ситуації, знижує тривогу.

2. Намагайтеся не блокувати свої почуття.

Боятися – нормально, відчувати безсилля, сумувати – теж.

"Відключити почуття" означає перестати бути в контакті з собою. А це значить, рано чи пізно почуття дадуть про себе знати, тільки їхня сила може стати деструктивною.

Легалізація негативних емоцій знижує напругу, психіка перестає "викручуватися" від необхідності постійно тримати почуття під замком.

3. Що робити, якщо тривога зашкалює?

Поглинаючи велику кількість інформації, ми піддаємося так званій соціальній тривозі.

Завдяки інтернету і соцмережам, події, що відбуваються на іншому кінці планети, сприймаються так, ніби вони відбуваються у нас вдома. Така розмитість кордонів посилює занепокоєння і почуття незахищеності.

Справитися з ними допоможе елементарна інформаційна гігієна. Намагайтеся обмежити кількість інформації, яку ви споживаєте, зменшіть кількість часу, проведеного за читанням новин і в соцмережах.

Оберіть ті джерела інформації, яким довіряєте, і відправте у бан тих, хто розганяє паніку.

4. Знаходьте час тільки для себе і наповнюйте себе ресурсом.

Цей пункт особливо важливий для батьків, які перебувають на карантині з маленькими дітьми.

Турбота про тих, хто від нас залежить – складна фізична і емоційна робота, яка вимагає багато ресурсів. Якщо їх не поповнювати, ваш сосуд швидко вичерпається, і ви відчуєте емоційне вигорання.

Створіть свій власний щоденний ритуал – займіться тим, що приносить вам задоволення. Спорт, будь-які види творчості, прогулянки, просто відпочинок підійдуть.

Головне – щоб у цей час вас ніхто не чіпав і ви могли розслабитися на самоті.

5. Сон. Фізичні навантаження (так-так!). Регулярна здорова їжа. Задоволення.

Всі ці речі здаються банальними, але допомагають справлятися навіть з сильними стресами.

Розвиток стресостійкості та боротьба з власними обмеженнями

Сучасний темп життя, наша зайнятість у школі, наші захоплення і таланти, друзі – усе це забирає у нас надзвичайно багато часу, ми не можемо його розподілити раціонально. Біжимо, не встигаємо… Відтак наші успіхи можуть змінюватися невдачами, а внаслідок цього ми розчаровуємось і впадаємо у відчай.

Існує думка про те, що більшість стресів в житті людини ініційовані самою людиною. Адже має значення зовсім не те, що з нами відбувається, а те, як ми це сприймаємо.

Щоб витримати стрес, треба не боятись його і бути готовим до нього. Існує вислів: «Навчитися плавати можна лише одним шляхом – треба плавати». Тренування стійкості значно може знизити нервове напруження. Для цього необхідно в повсякденному житті вчитись володіти собою, контролювати свою поведінку, свою реакцію на те, що може спровокувати негативні емоції. Завжди треба себе чимось зайняти: комусь для цього потрібно зробити пробіжку, проїхатись на велосипеді, комусь – послухати улюблену музику, відвідати друзів, а комусь – просто відкрити книгу.

Але існує крім цього маса методів, які допомагають знизити емоційне напруження і з цими вправами ми сьогодні попрацюємо.

Вправа 1. Зони страху та ірраціональні думки

Пропоную вам послухати список страхів та помилкових переконань і визначити, які характерні для вас:

• Страх критики.

• Страх опинитися у центрі уваги.

• Страх запитати вчителя.

• Страх виділитися.

• Схильність до залежності від думок і рішень інших людей.

• Переконання: «Вчитися нудно і нецікаво».

• Переконання: «Навіщо бути активним на навчальних заняттях, все одно, тебе зі школи ніхто не відрахує».

Подумайте будь ласка чому виникають такі страхи та помилкові переконання? Запишіть собі як мінімум 5 пунктів: як саме впливають на ваше досягнення навчального успіху ті страхи та переконання, які ви у себе відзначили?

Вправа 2. Невдачі, що сприяють навчальному успіху.

Я пропоную вам пригадати епізод зі свого навчального досвіду або досвіду своїх друзів, який спочатку розцінювався як невдача, але згодом стало зрозумілим, що тоді дуже пощастило. Після цього дайте відповіді на запитання:

• Чому не треба боятися помилок та невдач?

• При яких умовах невдачі сприяють саморозвитку особистості?

• Чому активні люди частіше досягають успіхів ніж пасивні, як вони відносяться до власних помилок та невдач?

А тепер поговоримо про рефреймінг.

Рефре́ймінг (від англ. frame — рамка) — термін, який широко використовується в НЛП для опису процедур переосмислення та перелаштування механізмів сприйняття, мислення, поведінки з метою позбутися від невдалих (можливо, навіть патогенних) психічних шаблонів.

Рамка навколо малюнка є вдалою метафорою, що дозволяє зрозуміти суть механізму рефреймінга. Залежно від того, що потрапляє в рамку, змінюється й інформація про вміст картини, а отже, й сприйняття того, що на ній зображене.

Слово «рефреймінг» є іменником, що походить від дієслова «reframe», що означає «вставитии в нову рамку (ту ж картину)», «вставити в ту саму рамку (нову картину)», «по новому сформулювати».

Багато метафор, казок, анекдотів можна розглядати як приклади з рефреймінгу, де події розміщують в певній «рамці».

Вправа 3. Рефреймінг

Пропоную вам згадати навчальний предмет, який вам не подобається і ви маєте низьку мотивацію щодо його вивчення. Необхідно здійснити рефреймінг ситуації максимальною кількістю висловлювань (наприклад, що є позитивного у вивченні цього навчального предмету?). Після виконання вправи скажіть як ви відчуваєте себе та як ця вправа пов’язана з навчальною самоефективністю?

Вправа 4. «Колода емоцій».

Це вправа для тих, хто хоче навчитися керувати своїми емоціями. В цій колоді є 16 карток з різними видами емоцій: радість, сум, презирство, зухвалість, бадьорість, ненависть, заздрість, злість, щастя, страх, спокій, творчий злет, закоханість, захоплення, роздратування, впевненість, здивування. Витягніть з колоди одну картку, визначте назву емоції та спробуйте її показати. Що може призвести до виникнення саме такої емоції? Скажіть з чим у вас асоціюється ця емоція?

Вправа 5. «Море».

Сядьте зручно і покладіть руки на коліна долонями догори. Закрийте очі.(Звучить музика і звуки моря). Зробіть глибокий вдих і повільний видих. Шумить морська вода. Хвилі набігають і б’ються в берег моря, цей звук вас заспокоює. Ви сидите на березі, хвилі торкаються ваших ніг. Повільний вдих і видих. Хвилі знову вас торкаються, ваше тіло почуває себе приємно і спокійно. Ви відчуваєте прохолоду води і тепло сонця. Ви – частина природи. Рухаючись у зворотному напрямку на слові «один» розплющте очі (5 – 4 - 3 – 2 – 1).

Вправа 6. Самопідтримка.

Я пропоную вам згадати подію з шкільного життя, коли ви відчували хвилини невдачі та розчарування. Вам необхідно записати слова, які змогли б не лише відновити втрачену душевну рівновагу, а й спонукати до наполегливої діяльності задля досягнення навчальної мети?

Після того як ви напишете ці слова, дайте відповідь на запитання: «Чому людина повинна володіти прийомами самопідтримки?» та «Як самопідтримка пов’язана з позитивним мисленням та навчальним успіхом?»

ЧОМУ ВИНИКАЄ ПАНІКА ТА ЯК ЇЇ ПОДОЛАТИ?

Паніка (від грец. Рапхкоп - несвідомий жах) - психічний стан людини, що виявляється в несвідомому, нестримному страху, викликаному дійсною чи уявною небезпекою, що охоплює людину або багатьох людей, у неконтрольо ваному прагненні уникнути небезпечної ситуації.

Панічний страх може проявитися і в окремої людини. Такий стан характеризується великою неадекватністю до реального розміру небезпеки. Основна риса панічної поведінки - прагнення людини до порятунку. На перший план висуваються захисні емоції, які знижують рівень самоконтролю і змушують людину фізично йти від небезпеки. Заради власного порятунку така людина може приректи на загибель інших, відібрати у них засоби порятунку. У такому стані людина схильна до необачної поведінки. Можливі й інші прояви стану панічного страху: людина відчуває себе абсолютно безпорадною, втрачає здатність міркувати, орієнтуватися.

Зараз ми можемо говорити про те, що у нас є певна інформаційна інтоксикація. Люди звертаються до інтернет-ресурсів та інших ЗМІ, аби впоратися зі своєю панікою. Але вони отримають зворотній ефект. Замість того, щоб себе заспокоїти, тривога ще більше зростає.

Що робити? І як діяти?

1. Треба усвідомити, що це епізод нашого життя – лише епізод.

2. Варто проговорювати свої почуття з близькими людьми.

Коли ми намагаємося впоратися зі своїми труднощами, завжди більше шансів на виживання та на подолання труднощів у колективі. І треба розуміти, що такі труднощі будуть не лише в однієї людини, а вони будуть схожі у багатьох.

1. Паніка – це або відсутність інформації, або навпаки – завантаження інформацією.

Надавайте перевагу тільки достовірним джерелам!

1. Почніть ранок з настрою, а не з інформації!

• побалуйте себе кавою, солодощами;

• попрацюйте з тілом, зробіть ранкову зарядку у ритмі музики;

• складіть план на день у любому вигляді: намалюйте його, зробіть колажі. Добре залучити до цього усю родину.

1. Карантин – це велика провокація для сім’ї, але це час правильної побудови стосунків між усіма членами вашої родини. Будьте разом і розходьтеся по кімнатам, щоб не набридати один одному. Стан «Коли нам є про що помовчати» вважається гарним станом.

Розумійте один одного, будьте терплячими!

1. Навколо пандемії з явилося багато гумору. Це захисна реакція психіки людини.

Майте здорове почуття гумору. Частіше посміхайтеся!

1. Уникайте емоційного вигорання!

Що це значить? Робіть протилежні дії тим, які ви виконували у звичайному режимі. Наприклад, якщо ви займалися інтелектуальною роботою, то в період ізоляції займіться спортом. Або, якщо ви весь час щось майстрували, почніть читати улюблені книжки.

Також варто пам’ятати, що люди, які не можуть впоратися зі своїми панічними настроями, можуть як мінімум отримати нервовий зрив чи спровокувати розвиток хвороб. Адже, люди, які не можуть емоційно виплеснути свій негатив, починають частіше хворіти, збільшується кількість інфарктів, підвищується тиск.

Крім того, у багатьох сім’ях через те, що росте внутрішнє напруження, буде зростати і кількість конфліктів.

Головне, цінуйте те, що є зараз. Не думайте: «А от що може трапитись…». Може трапитись, а, може, й ні. Цінуйте кожну мить свого життя!».

І, взагалі, вважається, що будь-яка криза – це криза заради можливостей!!!

Будьте здорові і залишайтеся вдома!

ПОРАДИ ЩОДО ЕФЕКТИВНОГО ВИХОДУ З КАРАНТИНУ

Із закінченням карантину у кожного з нас почнеться період адаптації. Хтось доволі швидко повернеться до звичного життя, інші ж можуть стикатися з деякими труднощами адаптації: порушеннями сну, тривогою, перевтомою та ін.

Як же полегшити вихід з карантину:

1. Підготуйтеся до звичної рутини до виходу з карантину
   Налаштуйте розпорядок дня, налагоджуйте сон, почніть прокидатися у той час, у який ви зазвичай прокидаєтеся, коли вам потрібно йти на роботу/навчання і т д. Повертайтеся до фізичної активності, особливо якщо під час карантину були малорухливими. Робіть зарядку, аби потроху привести організм в тонус.

2. Відновлюйте соціальну активність
   Якщо ви ще не перейнялися перевагами zoom-дзвінків, то час це зробити. Поспілкуйтеся з друзями та колегами, використовуючи конференц-зв’язок, це допоможе вам підготуватися до соціальної активності, яка чекає після виходу з карантину.

3. Починайте з невеликих кроків
   Виходячи на роботу не варто з перших же днів брати на себе вирішення тисячі задач і ставити перед собою занадто високу планку. Перший тиждень-два роботи варто провести в режимі економії сил, адже вам потрібно адаптуватися. Будь-які зміни являються стресовою подією і потребують мобілізації сил

4. Усвідомте той факт, що якийсь час вам буде складно, але ви обов’язково із цим впораєтесь.
   Якийсь час після виходу із карантину ви будете більше втомлюватися: більша фізична активність, поїздки в громадському транспорті, соціальна активність, повернення до робочого графіку. Тож не забувайте робити паузи для перепочинку і плануйте час для релаксації

5. Створіть приємну обстановку на робочому місці
   Після виходу на роботу наведіть порядок на робочому місці. Це допоможе привести думки в порядок. Додайте на робоче місце приємних дрібниць

6. Взаємодія з колегами допоможе адаптуватися
   Пам’ятайте про те, що не тільки вам складно налаштуватися, але і вашим колегам. Тож приділіть час на спілкування із ними, поділіться планами, це допоможе налагодити робочу атмосферу

7. Обирайте короткострокові цілі
   Перші тижні після карантину не очікуйте забагато від когось і від себе також. Ставте невеликі цілі і строки для їх виконання, методично досягайте їх і відмічайте свій прогрес долаючи кожен етап.

8. Поговоріть із сім’єю
   Карантин був у меншій чи більшій мірі стресом для усіх, і це могло створити конфліктні ситуації в стосунках та сім’ї. Проговоріть із близькими конфліктні ситуації, поміркуйте разом про те який досвід приніс вам цей період, які позитивні речі ви робили для того, щоб зробити ваше спільне перебування на карантині більш комфортним. Можливо варто зберегти певні рутини і після карантину

9. Не перенавантажуйте дітей активностями
   Переживаєте щодо успішності у навчанні чи малорухливості дітей за час карантину? не поспішайте залучати дітей до великої кількості активностей, все має бути в міру. дітям, як і батькам, потрібен час для адаптації до нових умов

10. Підтримка близьких
    Для когось процес адаптації може видатись більш складним. Добре заручитись підтримкою партнера, сім’ї, близьких та друзів. Зверніть увагу, можливо у когось із ваших близьких виникнуть труднощі із адаптацією. Підтримайте їх, вислухайте, нагадайте їм про їх цінність.

11. Не будьте занадто суворими до себе
    Певний час після карантину ви можете спостерігати меншу продуктивність, не лайте себе за те, що чогось не встигли. Пам’ятайте, що знадобиться якийсь час, щоб адаптуватися до нового розпорядку дня

12. Слідкуйте за своїм емоційним та фізичним станом
    Після виходу з карантину звичайно ж потрібно буде продовжувати слідкувати за дотриманням санітарно-гігієнічних норм. Також варто запобігати завеликого навантаження і перевтоми. Не варто з перших днів завершення карантину одразу ж розпочинати занадто активні заняття спортом.
    Також варто бути уважним до психоемоційного стану себе та своїх близьких. Адже після карантину та самоізоляції є вірогідність розвитку депресій,тривожних станів, проявів сильного стресу.

13. Не соромтеся звернутися за допомогою
    Самоізоляція може мати суттєвий вплив на психічне здоров’я. Якщо ви, або ваші близькі, відчуваєте ознаки депресивного стану, надмірну тривожність, надлишок негативних емоцій, проблеми із сном, зверніться за допомогою психотерапевта.

5 ідей для батьків, які хочуть «вижити».

Карантин через коронавірус зібрав всіх членів сім'ї під одним дахом. І не на пару годин в день, а на необмежений час - робота перенеслася додому, навчання було відмінено і перейшло в онлайн. Будемо чесними: як би сильно батьки не любили своїх дітей, для дуже багатьох такий режим став справжнім випробуванням.

- «Як «вижити?» - все частіше і частіше звучить з уст дорослих.

Діти не можуть перебувати постійно на дистанційному навчанні, сидіти з телефонами і просто дивитися мультфільми. Ніхто, не відміняв такого правила для батьків «Ваші діти потребують уваги!» І це дійсно так, бо саме ви, батьки і є для них взірцем спокою, терпимості та взамопорозуміння у кризових ситуаціях.

Тому, хочу вам запропонувати декілька ідей, які дозволять провести час корисно і цікаво.

Вперед!

Ідея 1.

Настільні ігри та головоломки

Приділіть час, щоб пограти з малюком в його улюблені настільні ігри. У кожного знайдеться подібне хобі:•"Поле Чудес";• «Монополія»;• «Крокодил».А на період вашої відсутності або виконання домашніх турбот використовуйте різні пазли і головоломки для розвитку логічного мислення.

Ідея 2

Творчі заняття1. Дайте дитині кольоровий папір і спробуйте разом з ним виконати техніку орігамі. Практикуватися краще на найпростіших фігурах у вигляді собачок, журавлів, рибок, корабликів або тюльпанів.2. Малюйте разом із задоволенням, розфарбовуйте. Діти обожнюють експериментувати, змішувати кольори.3. Займіться виробами з тіста або пластиліну, виготовленням домашнього мила. Знайдіть в інтернеті майстер-класи, за допомогою яких можна самостійно освоїти нову майстерність.

До уваги батьків! Такі заняття - це не тільки приємний спосіб провести час, а й можливість розвинути просторове мислення і художній смак. Тренування дрібної моторики активізує роботу головного мозку!

Ідея 3

Міні-сад на підвіконніЗараз ідеальний період для облаштування городу в мініатюрі. Адже якщо немає можливості обладнати грядки на присадибній ділянці через його відсутність, то помідори виростуть і в горщиках.Купуйте насіння або готову розсаду і організуйте грядки на підвіконні. Посадіть в землю зернятко лимона або мандарина, перетворивши це заняття в захоплюючий експеримент. А якщо хочете швидкого результату, займіться пророщування квасолі або горошку. Станьте дослідниками і разом з дитиною досліджуйте світ!

Ідея 4

Будуємо куріньЗгадайте, чим ви самі займалися у вільний час, коли були дітьми. Наприклад, чи знає ваша дитина, як будувати курінь? Ні? Саме час навчити її.Побудувавши курінь, можна зайняти дітей на кілька годин. Однак потрібно бути готовим до того, що для його спорудження в хід підуть подушки, ковдри, стільці і навіть халати. З іншого боку, уявіть емоції вашої дитини!В такому курені дуже зручно і цікаво ховатися! Та й до того ж в ньому можна облаштувати «таємне місце», де книжки здадуться цікавіше, а уроки - не такими вже й складними. Ах, так, не забудьте розвести «багаття». Для цього дайте дитині нічник на час або ліхтарик.Уявіть , скільки позитивних емоцій отримаєте ви і ваша дитина!

Ідея 5

Подорожуємо разом!Відправляйтеся в віртуальний зоопарк Наприклад, можна спостерігати за рибами в акваріумі американського штату Джорджії. У ньому встановлена ​​веб-камера, так що відправитися туди можна в будь-який час. Або розглядайте тварин в прямому ефірі зоопарк Цинциннаті, тут обіцяють щодня робити трансляції в Facebook. Також можна помилуватися природою в Йеллоустонському національному парку. Зводить дітей в Лувр. Вирушайте всією сім'єю до Франції! Паризький музей Лувр можна відвідати онлайн.А ще, відправляйтеся на Марс Також можна досліджувати поверхню Марса за допомогою цифрової камери на 360 °.

Щасливої подорожі вашій родині!